Redukcja tkanki tłuszczowej – 13 składników które pomogą schudnąć

Każdy z nas marzy o idealnie wyrzeźbionej, pozbawionej tkanki tłuszczowej sylwetce. W tym artykule przedstawię 13 suplementów, które wywołać redukcję tkanki tłuszczowej.  Oczywiście będą one tylko wspomagały cały proces. Najistotniejsza zawsze jest odpowiednio dobrana dieta. To ona stanowi 80% sukcesu. Niemniej ważny, jednak stanowiący zaledwie 20% jest trening. Świetnie sprawdzi się połączenie treningów interwałowych z treningami siłowymi. Kiedy mamy te dwa elementy dopięte na ostatni guzik, w uzyskaniu lepszych efektów pomóc nam mogą między innymi: witamina C, cynk, selen, wapń, karnityna, kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty, spalacze tłuszczu, forskolina, keton malinowy, evodiamina, synefryna, undaria pierzastodzielna.

1. Witamina C

Jest jedną z najbardziej niedocenianych witamin. Posiada olbrzymi wpływ na naszą odporność, gdyż jest silnym antyoksydantem. Dzięki temu przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia podczas intensywnych treningów, przyśpiesza także regenerację. Dodatkowo jest wstanie ochronić nasze stawy, więzadła i ścięgna, gdyż bierze czynny udział w procesie wchłaniania witaminy D3 oraz wywarzania kolagenu. Jej najlepszą formą jest oczywiście ta naturalnie występująca w owocach. W postaci suplementów należy zażywać lewoskrętną witaminę C. Tolerancja naszego organizmu na nią może być różna w zależności od tego w jakim stanie jest nasz organizm. Przykładowo osoba zdrowa, u której 3 g witaminy C wywoła efekt biegunki, w momencie zachorowania może mieć zwiększoną tolerancję nawet do 60 gramów. Z punktu widzenia sylwetkowego również odgrywa bardzo istotną rolę, ponieważ bierze kluczowy udział w syntezie hormonu noradrenaliny. Ten z kolei przyczynia się do rozbijania zapasów tłuszczu podskórnego. W dużym uproszczeniu mogę powiedzieć, że witamina C bierze udział we wszystkich procesach związanych z redukcją tkanki tłuszczowej. Począwszy od zahamowania jego produkcji, a skończywszy na procesie spalania.

2. Cynk

Cynk jest jednym z tych pierwiastków, o które warto zadbać. Wspomaga naszą odporność oraz regenerację. Jest jednym z 3 składników popularnego suplementu ZMA, który jest wykorzystywany właśnie w celach poprawy regeneracji organizmu w trakcie nocy. Dla mężczyzn istotną informacją jest na pewno to, że Casanova znany był z jedzenia na śniadanie 10 ostryg. Dlaczego? Ponieważ owoce morza zawierają olbrzymie ilości cynku. Wpływa on na libido i potencję. Dodatkowo ma olbrzymi wpływ na kształtowanie się naszej sylwetki. W momencie, w którym diety nie przynoszą upragnionego efektu warto zrobić sobie badania na poziom cynku. Objawy jego niedoboru to podwyższona podatność na stres, wypadające włosy i łamliwe paznokcie. Gorsza pamięć, rozdrażnienie oraz brak redukcji tkanki tłuszczowej mimo ciężkiej pracy. Korzyści z dodatkowej suplementacji cynkiem są naprawdę rewelacyjne. Bierze on udział w procesach wzrostowych komórek, przyczynia się do produkcji insuliny, poprawia sprawność umysłową, działa pozytywnie na serce i układ krążenia, a dodatkowo przyśpiesza metabolizm. To pozwala na spalenie dodatkowych kalorii i szybsze pozbycie się tkanki tłuszczowej.

3. Selen

Nie wiele osób o tym wie, ale selen jest silnym przeciwutleniaczem i ma za zadanie zwalczać w naszym organizmie wszelkie toksyny. Neutralizuje działanie używek, takich jak alkohol oraz papierosy. Brak selenu w organizmie to także problemy z tarczycą i sercem. Wiadomo powszechnie, że zaburzenia hormonów tarczycy wiążą się także z problemami wagowymi (jakie badania na tarczycę wykonać?). Podobno istnieje także zależność między ilością selenu w naszym ciele, a szerokością talii. Im go więcej tym mniej centymetrów. Warto sprawdzić tę teorie bo może niedobór tego właśnie składnika utrudnia Ci redukcję tkanki tłuszczowej. 

4. Wapń

Zwiększona ilość wapnia w organizmie sprawia, że istnieje mniejsze ryzyko otyłości. Jest to dosyć ciekawe, ponieważ powszechnie kojarzymy wapń wyłącznie z mocnymi kośćmi. Ma on jednak szereg innych ważnych funkcji dla naszego ciała. Reguluje pracę metabolizmu. Wedle badań osoby jedzące nabiał mają mniejszą zawartość tkanki tłuszczowej w ciele.

5. L-karnityna

Bardziej popularną nazwą tego środka jest L-karnityna. Jest to aminokwas naturalnie występujący między innymi w nabiale. Od dawna mówi się o tym, żeby stosować L-karnitynę w trakcie redukcji masy ciała. Pytanie brzmi dlaczego? Bierze ona udział w procesach metabolicznych. Odpowiedzialna jest za transport i przemianę kwasów tłuszczowych w energię. Innymi słowy zwiększa zdolność do spalania tkanki tłuszczowej. Dodatkowo pozytywnie wypływa na regenerację organizmu po intensywnych treningach. Najlepszą metodą spalania tkanki tłuszczowej jest stosowanie L-karnityny przy treningach na tętnie 65% HRmax – spokojny bieg.

6. Kofeina

Magiczna kofeina, która jest przez wielu wręcz wielbionym środkiem na redukcję tkanki tłusczowej. Tutaj bardzo ważna informacja – wypijanie kilku kaw dziennie nie sprawi, że będziemy z dnia na dzień lżejsi na wadze. Kofeina z napojów nie jest wstanie tak dobrze się przyswoić, jak ta z suplementów. Termogeniczne działanie kofeiny zaczyna się od minimum 200mg-300mg na dobę w zależności od tolerancji organizmu. Istotne jest jednak to, że regularne picie kawy uwrażliwia nasz organizm na insulinę oraz przyśpiesza metabolizowanie cukrów na energię. Reasumując wypicie kawy nam nie zaszkodzi, ale nie należy z nią przesadzać. Branie suplementów z kofeiną przyniesie efekt termogeniczny, czyli zwiększy ciepłotę ciała. Wpłynie to na zwiększenie wydatku energetycznego w trakcie treningu i w efekcie przyspieszenie spalenia tkanki tłuszczowej.

7. Ekstrakt z zielonej herbaty

Zielona herbata była wykorzystywana już tysiące lat temu przez Chińczyków w celu leczenia różnych chorób. Ma bardzo silne działanie antyoksydacyjne. Za te właściwości odpowiedzialne są polifenole, których duże stężenie można uzyskać dzięki stosowaniu ekstraktu z zielonej herbaty. W jednej tabletce może być zawarta ich taka sama ilość jak w 8-9 filiżankach naparu. Ekstrakt z zielonej herbaty wzmacnia odporność organizmu i zapobiega jego starzeniu się. Dodatkowo wedle badań wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej w trakcie spoczynku. Jest świetnym zastąpieniem substancji termogenicznych, ponieważ nie powoduje efektów ubocznych w postaci podwyższonego tętna.

8. Spalacze tłuszczu a redukcja tkanki tłuszczowej

Najczęściej kiedy mówimy o  mamy na myśli substancje termogeniczne, które wzmagają pocenie się, poprzez podniesienie temperatury ciała.  Oczywiście jest kilka rodzajów spalaczy tłuszczu. Czym one w ogóle są? Przede wszystkim są to substancje, które naturalnie można znaleźć w pożywieniu. Witaminy i inne związki organiczne. Mają one za zadanie przyśpieszyć nasz metabolizm, a co za tym idzie ułatwić korzystanie ze źródeł zapasowych paliwa, jakim są tłuszcze. Na szczęście dla głodomorów, są też takie spalacze, które ograniczają łaknienie.

9. Forskolina

Pod nazwą forsfoliona kryje się pokrzywa indyjska, która od dawna była wykorzystywana w celu leczenia układu krążenia, układu oddechowego, a także przy problemach ze snem. Hinduska medycyna tradycyjna korzystała z wyciągów korzenia forsfoliny. Jest to coraz popularniejsza roślina, która przyspiesza proces odchudzania. Spowodowane jest to tym, że wzmaga przekształcanie APT w cAMP, które transportuje tłuszcze do mięśni. Aby nie wdawać się w trudne nazwy biochemiczne, powiem tylko, że pod wpływem działania pokrzywy indyjskiej przyśpieszony zostaje proces uzyskiwania energii z kwasów tłuszczowych, co z kolei sprzyja redukcji tłuszczu podskórnego. Forskolina pobudza termogenezę oraz stymuluje proces wydzielania hormonów tarczycy. To wszystko sprawia, że jest skutecznym sposobem w walce z niechcianą tkanką tłuszczową.

10. Ketony malin

Ketony malinowe to substancja naturalnie występująca między innymi w malinach, która nadaje im zapach. Ma podobno działanie termogeniczne i wzmaga proces lipolizy, czyli rozkład tłuszczu. Jest to drogi produkt o wątpliwej skuteczności.

11. Evodiamina

Jest to bardzo silny termogenik, który przyczynia się do aktywacji olbrzymiej ilości reakcji enzymatycznych naszego organizmu. Powoduje przyspieszenie produkcji ATP oraz syntezy białka. Dodatkowo nakręca metabolizm tłuszczy i węglowodanów. Substancja jest pozyskiwana z owocu Evodiae Fructus. Także jest naturalna.

12. Synefryna

Pozyskiwana jest z drzewa Citrus aurantium. Jej zadaniem jest łagodne pobudzenie organizmu, działa słabiej, niż kofeina. Hamuje apetyt i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowym plusem jest to, że przyśpiesza metabolizm.

13. Undaria pierzastodzielna

Za tą trudną nazwą kryje się wykorzystywany w kuchni japońskiej glon morski, który jest uznany za superfoods. Ma bardzo wiele składników odżywczych przy niskiej kaloryczności. Zawiera wiele minerałów w wysokim stężeniu, między innymi selen i wapń które wpływają na odchudzanie.

Podobne artykuły:

• Kofeina, a utrata wagi – 3 powody dlaczego kofeina może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej
• Kofeina w sportach walki – jak poprawić wyniki za pomocą kofeiny
• Tryptofan na trening i depresję – działanie, stosowanie, dawkowanie
• 6 suplementów i odżywek, które powinieneś stosować
• Jak zamienić tłuszcz w mięśnie?