Zestaw suplementów dla początkującego za 200 zł miesięcznie

Początki na siłowni to okres dynamicznych zmian w samopoczuciu i wyglądzie sylwetki. To właśnie na początku drogi jesteśmy w stanie osiągnąć niesamowite efekty pod kątem odchudzania, budowy masy mięśniowej czy poprawy kondycji. Dodatkowym aspektem, który jest w stanie przyspieszyć progres jest suplementacja. Wystarczy pakiet podstawowych produktów, aby pozytywnie wpłynąć na osiągany cel.

Jakie suplementy są naprawdę potrzebne na start?

Podstawą w planowaniu suplementacji jest precyzyjne określenie celu. Kierując się tą zasadą możemy dobrać odpowiednie produkty, które będą przybliżać nas do konkretnego efektu. Największym błędem jest kupowanie suplementów „po omacku”. Nie potrzebujesz gainera jeśli redukujesz tkankę tłuszczową. Tak samo jak spalacz tłuszczu nie przyniesie efektów podczas budowania masy mięśniowej.

Zestaw Buduj Masę XL dla początkujących

• 2x Formotiva Gainer 1000g
• Formotiva Creatine Mono 400g
• Formotiva Vit-Min 60kaps.
• Shaker Gratis

Istnieje grupa suplementów, która sprawdza się niezależnie od okresu treningowego.

1. białko serwatkowe – odżywka białkowa to wygodny sposób na uzupełnienie protein w diecie. Świetny wybór w okresie okołotreningowym.
2. kreatyna – suplementacja kreatyną jest w stanie zwiększyć poziom siły i masy mięśniowej. Co ciekawe, kreatyna może wpłynąć też na funkcje poznawcze mózgu[1].
3. omega 3 / witaminy i minerały – rolą kwasów omega 3, witamin i minerałów jest uzupełnienie niedoborów. Dieta niskiej jakości oraz duża ilość wysiłku fizycznego może zwiększać zapotrzebowanie na podstawowe mikroelementy.

są to produkty, które możesz stosować cały rok nie zależnie od celu i swojego poziomu zaawansowania. Każdy z nich pełni nieco inną rolę w organizmie.

Sprawdź także: Trening na masę dla początkujących. Gotowy plan treningowy

1. Odżywki białkowe dla początkujących – fundament budowy mięśni

Odżywka białkowa jest podstawowym produktem, który warto włączyć do swojej diety. Najpopularniejsza wersja, czyli koncentrat białka serwatkowego (WPC) jest skoncentrowaną formą protein ze stosunkowo niewielkim dodatkiem węglowodanów i tłuszczu. Na ogół w 100 gramach odżywki białkowej znajdziemy70-80 gramów białka.

Największą zaletą odżywki białkowej jest szybkie dostarczenie protein, co jest szczególnie istotne po ciężkim treningu. Warto jednak pamiętać, że szejk białkowy nie powinien stanowić podstawy diety. Kluczowej jest wprowadzenie różnorodnych źródeł protein, aby dostarczyć wraz z nią wszystkie składniki odżywcze.

Sprawdź także: Najlepsze białko – ranking najlepszych odżywek białkowych

2. Monohydrat kreatyny dla początkujących

Monohydrat kretyny jest najbardziej popularnym, a zarazem najlepiej przebadaną grupą suplementów diety na rynku. Jego główną zaletą jest wpływ na wzrost siły oraz poprawę regeneracji. Dzięki czemu możemy efektywniej budować masę mięśniową[2]. Kreatyna jest też jednym z najtańszych suplementów diety w stosunku do osiąganych efektów. Szczególnie, gdy bierzemy pod uwagę popularny monohydrat.

Pamiętaj, że jest to suplement, którego efekt zauważysz dopiero po pewnym czasie. Pierwsze kilka dni to tzw. faza nasycenia. W przypadku monohydratu zaleca się spożywanie 5 gramów kreatyny dziennie rano lub w okresie okołotreningowym.

Poznaj: Najlepsza kreatyna – ranking najlepszych kreatyn

3. Kompleks witamin i minerałów dla osób początkujących

Niska jakość pożywienia czy dieta uboga w witaminy i minerały sprawia, że warto zastanowić się nad wsparciem pochodzącym z suplementów diety. W przypadku Polaków duże znaczenie odgrywa też pora roku i narażenie na niedobór witaminy D w okresie jesienno-zimowym. Osoby aktywne fizycznie wykazują większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały, ponieważ wiele mikroelementów tracimy wraz z wysiłkiem[3].

W celu wsparcia w uzupełnieniu ewentualnych niedoborów w organizmie, warto wybrać np. Trec Multipack. Jest to produkt, który stosowany systematycznie może pozytywnie wpłynąć na Twoją większą efektywność nie tylko na treningu, ale też w ciągu dnia.

Może Cię zainteresować: Ranking witamin i minerałów – najlepsze witaminy i minerały

Propozycja zestawu suplementów za 200 zł miesięcznie

200 zł to w zupełności wystarczający budżet w kontekście miesięcznej suplementacji. Poniżej znajdziesz dwa przykłady zestawów. Jeden z nich kierowany jest dla mężczyzn, a drugi dla kobiet. Ze względu na niewielkie różnice pomiędzy obiema płciami, możemy wyróżnić różnicę w doborze suplementów.

Zestaw suplementów dla mężczyzn:

• kompleks witamin i minerałów – Trec Multipack Sport Day/Night – 29,99zł
• kwasy tłuszczowe Omega 3 – Trec Endurance Omega 3 +D3 Sport Edition – 31,99zł
• monohydrat kreatyny – Trec Creatine 100% – 49,99zł
• aminokwasy BCAA – 6PAK Nutrition BCAA Pak – 49,99zł

Zestaw suplementów dla kobiet:

• kompleks witamin i minerałów – Formotiva VIT-MIN – 25,58zł
• kwasy tłuszczowe Omega 3 – Essensey Omega 3 – 25,99zł
• monohydrat kreatyny – Sport Definition The Mono – 59,99zł
• magnez – Essensey Magnez + B6 – 15,99zł
• witamina D – Essensey D3 K2 MK-7 – 49,99zł

Oba pakiety uwzględniają polecane odżywki i suplementy, które warto stosować cały rok. Poza nimi warto okresowo włączyć aminokwasy BCAA, które mogą być szczególnie pomocne podczas redukcji tkanki tłuszczowej i uprawiania sportów wytrzymałościowych.

Z kolei witaminę D3 warto włączyć do suplementacji w okresie jesienno-zimowym. Bierze udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie oraz dba o kondycję włosów skóry i paznokci.

Jak stosować suplementy dla najlepszych efektów?

Podobnie jak dieta czy trening, tak samo suplementacja wymaga odpowiedniego planu. Kreatynę możesz stosować albo zaraz po przebudzeniu na czczo, albo w okresie około treningowym (przed/po) Bardzo często w przypadku witamin i minerałów możesz znaleźć zestaw na dzień i na noc. Nasz organizm potrzebuje innych składników w ciągu dnia, a innych w nocy, gdy celem jest odpoczynek i regeneracja.

Odżywkę białkową możemy przyjmować o kilku porach dnia. Charakteryzuje się ona szybkim wchłanianiem, a więc dobrym pomysłem jest przyjęcie jej rano (po całonocnym poście) lub przed/po treningu. W tym czasie nasz organizm jest szczególnie chłonny składników odżywczych.

Odżywka białkowa może stanowić też posiłek przedtreningowy. Porcja protein i węglowodanów złożonych dość szybko zapewni energię bez nieprzyjemnego uczucia ciężkości na żołądku.

💊Przykładowy dzienny plan suplementacji może wyglądać następująco:

1. Rano: 5g kreatyny zaraz po przebudzeniu (na czczo) popijając szklanką wody.
2. Po śniadaniu: Zalecana przez producenta porcja witamin i minerałów.
3. Po treningu: Porcja 30g odżywki białkowej oraz drugie 5g kreatyny
4. Wieczorem: Jeśli masz witaminy i minerały z pakietem dzień noc to 30min. przed snem spożyj porcję na noc.

Suplementacja to kwestia bardzo indywidualna – przedstawiony plan ma charakter przykładowy i nie powinien być traktowany jako gotowe rozwiązanie dla każdego.

Czytaj także: Jakie odżywki na początek? TOP5 suplementów dla nowicjuszy

Bibliografia:

[1] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35267907/
[2] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432300/
[3] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30979048/

Podobne artykuły:

• Zestaw suplementów dla wegan za 150 – 200 zł miesięcznie
• Odżywki i suplementy dla początkujących
• Pakiet suplementów na siłę – budżet 300 – 350 zł miesięcznie
• Suplementacja na rzeźbę za 250 – 300 zł miesięcznie
• Najlepsze odżywki dla zawodników MMA
• Najlepszy jabłczan kreatyny – ranking 2025
• Jakie odżywki na początek? TOP5 suplementów dla nowicjuszy
• Najlepsze suplementy dla kobiet trenujących siłowo – co warto stosować?