Sporty walki są bardzo wymagające. MMA natomiast należy do najbardziej wszechstronnego sportu. Zawodnik trenujący mieszane sztuki walki musi umieć odnaleźć się w parterze, stójce, klinczu, a jednocześnie jest zmuszony do boksowania oraz kopania. Z tego względu treningi muszą być nastawione zarówno na wytrzymałość, jak i siłę. Znam wiele osób trenujących MMA i każda z nich dodatkowo uczęszcza jeszcze na zajęcia K1, boksu czy też zapasów.
Z tego względu muszą dbać o regenerację powysiłkową. Bardzo ważna jest odpowiednia dieta oraz suplementacja. Zawodnicy sportów walki narażeni są na liczne urazy, kontuzje oraz wystąpienie zmęczenia. W tym artykule przedstawię kategorię suplementów diety, które wpłyną pozytywnie na osiągane przez Ciebie wyniki. W sportach walki liczy się nie tylko to jak jesteś twardy, ale również dyspozycja danego dnia. Na nią olbrzymi wpływ mogą mieć właśnie odżywki.
Suplementacja dla zawodników MMA – które odżywki wybierać?
W zależności od okresu treningowego oraz czasu jaki mamy do kolejnej walki należy dobrać odpowiednią suplementację. Warto także zauważyć, że każdy zawodnik jest inny, inaczej znosi wysokiej intensywności treningi. Z tego względu znakomite umiejętności techniczne nie poparte odpowiednią suplementacją mogą nie wystarczyć do zwycięstw w walkach.
Przewaga jaką może okazać się dobrze dobrana suplementacja jest czymś niezastąpionym. Sporty walki stanowią dyscyplinę gdzie nawet 1% przewagi potrafi zdecydować o końcowym wyniku. Warto podzielić suplementy na te, które pomogą nam w treningu wytrzymałościowym oraz te, których celem będzie wspomaganie wpłynięcie na zauważalną poprawę siły. Istnieje jeszcze tak zwana podstawowa suplementacja, do której zaliczyć możemy produkty wspomagające funkcjonowanie układu nerwowego oraz podnoszące odporność. Będą to między innymi witaminy. Zawodnicy powinni również poznać adapdogeny oraz substancje o działaniu antyoksydacyjnym.
Zestaw dla Fightera
- przedtreningówka Trec S.A.W 200g
- aminokwasy Trec BCAA G-Force 90kaps.
- booster testosteronu Trec PROZMA+ 90kaps.
- Shaker Gratis
Zobacz również: Sztuki walki dla początkujących – od czego zacząć?
Witaminy
Najczęściej sięga się po kompleks witamin. Może okazać się to dobrym pomysłem, jednak nie zawsze. Dużo lepszym rozwiązaniem jest zbadanie poziomu witamin w organizmie i dobranie na tej podstawie odpowiedniej suplementacji. Założyć można, że brakować będzie nam witaminy D, której niedobory posiada znacząca część społeczeństwa.
Dodatkowo warto wspomóc organizm preparatami magnezowymi, które zapobiegną pojawieniom się skurczów. Magnez najlepiej łączyć z potasem oraz witaminą B6.
Witamina C wzmacnia układ odpornościowy i można stosować ją z innymi antyoksydantami w celu uniknięcia wystąpienia jakiś przeziębień w wyniku osłabienia organizmu poprzez treningi. Bardzo możliwe, że osobom uprawiającym intensywnie sporty walki będzie brakować składników mineralnych. Mężczyźni powinni zadbać o odpowiednią podaż cynku, kobiety natomiast żelaza.
Witaminy z grupy B będą doskonałym uzupełnieniem regeneracji powysiłkowej. Warto stosować je wieczorem, bądź po treningu. Adaptogeny z kolei wpłyną pozytywnie na funkcje poznawcze oraz stan psychiczny zawodnika.
Najważniejsze witaminy, minerały oraz adaptogeny, które można włączyć jako suplement diety:
Odżywki białkowe oraz aminokwasy
W trakcie wysiłku można wspomóc się suplementacją aminokwasów rozgałęzionych BCAA, które zapobiegną wystąpieniu katabolizmu mięśniowego. Warto zaznaczyć, że suplementacja w sportach walki powinna zostać dopasowana do indywidualnych potrzeb. W przypadku diet redukcyjnych oraz zbijania przez zawodników wagi można rozważyć włączenie do suplementacji aminokwasy egzogenne EAA. Ich głównym celem będzie pomoc w regeneracji oraz zabezpieczenie mięśni. Przykładowo nie każdy zawodnik musi stosować odżywki białkowe.
Będzie to uzależnione od tego jak wygląda jego dieta, wypicie białka po treningu nie jest jednak nigdy złym pomysłem. Przyswoi się ono i wspomoże regenerację uszkodzonych włókien mięśniowych.
Odżywki białkowe mogą być także świetnym dodatkiem do diety i doskonale zastępują posiłek. Nie powinno to jednak następować nagminnie. Z pokarmem dostarczamy dodatkowo innych składników odżywczych.
Odżywki wpływające na siłę mięśni oraz wytrzymałość
Intensywny trening wymaga nie tylko odpowiedniej suplementacji po wysiłku w celu przyśpieszenia regeneracji. Ważne jest także to aby zmaksymalizować jego efekty. W tym celu zawodnicy sportów walki powinni pomyśleć o rozpoczęciu suplementacji kreatyną. Najbardziej znanym i najlepiej przebadanym jej rodzajem jest monohydrat kreatyny.
Wpływa on realnie na zwiększenie siły mięśni oraz poprawia wydolność na szlaku energetycznym ATP, służącym zawodnikom do wykonywania zrywów w trakcie walki i zadania silnego, dynamicznego ciosu. Wiele osób rezygnuje z monohydratu ze względu na jego zdolność do wiązania wody w komórkach i realne zwiększenie masy ciała. Chcąc mieć większą kontrolę nad wagą i zachować korzyści płynące z suplementacji kreatyną można sięgnąć po jabłczan.
Kolejnym suplementem, na który warto zwrócić uwagę jest beta alanina. Stanowi ona składnik licznych przedtreningówek, lecz lepiej pomyśleć o stosowaniu jej samej w sobie. Jest to związek chemiczny zaliczany do grona aminokwasów. Jest także prekursorem karnozyny, wpływa korzystnie na wydolność
- Zwiększenie stężenia karnozyny w mięśniach szkieletowych przekłada się na przyspieszenie powysiłkowej regeneracji i podniesienie poziomu wydolności.
- Badania naukowe pokazują, że beta alanina jest sprawdzonym i skutecznym sposobem na poprawę wyników sportowych.
- Wpływ beta alaniny sprawia, że mięśnie dłużej utrzymują odpowiednie pH w trakcie wysiłku, co wpływa na zmniejszenie odczuwania zmęczenia, co z kolei pozwoli wykonać dłuższy i intensywniejszy trening.
AAKG
Kolejnym suplementem, na który trzeba zwrócić uwagę jest arginina. Jej najpopularniejszą formą suplementacyjną jest AAKG.
Jego pozytywny wpływ na rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększenie przepływu krwi do mięśni jest niezwykle istotne, aby uwidocznić wszystkie atuty fizyczne zawodnika podczas walki.
Jej działanie przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej oraz budowy beztłuszczowej masy ciała. Będzie to oczywiście uzależnione od rodzaju podjętego treningu i odpowiedniej diety. Tlenek azotu, na którego produkcję wpływa AAKG jest bardzo ważnym gazem w ciele człowieka. Jego działanie jest nieocenione z punktu widzenia zdrowia oraz osiągnięć sportowych.
Przedtreningówki
Większość suplementów przedtreningowych zawiera w sobie porcję beta alaniny oraz argininy.
Warto jednak zdać sobie sprawę, że AAKG może powodować tak zwaną pompę mięśniową i stosowanie jej przed treningiem sportów walki nie jest najlepszym pomysłem.
Suplement sprawdza się po treningowo w celu przyśpieszenia regeneracji oraz zwiększenia siły i wydolności w dłuższym okresie czasu. Z tego względu zamiast preparatów stymulujących do wysiłku fizycznego lepiej sięgnąć do kawę lub kofeinę w tabletkach.
Jej działanie powodujące dłuższe utrzymanie koncentracji oraz opóźnienie pojawienia się zmęczenia jest dobrze udokumentowane badaniami naukowymi.
Węglowodany
Najbardziej niedocenianym suplementem diety są węglowodany, które:
- przyczynią się do uzupełnienia poziomu uszczuplonego wysiłkiem glikogenu mięśniowego;
- zapewnią zastrzyk energii przed wysiłkiem;
- wspomagają wchłanianie się kreatyny;
- zapewnią każdemu z nas prawidłowe funkcjonowanie i energię na co dzień.
Należy korzystać z nich umiejętnie aby nie zwiększać niepotrzebnie masy ciała. Warto jednak pomyśleć o włączeniu ich do swojego zestawu suplementów.
Kwasy tłuszczowe omega 3
Na końcu warto powiedzieć jeszcze o kwasach tłuszczowych omega 3, które będą mieć bardzo szeroki wpływ na zdrowie organizmu. Przyczyniają się do prawidłowej pracy mózgu i chronią go przed uszkodzeniami jakich może doznać w wyniku otrzymywanych uderzeń. Ich rola w orgiazmie sprawia, że wzmacniają naczynia krwionośne oraz wspomagają układ krążenia. Mają także działanie przeciwzapalne i biorą udział w syntezie hormonów.
Jakie odżywki dla MMA? Podsumowanie
Najważniejszymi suplementami diety dla zawodników MMA będą te, które są indywidualnie dobrane do potrzeb danej osoby. Warto zastanowić się nad suplementacją:
- kwasów omega-3;
- witaminy D;
- kompleksu magnezowego;
- kreatyny.
Suplementy te należy traktować jako podstawę dla trenujących sporty walki. Pozostałe suplementy mogą być włączane do diety w zależności od potrzeb. Chciałbym zaznaczyć, że żadne preparaty nie zastąpią dobrze zbilansowanej diety oraz odpowiedniego treningu i regeneracji. Mogą one jednak wpłynąć na wyniki sportowe oraz dać znaczącą przewagę w trakcie walki.
Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 23.05.2023 r. i zaktualizowany dn. 05.01.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.
Podobne artykuły:
- Beta-alanina i jej wpływ na wytrzymałość w sportach walki
- Suplementy pod sporty walki – jaka suplementacja pod sporty walki?
- TOP5 – Najlepsze odżywki przedtreningowe do sportów walki
- Najlepsze suplementy i odżywki dla biegaczy – TOP6
- Najlepsze suplementy i odżywki dla piłkarzy. Jakie suplementować?
Artykuły o suplementach
czytaj dalej »12 sierpnia 2016
Artykuły o odżywkach i suplementach
czytaj dalej »19 lutego 2019