Kofeina w sportach walki – jak poprawić wyniki za pomocą kofeiny

Nie od dzisiaj wiadomo, że kofeina w sportach walki to jeden z najczęściej używanych suplementów diety. Nie jest tak bez powodu, stosowanie tego związku może mieć na nas bardzo korzystny wpływ, co potwierdza wiele badań przeprowadzonych na sportowcach.

Co daje stosowanie kofeiny w sportach walki

Kofeina jako związek jest stymulantem naszego mózgu, który głównie znany jest z tego, że zmniejsza zmęczenie, jednakże nie są to jedyne korzyści płynące z stosowania tego suplementu. Co daje nam suplementacja kofeiną?

• Zwiększoną aktywnością glikolityczną,
• Lepsza koncentracja,
• Poprawa wydolności,
• Mniejsze uczucie zmęczenia,
• Poprawa refleksu oraz czujności.

Jak więc widać, działanie kofeiny na nasz organizm może nam przynieść całkiem sporo korzyści. Wszystkie powyższe aspekty są bardzo ważne w sportach walki i mogą mieć kluczowe dla przebiegu treningu lub walki, więc z pewnością warto rozważyć spożycie kofeiny przed treningiem.

Jak kofeina wpływa na wysiłek fizyczny?

Zastosowanie odpowiedniej dawki kofeiny przed wysiłkiem fizycznym wspomaga istotnie zdolności wysiłkowe oraz sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Osoby regularnie spożywające kofeinę będą bardzo dobrze wiedzieć jakie doładowanie energii jest nam ona w stanie dać, podobnie będzie podczas treningu. Odpowiednie ilości kofeiny zastosowane 30-60 minut przed treningiem skutecznie nas pobudzą oraz dodadzą energii do treningu. Spowoduje również ona, że podczas treningu będziemy bardziej czujni i skoncentrowani, co jest bardzo ważne w sportach walki, pośrednio może to nas nawet uchronić od kontuzji spowodowanych sparingami.

Zestaw dla Fightera

• przedtreningówka Trec S.A.W 200g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 90kaps.
• booster testosteronu Trec PROZMA+ 90kaps.
• Shaker Gratis

Wspomaganie spalania tkanki tłuszczowej to kolejna zaleta jaką przyniesie nam suplementacja kofeiny. Podnosi ona ciepłotę naszego ciała oraz powoduje rozpad tkanki tłuszczowej, właśnie dzięki temu spalacze tłuszczu opierają się właśnie na jej działaniu. Jest ona bardzo często używana z tauryną, synefryną oraz taniną, które na pierwszy rzut oka działają podobnie. Pomimo podobnego działania dane substancje nie powodują negatywnych skutków, a wręcz przeciwnie, uzupełniają się wzajemnie. Właśnie dlatego spalacze tłuszczu bardzo często zawierają kilka związków działających podobnie do kofeiny, aby wyciągnąć z niej jak najwięcej korzyści.

Czytaj także: Kofeina – kiedy ją stosować i jak dawkować?

Ile kofeiny przed treningiem?

Jeśli już zdecydujemy się, że chcemy przekonać się na własnej skórze o tym jak wpłynie na nasz trening kofeina, to powinniśmy wiedzieć jakie dawki kofeiny stosować. Zbyt mała dawka tego związku spowoduje, że nie odczujemy zalet płynących z jego stosowania, zaś zbyt wysokie dawki kofeiny spowodują u nas szereg dolegliwości takich jak m.in.:

• nieregularna praca serca,
• przyspieszony oddech,
• bezsenność,
• wahania ciśnienia tętniczego,
• zgaga.

Jak więc widać, powinniśmy również uważać, aby nie przesadzić stosując ten organiczny związek chemiczny. Przyjmuje się, że optymalną dawką przed treningiem będzie 200 mg. Oczywiście na każdego będzie to działać inaczej, więc po pewnym czasie stosowania możemy delikatnie zmodyfikować ilość kofeiny. Powinniśmy pamiętać, że wśród osób uprawiających sporty walki znajdują się osoby o różnej masie ciała, i tak np. 200 mg kofeiny będzie miało inny wpływ na kobietę ważąca 55 kg, a inny na mężczyznę którego waga oscyluje w okolicach 100 kg.

Dlatego możemy obliczyć dawkę kofeiny również na podstawie masy naszego ciała. Optymalnym przedziałem jest 3-6 mg kg masy ciała, jest to dość szeroki przedział, więc powinniśmy próbować i obserwować jak nasz organizm reaguje po spożyciu kofeiny w danej dawce.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

Powinniśmy również się zastanowić w jakiej formie przyjmować kofeinę. Jak wiemy kawa zawiera ten związek, jednakże kofeina zawarta w filiżance kawy nie zawsze jest taka sama i może nam być ciężko określić dokładną dawkę kofeiny jaką przyjmujemy. W przypadku suplementów z kofeiną znacznie łatwiej jest obliczyć dostarczaną ilość do organizmu, przez to one są częstszym wyborem sportowców.

Jak długo działa kofeina?

Według badań okres półtrwania kofeiny wynosi około 4 godzin, co oznacza, że po tym czasie w naszym organizmie zostanie tylko połowa dostarczonej mu dawki. Jednakże nie będziemy odczuwać pobudzenia przez całe 4 godziny. Zauważalne działanie kofeiny utrzymuje się około 1,5 – 2 godzin zależnie od organizmu. Oczywiście nie oznacza to, że kofeina przestała działać na nasz organizm, tylko oddziałuje ona na nasz organizm w słabszy sposób, przez co nie czujemy aż takiego pobudzenia. Powinniśmy jednakże pamiętać, że nawet jeśli nie czujemy pobudzenia po spożyciu kofeiny, to i tak nie powinniśmy jej pić na kilka godzin przed snem.

Pomimo, że zewnętrznie nie będziemy odczuwać żadnego jej działania, to ona nadal będzie działać w organizmie, przez co nasza jakość snu ulegnie pogorszeniu, a to przełoży się na gorszą regenerację organizmu.

Czy warto brać kofeinę przed walką?

Spożycie kofeiny przed walką z pewnością może nam przynieść korzyści. Jak już wiemy poprawia ona naszą koncentrację oraz refleks, co w walce jest bardzo ważne, więc spożycie pewnej ilości przed walką może poprawić wskaźniki wydajności. Jednakże pamiętajmy, że powinniśmy zastosować sprawdzoną już wcześniej przez nas dawkę, ponieważ lepiej nie eksperymentować przed walką nie znając działania danej dawki na nasz organizm.

Jeśli stosujemy na co dzień kofeinę, to wręcz nie powinniśmy jej pominąć przy przygotowaniach do walki, ponieważ może to pogorszyć naszą koncentrację.

Jeśli chcemy wyjść do walki bez stosowania kofeiny, to powinniśmy ją całkowicie odstawić na co najmniej tydzień przed walką, tak aby organizm zaadaptował się do braku tego związku.

Nie przegap: TOP5 – Najlepsze odżywki przedtreningowe do sportów walki

Kofeina a zbijanie wagi przed walką

Osoby które trenują już jakiś czas i mają za sobą kilka walk, wiedzą jakim wyzwaniem może być zbijanie wagi, szczególnie jeśli jest to większa ilość. Wiemy już, że suplement ten ma działanie przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej, co może usprawnić nasze zbijanie wagi. Dodatkowo kawa oraz inne napoje zawierające kofeinę działają moczopędnie, co będzie przydatne podczas dość drastycznego zbijania wagi polegającego na odwadnianiu się.

Jak więc widać, kofeina w sportach walki ma bardzo szerokie zastosowanie oraz może nam przynieść wiele korzyści. Z pewnością jest to suplement warty uwagi i przetestowania na własnej skórze, oczywiście z zachowaniem zdrowego rozsądku.

Sprawdź także: Jak zbić wagę przed walką?

Tekst został oryginalnie opublikowany 09.01.2023 r. i zaktualizowany dnia 14.06.2023 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Kofeina, a utrata wagi – 3 powody dlaczego kofeina może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej
• Planowanie treningu – co robić tydzień przed walką?
• Rozgrzewka w sportach walki – znaczenie, przykłady, wskazówki
• Kreatyna i energetyk (kofeina) – czy to rzeczywiście złe połączenie?
• Motywacja do ćwiczeń w sportach walki – jak ją utrzymać na wysokim poziomie?