Jak ćwiczyć po nieprzespanej nocy?

Wszyscy wiemy, że sen jest jednym z najważniejszych aspektów naszego życia. Chyba każdemu z nas zdarzyło się nie spać całą noc lub jej większość, a następnego dnia wstać jako pół żywe zombie. Jak zabrać się do treningu po nieprzespanej nocy?

Jak trenować po nieprzespanej nocy?

Ćwiczenia po nieprzespanej nocy mogą być znacznie cięższe oraz bardziej męczące, niż jakbyśmy wykonywali je będąc w pełni wyspanym. Zdrowy sen jest ważny dla regeneracji naszego organizmu, więc trening po bezsennej nocy będzie znacznie bardziej wyczerpujący, ponieważ organizm nie zdąży się zregenerować.

• Jeśli od jakiegoś czasu nie przesypiamy całej nocy i zamiast spędzić 8 godzin w łóżku spędzamy tylko 4-5, to lepiej odpuścić trening i pozwolić sobie “odespać”, aby zapewnić organizmowi czas na zregenerowanie sił.
• Gdy jednak zdecydujemy się, aby wykonać trening, pomimo że doskwiera nam brak snu, to powinniśmy szczególnie o siebie zadbać np. poprzez zastosowanie odpowiednich suplementów lub zjedzenie energetycznego śniadania bogatego w białka i węglowodany.

Jak odzyskać siły po nieprzespanej nocy?

Jeśli zamiast 8 godzin snu towarzyszyła nam nieprzespana noc, a pomimo tego postanawiamy iść na trening, to powinniśmy odpowiednio o siebie zadbać.

• Podstawą powinno być wywietrzenie pokoju w którym spaliśmy (lub próbowaliśmy spać), aby wpuścić odrobinę świeżego powietrza.
• Dobrym pomysłem może być też krótki poranny spacer na świeżym powietrzu.
• Gdy zaczerpniemy odrobinę świeżego powietrza, powinniśmy zjeść odpowiednie śniadanie, które będzie zawierało białka i węglowodany. Pozwoli to dostarczyć organizmowi energii, której z pewnością mu brakuje.

Co zjeść przed treningiem po nieprzespanej nocy?

Jeśli nie dostarczyliśmy do organizmu odpowiedniej ilości energii poprzez sen, to powinniśmy przynajmniej w minimalnym stopniu zniwelować to jedząc pożywne śniadanie. Pierwszy posiłek dnia powinien być zbilansowany, musi zawierać białka oraz węglowodany złożone.

Nie możemy zapomnieć, aby do śniadania wypić co najmniej jedną szklankę wody, nawodnienie jest równie ważne. Poza szklanką wody warto także dodać do śniadania kubek kawy, który postawi nas na nogi.

Czytaj więcej: Dieta na stres – co jeść, aby ukoić nerwy?

Skorzystaj z właściwej suplementacji

Przysłowie mówiące, że lepiej zapobiegać niż leczyć, znajdzie swoje zastosowanie również w tym przypadku. Jeśli po ciężkim dniu czujemy, że prawdopodobnie czeka nas nieprzespana noc, to warto zawczasu zadbać o wyciszenie organizmu.

Skorzystaj z pomocy takich produktów jak Trec Sleep-ER. Wspomniany suplement pozwoli nam się wyciszyć po ciężkim dniu oraz skrócić czas jaki przeznaczymy na zasypianie.

Korzyści płynące z jego stosowania to:

• wsparcie w szybszym zasypianiu,
• pomoc w lepszej jakości snu,
• sprawniejsza regeneracja organizmu,
• wpływ na ograniczenie częstego wybudzania się w nocy,
• walka ze zmęczeniem,
• wsparcie w funkcjonowaniu układu nerwowego.

Czy można trenować będąc niewyspanym?

Musimy pamiętać, że po bezsennej nocy zauważalny będzie brak snu oraz możemy odczuwać oznaki zmęczenia takie jak np. ból głowy, co z pewnością negatywnie wpłynie na jakość treningu. Jeśli noc pozbawiona snu zdarza się sporadycznie, to nie ma większych przeszkód, aby wykonać trening. Powinien on być lżejszy niż standardowy trening, ze względu, że nasz organizm jest osłabiony po takiej nocy.

Jeśli często zdarza nam się nie przesypiać nocy i jesteśmy notorycznie zmęczeni, to warto odpuścić trening aby odpocząć i pozwolić organizmowi się zregenerować. Dodatkowo warto udać się np. do lekarza z zaburzeniami snu, ponieważ w dłuższym okresie czasu będzie się to wiązało z wieloma niebezpiecznymi zmianami w naszym organizmie.

Ćwiczenia po nieprzespanej nocy

Jeśli stwierdziliśmy, że czujemy się na siłach, aby wykonać trening po bezsennej nocy, to powinniśmy pamiętać, aby trening był odpowiednio lżejszy od standardowego. Dobre śniadanie i kubek kawy również będzie dobrym pomysłem aby postawić się na nogi.

Nie możemy zapomnieć o odpowiedniej rozgrzewce, mięśnie nie zregenerowały się do końca więc trzeba szczególnie dobrze je rozgrzać. Po treningu powinniśmy zapewnić sobie czas na regenerację i odpoczynek, aby organizm mógł nabrać sił i całkowicie się zregenerować.

Czytaj więcej: Sen po treningu – ile spać na masie?

Jak zadbać o zdrowy sen?

Jak wiemy, zdrowy sen to podstawa, więc powinniśmy o niego zadbać. Jest kilka sprawdzonych sposobów, których powinniśmy się trzymać, aby nasz sen był odpowiedni:

• Unikaj drzemek po godzinie 15-16,
• Zredukuj stres tak bardzo jak to możliwe,
• Przed snem unikaj kofeiny i nikotyny,
• Pilnuj stałych pór wstawania oraz kładzenia się spać,
• Nie spożywaj obfitych posiłków przed snem.

Te kilka prostych sposobów pozwoli znacznie polepszyć naszą jakość snu, przez co rano będziemy budzić się bardziej wypoczęci i gotowi do działania.

Podobne artykuły:

• TOP6 suplementów na energię po bezsennej nocy
• Jak połączyć treningi na siłowni z pracą zmianową?
• Praca fizyczna a trening – jaki trening przy ciężkiej pracy fizycznej?
• Regeneracja u piłkarzy – jak zregenerować organizm po meczu?
• Jak sen wpływa na wzrost mięśni?