Skinny fat – co to jest? Jak poprawić wygląd sylwetki?

Skinny fat, czyli tzw. pozorna szczupłość dotyka zarówno kobiety, jak i mężczyzn. Osoby, które wydają się szczupłe, a nawet chude w ubraniu, pod nim skrywają nieciekawe, niesprężyste ciało. Z czego bierze się efekt skinny fat i jak poprawić sylwetkę, aby prezentowała się ona bardziej atrakcyjnie?

Sylwetka skinny fat – co to jest i jakie są przyczyny  chudo tłustej figury?

Wyróżniamy różne typy sylwetki męskiej. Skinny fat w dosłownym tłumaczeniu znaczy „chudo tłusty” i odnosi się do sylwetki, która pomimo pozornej szczupłości, zawiera w sobie sporą ilość tkanki tłuszczowej.

Osoby z sylwetką skinny fat zazwyczaj nie ważą dużo, jednak ich ciało pozbawione jest sprężystości, a u kobiet często dotknięte cellulitem. Ciało osoby skinny fat charakteryzuje się dużym procentem tkanki tłuszczowej, a niskim tkanki mięśniowej. Choć przykryte ubraniem może wydawać się wychudzone, to w rzeczywistości takie nie jest.

Kto może być skinny fat?

Problem sylwetki skinny fat dotyczy przede wszystkim:

• osób, prowadzących siedzący tryb życia;
• osób nieaktywnych fizycznie;
• osób, które ukończyły 30. rok życia i nie dbają o poprawę metabolizmu oraz systematyczną aktywność.

Skinny fat – jakie są przyczyny?

Najczęstsze przyczyny sylwetki skinny fat to:

• mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia;
• nieodpowiednia dieta;
• nieprawidłowo przeprowadzany proces odchudzania;
• zły plan treningowy;
• używki: alkohol, papierosy;
• częste spożywanie fast foodów;
• zbyt duże ilości węglowodanów w diecie, zwłaszcza cukrów prostych.

Sprawdź także: Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik – jaki somatotyp posiadasz?

Sylwetka skinny fat – jak jej uniknąć?

Chcąc cieszyć się  szczupłą i jędrną sylwetką jednocześnie, w procesie odchudzania musimy postawić nie tylko na zrzucenie tłuszczu, ale równoczesny wzrost tkanki mięśniowej.

Podstawowym krokiem do uniknięcia efektu skinny fat jest połączenie diety z systematycznym wysiłkiem fizycznym, najlepiej zajęciami z zakresu fitness-siłownia.

Jak się pozbyć sylwetki skinny fat?

Co zrobić jeśli jednak padliśmy już ofiarą chudo tłustej sylwetki?

1. Trenuj z obciążeniem lub własną masą ciała;
2. Zdrowo się odżywiaj;
3. Spędzaj aktywnie czas na co dzień;
4. Pij dużo wody i dbaj o odpowiednie nawodnienie;
5. Stosuj peelingi i kremy ujędrniające.

Skinny fat – dieta

Wielu osobom wydaje się, że schudną, jeżeli nie będą jeść lub zrezygnują z kilku posiłków. Nic bardziej mylnego. Zbyt małe porcje oraz zbyt duże przerwy między posiłkami hamują metabolizm i wpływają na odczucie tzw. “wilczego głodu”.

Taki efekt jest wtedy odwrotny od wymaganego. Ciało, które ma wyglądać ładnie, musi być odpowiednio odżywione. Nie wystarczy więc jedynie zmniejszyć podaż kaloryczną, ale też postawić na odpowiednie produkty.

Najlepiej wprowadzić do diety jak najwięcej naturalnych, nieprzetworzonych produktów, ponieważ one zawierają największe ilości witamin i minerałów, a co więcej, stanowią ważny składnik budulcowy mięśni.

Częstym błędem podczas odchudzania, zwłaszcza wśród kobiet jest obsesja na punkcie utraty jak największej ilości kilogramów. Tymczasem waga może stać w miejscu, jeżeli tylko zrzucimy tłuszcz, a uzupełnimy masę dodatkowymi mięśniami. Chociaż będziemy ważyć tyle samo, nasze ciało będzie wyglądało zupełnie inaczej, wyszczupli się i wyrzeźbi.

Skinny fat – trening

Posiadając chudo tłustą sylwetkę skinny fat musimy też wiedzieć, jak trenować. Częstym błędem osób początkujących jest trening tylko tych partii ciała, z których tłuszcz chcemy usunąć.

Tymczasem oponki na brzuchu pozbędziemy się nie tylko brzuszkami, ale przede wszystkim deficytem kalorycznym, ćwiczeniami cardio oraz odpowiednio zbilasnowaną dietą.

Kobiety często boją się wizyt na siłowni, przekonane, że jeżeli zaczną dźwigać ciężary, nabiorą męskich cech. Jest to powszechny mit, niemający nic wspólnego z prawdą.

Kobiecy profil hormonalny nie pozwoli paniom samymi ćwiczeniami i zdrową dietą nabrać dużej muskulatury. Musiałyby do tego wspomagać się sterydami, a tego nikt od nich nie wymaga.

Ćwiczenia dla osób skinny fat

Najlepsze efekty dadzą ćwiczenia siłowe przede wszystkim z własną masą ciała lub niewielkimi ciężarami. Warto skupić się przede wszystkim na takich partiach jak ramiona, plecy, brzuch, uda czy pośladki.

Są to obszary najbardziej narażone na utratę jędrności i cellulit. Na dolne partie ciała bardzo dobrze działają zwłaszcza różnego rodzaju przysiady czy np. wykroki.

Sprawdź: 12 wymagających ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, których musisz spróbować

Sylwetka chudotłusta – co robić?

Chcąc pozbyć się sylwetki skinny fat, systematyczne treningi są koniecznością i wraz z odpowiednim sposobem odżywiania, stanowią najszybszą drogę do sukcesu.

Warto także pamiętać o dodatkowych codziennych aktywnościach, piciu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia oraz peelingach czy kremach ujędrniających.

Dowiedz się więcej: Skinny fat a ektomorfik – jak poprawić swoją sylwetkę nie dopuszczając do zatłuszczenia?

Podobne artykuły:

• Skinny fat a ektomorfik – jak poprawić swoją sylwetkę nie dopuszczając do zatłuszczenia?
• Redukcja czy masa? Od czego zacząć trening na siłowni?
• Masa czy redukcja? Od czego zacząć przy sylwetce skinny fat?
• Jak dobrać trening do sylwetki? Typ budowy ciała a ćwiczenia
• Ile białka dziennie?