Suplementacja dla zawodnika BJJ – jakie suplementy pod BJJ?

Sporty walki to dyscypliny, które wymagają dobrego poziomu wytrenowania w wielu aspektach. Siła, wytrzymałość mięśni, elastyczność ścięgien czy stawów to podstawa jeśli chcesz odnosić sukcesy w sportach walki. Jednym z bardziej popularnych rodzajów jest BJJ – brazylijskie Ju-Jitsu czyli sport parterowy, w którym liczy się ogólnie pojęta sprawność fizyczna i dobra wydolność organizmu. Sprawdź jaka suplementacja sprawdzi się w przypadku zawodników BJJ.

Charakterystyka BJJ i jego wymagania fizyczne

BJJ, czyli brazylijskie ju-jitsu to rodzaj sportów walki wywodzący się z judo i zapasów. Polega na obaleniu przeciwnika i przejęcia nad nim całkowitej kontroli w taki sposób, aby nie był w stanie wykonać żadnego ruchu. Jest to więc sposób walki w parterze. Częstymi chwytami jest:

• dosiad,
• podcinanie,
• podduszanie,
• dźwignia, zakładanie nóg na szyję,
• unieruchamianie różnych części ciała.

W BJJ nie mamy ciosów, kopnięć lub jakichkolwiek uderzeń. Powoduje to mniejszą podatność na urazy oraz mniejszą brutalność. Sygnałem kończącym jest brak obrony rywala podczas wykonania danej techniki duszenia.

Zawodnicy sportów walki muszą zadbać o wiele aspektów wytrenowania. Pierwszym i jednym z najważniejszych jest wytrzymałość tlenowa. Jej niski poziom sprawi, że wystąpienie zmęczenia wykluczy nas już na początku walki.

Zestaw dla Fightera🥊

• przedtreningówka Trec S.A.W 200g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 90kaps.
• booster testosteronu Trec PROZMA+ 90kaps.
• Shaker Gratis

Kolejnym aspektem jest siła mięśniowa. BJJ to rodzaj walki, w której siła mięśni odgrywa duże znaczenie podczas założenia danego chwytu. W parterowych sportach walki liczy się nie tylko technika, ale też efektywność mięśni i przełamanie siły rywala.

Dobra kondycja i siła mięśniowa może nie być wystarczająca jeśli nie zadbamy o elastyczność mięśni i stawów. Mobilność jest kluczowa, aby wykonać dany chwyt na przeciwniku.

Jak widać, zawodnik sportów walki musi zadbać o szereg aspektów wytrenowania, który efektywnie pomoże w walce na macie.

Dowiedz się więcej: Brazylijskie jiu jitsu – czy warto trenować?

Dlaczego suplementacja w BJJ jest ważna?

Zawodnicy w sportach walki bardzo często wykonują kilkanaście jednostek treningowych w tygodniu. Takie natężenie treningów powoduje utrudnioną regenerację mięśni i układu nerwowego. Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest odpowiednio dobrana suplementacja.

Zestaw na siłę

• kreatyna Trec CM3 250g
• L-cytrulina Trec Citrulline Synergy 240g
• booster testosteronu Essensey Tribido Max 90kaps.

Suplementacja w sportach walki jest w stanie poprawić niektóre parametry wytrenowania. Dzięki odpowiednim produktom możesz zwiększyć poziom siły, wytrzymałości czy czas reakcji. Dobór odpowiednich suplementów jest wsparciem w ciągłych postępach i przywróceniu równowagi organizmowi po ciężkich treningach.

Sprawdź także: Pasy w BJJ – jaka jest kolejność i ile jest pasów w jiu jitsu?

Najlepsze suplementy dla zawodnika BJJ

Lista suplementów dla fightera powinna opierać się o kilka sprawdzonych produktów. Większość z nich możesz stosować regularnie, ponieważ ich działanie ma na celu poprawę danych parametrów wytrenowania bez niepotrzebnego stymulowania układu nerwowego. Poznaj sprawdzone suplementy w sportach walki.

1. Regeneracja w BJJ – suplementy wspomagające regenerację

Zawodnicy sportów walki, szczególną uwagę powinni zwrócić na regenerację organizmu. Duża częstotliwość treningów i kontakt z przeciwnikiem powoduje, że bardzo często dochodzi do uszkodzenia tkanek – mięśni, stawów czy ścięgien.

W celu regeneracji organizmu warto suplementować aminokwasy rozgałęzione BCAA. Poza wpływem na regenerację powysiłkową, chroni mięśnie od wpływu procesów katabolicznych.[1] Sprawdzonym produktem jest Trec BCAA G-Force z dodatkiem L-glutaminy.

2. Suplementy BJJ – suplementy na wydolność i wytrzymałość

Wydolność i wytrzymałość w największym stopniu jesteśmy w stanie poprawić poprzez regularny trening. Jednak niektóre suplementy diety również mają wpływ na poprawę tych parametrów.

Trec Endurance Isotonic Sport to suplement diety, którego rolą jest uzupełnienie węglowodanów i elektrolitów. Zawiera minerały takie jak sód, chlorek, wapń i magnez i jest dostępny w czterech przepysznych i orzeźwiających smakach. W ten sposób jesteśmy w stanie zapewnić energię niezbędną by wykonać intensywny trening.

3. Kreatyna BJJ – suplementy na siłę i masę mięśniową

Kreatyna należy do jednych z najczęściej stosowanych suplementów przez sportowców różnych dyscyplin. Suplementacja kreatyną powoduje zauważalną poprawę siły, co ma ogromne znaczenie w brazylijskim Ju-Jitsu.

Monohydrat kreatyny będzie rodzajem, który najlepiej sprawdzi się w sportach walki. Skutecznie nasila syntezę wysokoenergetycznego ATP.[2] Jednym z przykładów jest Formotiva Creatine Mono. 5 gram dziennie to dawka, która w zupełności wystarczy, aby w ciągu kilku dni zauważyć efekty jej działania.

4. Suplementacja dla zawodnika BJJ – suplementacja okołotreningowa

Białko jest makroskładnikiem, który w największym stopniu bierze udział w budowie i regeneracji tkanki mięśniowej. Dostarczenie wysokiej jakości protein jest jednym z najlepszych sposobów na szybką regenerację.[3]

Pomocna będzie odżywka białkowa dobrej jakości. Jednym z przykładów jest 6PAK Nutrition Milky Shake Whey, czyli sprawdzony koncentrat białka serwatki. Doskonały profil aminokwasowy obecny w odżywce odpowiada nie tylko za regenerację, ale też rozwój masy mięśniowej.

Czytaj także: TOP5 – Najlepsze odżywki przedtreningowe do sportów walki

Przykładowy plan suplementacji BJJ – suplementy dla grapplera

Treningi o wysokiej intensywności generują duże zapotrzebowanie na mikroelementy, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć w odpowiedniej ilości jedynie z pożywienia. Duże wykorzystanie energii w treningu wytrzymałościowym sprawia, że fighterzy zwykle nie mają problemu z nadmiernym przyrostem masy ciała i problemem odkładania tkanki tłuszczowej. Poniżej znajdziesz gotowy plan suplementacyjny dla grapplera.

Suplement	Pora dnia	Działanie	Uzasadnienie
Kompleks witamin i minerałów	☀️Rano (na czczo lub do śniadania)	Łatwo przyswajalne witaminy i minerały niwelują niedobory pomagając w utrzymywaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu.[4]	W naszej diecie wręcz niemożliwe jest, aby dostarczyć wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich ilościach
Kreatyna	🏋️‍♂️30-45 minut przed treningiem	Pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość w trakcie treningu.[5]	W sportach walki siła i wytrzymałość potrafi zrobić podobną różnicę co wyższy poziom umiejętności technicznych.
Odżywka węglowodanowa	💦Podczas treningu (opcjonalnie przy dłuższych sesjach)	Dodaje energii i uzupełnia utracone elektrolity w trakcie wysiłku fizycznego.[6]	Odpowiednia podaż węglowodanów w formie płynnej sprawia, że poziom energii rośnie dość szybko po dostarczeniu odżywki.
Odżywka białkowa	🏁Po treningu (do 30 minut)	Pełni kluczową rolę w odbudowie uszkodzonych tkanek. Jest także głównym makroskładnikiem budującym mięśnie.[7]	Nawet stosując się do odpowiedniej diety, warto włączyć odżywkę białkową. Jest szybką i pełnowartościową formą dostarczenia protein.
Kwasy tłuszczowe Omega 3	🌙Wieczorem / przed snem	Nienasycone kwasy tłuszczowe wykazują silne działanie przeciwzapalne i wspomagają procesy regeneracyjne.[8]	Nasza dieta jest uboga w kwasy EPA i DHEA, w związku z tym konieczna jest suplementacja, by organizm sportowca miał możliwość zniesienia trudu intensywnych ćwiczeń.

Organizm osób sportowca pracuje na zdecydowanie wyższych obrotach niż typowego Kowalskiego. Poza wymienionymi suplementami, dobrym pomysłem jest także suplementacja witaminy D, która korzystnie wpływa na układ odpornościowy, zachowanie zdrowia kości czy uczucie zmęczenia.

Dowiedz się także: Sterydy w sportach walki – czy są legalne??

Źródło:
[1] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31435015/
[2] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34199588/
[3] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29462923/
[4] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30628461/
[5] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23851411/
[6] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33397651/
[7] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29462923/
[8] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31462182/

Podobne artykuły:

• Suplementy pod sporty walki – jaka suplementacja pod sporty walki?
• Beta-alanina i jej wpływ na wytrzymałość w sportach walki
• Regeneracja po sparingach w sportach walki – dlaczego jest tak ważna?
• Suplementy na poprawę libido i energii – plan za 200 – 250 zł miesięcznie
• Zestaw suplementów dla początkującego za 200 zł miesięcznie
• Ćwiczenia na siłowni pod sporty walki – boks, zapasy, MMA, BJJ
• Suplementacja na rzeźbę za 250 – 300 zł miesięcznie
• Połączenie beta alaniny z kreatyną – efekty i korzyści dla sportowców