Witaminy na wzrok – jakie suplementy na poprawę wzroku?

Jeśli zauważasz, że ostatnio Twój wzrok ulega pogorszeniu, może to być sygnał, że organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci witamin. Niedobory niektórych składników odżywczych mogą negatywnie wpływać na zdrowie oczu, dlatego pracę nad polepszeniem wzroku zacznij od uzupełnienia brakujących witamin. Sprawdź, które witaminy są istotne dla wzroku i jakie suplementy mogą wspomóc zdrowie Twoich oczu.

Jakie witaminy wpływają na oczy i wzrok?

Wiele witamin i składników odżywczych odgrywa ważną rolę w procesach decydujących o utrzymaniu dobrego zdrowia oczu i ostrego wzroku. Oto najważniejsze z nich:

• Witamina A – kluczowa dla zdrowia siatkówki, która zajmuje się przekazywaniem bodźców wzrokowych do mózgu [1].
• Witaminy z grupy B – biorą udział w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego (w tym nerwów ocznych) i usprawniają pracę komórek nerwowych [2].
• Witamina C – ma właściwości przeciwutleniające, które pomagają w ochronie komórek budujących oko przed uszkodzeniem. Dba także o naczynia krwionośne oczu.
• Witamina D – zapewnia właściwe funkcjonowanie oczu, m.in. zmniejszając ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, zaćmy i jaskry, a także dba o właściwe nawilżenie oczu (produkcję łez) [3].
• Witamina E – jako antyutleniacz chroni komórki przed uszkodzeniem oraz pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry wokół oczu [4].

Sprawdź: Witamina A – rola, właściwości, objawy niedoboru, zastosowanie, źródła

Oprócz witamin prawidłowe widzenie wspierają inne ważne składniki:

• Luteina i zeaksantyna – karotenoidy, które chronią siatkówkę oka, podnoszą odporność oczu na szkodliwe światło niebieskie [5].
• Cynk – może pomagać w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej, które objawia się z wiekiem.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 (zwłaszcza DHA – kwas dokozaheksaenowy) – ważne dla siatkówki, mogą pomóc zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej.

Zachowanie zrównoważonej diety bogatej w różnorodne składniki odżywcze może wspomóc zdrowie oczu, m.in. zachowując na dłużej ostrość widzenia i zmniejszając ryzyko powstania niektórych chorób oczu.

Czytaj również: Astaksantyna – co to jest, właściwości, działanie, zastosowanie

Niedobór witamin na oczy i wzrok – czym się objawia?

Gdy dochodzi do niedoborów witamin A, B, C, D i E, możesz zauważać charakterystyczne objawy wpływające na pogorszenie wzroku:

• witamina A: schnięcie spojówek i rogówek, rogowacenie wierzchnich warstw oka, a w skrajnych przypadkach może dochodzić do martwicy rogówki, ryzyko zachorowania na tak zwaną ślepotę zmierzchową (zaburzenia widzenia uniemożliwiające swobodne przemieszczanie się po zmroku)
• witaminy B: suchość oczu i infekcje w ich przedniej części (B2, B3 i B6), krwawienie do siatkówki, uszkodzenie tkanki nerwowej i w efekcie ryzyko trwałej utraty wzroku (B12)
• witamina C: jej niedobór powoduje wylewy wewnątrz oka,
• witamina D: zapalenie spojówek, rozwój jaskry, zwyrodnienia plamki żółtej, krótkowzroczność
• witamina E: zaburzenia widzenia (głównie ostrości)

Sprawdź koniecznie: Ranking witamin i minerałów – najlepsze witaminy i minerały

Witaminy wpływające na wzrok – w jakich produktach spożywczych można je znaleźć?

Witaminy korzystne dla oczu możesz znaleźć w wielu produktach, które łatwo włączysz do codziennej diety:

• witamina A: wątroba, jaja, mleko, masło, ser, marchew, dynia, słodkie ziemniaki, szpinak, papryka czerwona
• witaminy z grupy B: orzechy, nasiona (B1), nabiał, jaja, szpinak (B2), mięso, ryby (B3), ziemniaki, banany (B6), brukselka, soczewica (B9 – kwas foliowy), mięso, ryby, jaja, produkty mleczne (B12)
• witamina C: owoce cytrusowe, dzika róża, jagody, truskawki, czerwona papryka, brokuły
• witamina D: tłuste ryby, oleje
• witamina E: nasiona słonecznika, orzechy włoskie, nasiona, migdały, oleje roślinne

Co wzmacnia wzrok?

Aby wzmocnić wzrok, ważne jest spożywanie żywności i składników odżywczych, które wspierają zdrowie oczu. Ponadto ważne jest unikanie czynników szkodliwych, takich jak długotrwałe korzystanie z komputera czy narażenie na szkodliwe promieniowanie UV.

Suplementy diety na oczy – jaki suplement na poprawę wzroku?

Suplementy diety na zdrowe oczy stanowią wszechstronną kategorię preparatów, obejmującą nie tylko witaminy i minerały, ale także składniki takie jak kwasy tłuszczowe omega 3. Wśród najbardziej popularnych suplementów na poprawę wzroku znajdują się preparaty zawierające luteinę i zeaksantynę, karotenoidy wspierające filtrację szkodliwego światła niebieskiego. Z kolei suplementy zawierające kwasy omega 3, zwłaszcza DHA, są powszechnie polecane ze względu na swój korzystny wpływ na zdrowie siatkówki. Wiele preparatów wykorzystuje kombinacje kilku składników poprawiających pracę narządu wzroku.

Preparaty na oczy z luteiną

Preparaty na oczy z luteiną pozwalają wspomóc zdrowie siatkówki poprzez filtrację szkodliwego światła UV. Działanie antyoksydacyjne luteiny chroni komórki oczu przed stresem oksydacyjnym, co może wspierać ogólne zdrowie wzroku [6]. Poznaj dwa sprawdzone suplementy diety na wzrok:

Trec Luteina

• naturalna luteina (standaryzacja na 20%) pozyskiwana z kwiatów aksamitki wzniesionej (Tages erecta L.)
• preparat wzbogacony o cynk i witaminę A
• prosty skład – wyłącznie wartościowe składniki
• sprzyja wzmocnieniu układu odpornościowego oraz wspiera narząd wzroku
• stanowi solidne wsparcie w walce z wolnymi rodnikami tlenowymi
• polecany w szczególności osobom spędzającym dużo czasu przed ekranem komputera

Yango Luteina + DHA

• preparat na bazie luteiny pozyskiwanej z ekstraktu aksamitki standaryzowany na zawartość 20% luteiny
• zawiera olej rybi standaryzowany na zawartość 50% DHA (kwasy omega 3)
• szerokie spektrum działania, w tym wsparcie narządu wzroku
• dobra przyswajalność składników
• wspomaga pracę układu nerwowego
• zalecany dla osób chcących zapewnić sobie prawidłowe funkcjonowanie oczu

Czy dieta może poprawić wzrok?

Tak, dieta może mieć istotny wpływ na zdrowie oczu i poprawę wzroku. Stosując zrównoważoną dietę, bogatą w różnorodne składniki odżywcze, dostarczasz organizmowi niezbędnych substancji wspomagających narząd wzroku.

Co więcej, odpowiednia dieta zalecana jest jako pierwszy krok profilaktyki schorzeń oczu.

Co jeść, żeby lepiej widzieć?

Aby wesprzeć zdrowie swojego wzroku, włączaj do diety żywność bogatą w kluczowe składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, antyoksydanty, witaminy na wzrok oraz cynk. Włączanie do diety ryb tłustych, orzechów, nasion, warzyw liściastych, owoców jagodowych oraz produktów pełnoziarnistych może dostarczyć substancji korzystnych dla zdrowia oczu. Odpowiednia różnorodność żywności może wspomagać sprawność wzroku na dłużej. Jeśli to nie wystarcza, sięgnij po dobrej jakości suplementy.

Jak jeszcze zadbać o oczy i wzrok?

Oprócz włączenia do diety produktów zawierających wspomniane witaminy, minerały i karotenoidy (luteina), warto do codziennego życia wprowadzić kilka elementów, które wspomogą prawidłowe widzenie. Oto kilka praktycznych wskazówek dotyczących dbania o wzrok:

• dbaj o prawidłowe nawilżenie oczu (w razie potrzeby skorzystaj z kropli nawilżających)
• ogranicz ciągłe wpatrywanie się w ekran monitora i smartfonu (co 20min zrób przerwę i przez ok. 30 sekund patrz na coś oddalonego od ekranu)
• chroń oczy przed promieniowaniem UV (noś okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV)
• dbaj o odpowiednią ilość snu, ponieważ brak snu może wpływać na zdrowie oczu i ogólną sprawność wzroku
• zadbaj o dobre oświetlenie w miejscu pracy i w domu – unikaj światła zbyt jasnego lub zbyt słabego, aby nie męczyć oczu
• regularnie badaj wzrok – to pozwoli na wykrycie ewentualnych problemów ze wzrokiem na wczesnym etapie i wdrożenie skutecznego leczenia
• codziennie wykonuj jogę oczu, np. nie ruszając głową, przesuwaj wzrok w różnych kierunkach, rysuj wzrokiem znak nieskończoności, następnie zasłoń oczy dłońmi i poczekaj do całkowitego rozluźnienia, sprawdź też inne ćwiczenia na ostrość wzroku

Bibliografia:

1. Bhubanananda Sahu, Akiko Maeda: Retinol Dehydrogenases Regulate Vitamin A Metabolism for Visual Function. Nutrients. 2016 Nov 22;8(11):746.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27879662/
2. Daniela Domanico et al: Ocular Effects of Niacin: A Review of the Literature. Med Hypothesis Discov Innov Ophthalmol. 2015 Summer; 4(2): 64–71.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4458328/
3. Shih-Chun Chao et al: Effects of Lutein on Hyperosmoticity-Induced Upregulation of IL-6 in Cultured Corneal Epithelial Cells and Its Relevant Signal Pathways. J Ophthalmol. 2016; 2016: 8341439.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4800098/
4. Jennifer R Evans et al: Antioxidant vitamin and mineral supplements for slowing the progression of age‐related macular degeneration. Cochrane Database Syst Rev. 2017; 2017(7): CD000254.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6483465/
5. Małgorzata Mrowicka i wsp: Lutein and Zeaxanthin and Their Roles in Age-Related Macular Degeneration—Neurodegenerative Disease. Nutrients. 2022 Feb; 14(4): 827.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8874683/
6. Meenakshi Maurya et al: Oxidative stress in retinal pigment epithelium degeneration: from pathogenesis to therapeutic targets in dry age-related macular degeneration. Neural Regen Res. 2023 Oct; 18(10): 2173–2181.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10328284/

Podobne artykuły:

• Luteina – co to jest, jakie ma właściwości i jak działa
• Jakich witamin nie łączyć w jednej porcji?
• Najlepsze witaminy na włosy, skórę i paznokcie – co brać na piękny wygląd?
• Niedobory na diecie wegańskiej – jak się przed nimi uchronić?
• Najlepsze suplementy i odżywki dla graczy. Jakie suplementować?
• Najlepsze witaminy i minerały dla biegaczy – kompleksowy przewodnik
• Omega 3 – na co pomagają kwasy tłuszczowe EPA i DHA?
• Witamina D3 – działanie, dawkowanie, źródła