10 zalet podejmowania aktywności fizycznej

Sport to zdrowie. Jest bardzo popularne stwierdzenie, które ma wiele wspólnego z prawdą. Jesteśmy stworzeni do tego, aby się ruszać i z pewnością jest to jeden ze sposobów na długowieczność. Ważna jest regularność i radość z aktywności fizycznej. Warto wybrać sport, który sprawia Ci przyjemność, a możliwości jest wiele, od sportów drużynowych, treningi na siłowni, po wycieczki rowerowe. Jakie benefity możesz wyciągnąć z aktywności fizycznej?

Dlaczego warto podejmować aktywność fizyczną?

Podejmowanie aktywności fizycznej ma mnóstwo zalet, które można wymieniać bez końca. Wpływa ona zbawiennie na zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Aktywność fizyczna to też prewencja przed chorobami i urazami. Jest to szczególne ważne w obecnych czasach, gdy mamy do czynienia z chorobami cywilizacyjnymi jak np. cukrzyca.

Regularne uprawianie sportu dla wielu jest trudne ze względu na zmobilizowanie do wysiłku. Utrzymanie zdrowia nie jest namacalną zalety podejmowania aktywności fizycznej, szczególnie gdy jesteśmy młodzi i zdrowie nam dopisuje. Dla wielu osób czynnikiem motywującym jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. Aktywność fizyczna wpływa na szybsze spalanie kalorii i lepszy metabolizm.

Zatem jakie korzyści osiągniemy poprzez sport? Jakie dokładnie zalety dzięki regularnej aktywności fizycznej jesteśmy w stanie osiągnąć?

🛒Podejmij aktywność fizyczną u boku naszych specjalistów – sprawdź plany dietetyczno-treningowe Budujmase.pl

Zaleta 1 – Łatwiejszy proces odchudzania

Sport wpływa na poprawę przemiany materii, a tym samym szybsze spalanie kalorii. W odchudzaniu konieczny jest deficyt kaloryczny. Wysiłek fizyczny pozwala pogłębić deficyt, dzięki czemu nie musisz drastycznie ucinać kalorii. Aktywność fizyczna sprawia, że jesteś w stanie szybciej utracić zbędne kilogramy.

Zaleta 2 – Poprawa sprawności mózgu

Aktywny tryb życia zwiększa ekspresję białek odpowiedzialnych za funkcjonowanie układu nerwowego, czyli tkanki nerwowej w mózgu. Mówiąc bardziej obrazowo, regularne ćwiczenia wpływają na lepszą pracę mózgu. Sprzyjają także namnażaniu się komórek nerwowych, poprawiając funkcje poznawcze organizmu. Ponadto aktywność fizyczna poprawia krążenie, reguluje ciśnienie krwi i obniża ryzyko demencji.

Zaleta 3 – Polepsza zdolność uczenia się

Zalety aktywności fizycznej można długo wymieniać, ale sport ma szczególny wpływ na układ nerwowy. Dzięki wysiłkowi fizycznemu mózg jest lepiej ukrwiony i odżywiony.

Ponadto wzrasta ekspresja białka BDNF, regulującego neuroprzekaźniki i wzmacniającego odbiór sygnałów między komórkami nerwowymi.

Zaleta 4 – Poprawa sprawności, wytrzymałości i elastyczności ciała

Warto uprawiać sport ze względu na poprawę ogólnej sprawności. Wzmocnieniu ulegają nie tylko mięśnie, ale też wydolność narządów wewnętrznych. Ruch to lepsza sprawność układu krwionośnego. Dzięki temu nasz organizm może pracować na zwiększonych obrotach.

Zaleta 5 – Ruch fizyczny to lepsza samoocena

Lepsza samoocena tylko pośrednio jest związana z ruchem fizycznym. Dzięki aktywności fizycznej poprawia się sylwetka, a to przekłada się na większą pewność siebie. Dużą zaletą jest również poprawa samopoczucia i wiara we własne możliwości. Nasza samoocena wyraźnie wzrasta.

Zaleta 6 – Poprawa gospodarki lipidowej

Jak wiadomo, mamy w organizmie dwa rodzaje cholesterolu – HDL i LDL. Kluczowy jest odpowiedni stosunek między każdym z nich oraz w odpowiednich normach. Dzięki aktywności fizycznej jesteś w stanie zachować właściwy poziom cholesterolu. Tym samym zmniejsza się ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo – naczyniowego.

Zaleta 7 – Lepsza wydolność organizmu

Uogólniając, wydolność organizmu, to zdolność do uprawiania sportu. Możemy wyróżnić dwa rodzaje wydolności:

• aerobową (tlenową)
• anaerobową (beztlenową)Tlenowa charakteryzuje się wysiłkiem trwającym ponad 15 minut, natomiast beztlenowa to krótkie wysiłki o dużej intensywności. Wydolność ma duży wpływ na poziom aktywności ruchowej. Regularna aktywność fizyczna znakomicie wpływa na zwiększenie wydolności organizmu.

Zaleta 8 – Poprawa gospodarki węglowodanowej

Ekstremalnym zaburzeniem gospodarki węglowodanowej jest cukrzyca. Trzustka, produkująca insulinę, działa prawidłowo m. in. dzięki regularnej aktywności fizycznej. Trening obniża poziom cukru w organizmie. Podejmując regularny wysiłek, jesteś w stanie wyleczyć się z insulinooporności, czyli stanu podwyższonego poziomu cukru.

Zaleta 9 – Wzmocnienie systemu immunologicznego

Niski poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, ma korzystny wpływ na odporność. Układ immunologiczny wzmacnia się też poprzez lepszą pracę serca i większą ilość czerwonych krwinek. Sport potrafi poprawić powyższe parametry. Każdy rodzaj sportu wzmacnia system immunologiczny.

Zaleta 10 – Dzięki wysiłkowi fizycznemu czujemy się szczęśliwsi

Aktywność fizyczna potrafi rozładować negatywne emocje. Na tą korzyść z uprawiania sportu wpływa produkcja endorfin i redukcja stresu. Uczucie szczęścia to większa efektywność na co dzień oraz ciągły rozwój. Zatem powiedzenie “W zdrowym ciele, zdrowy duch” jest w pełni uzasadnione.

Sprawdź także: 10 powodów dla których warto chodzić na siłownię

Podobne artykuły:

• Wydolność na siłowni
• 13 wskazówek jak poprawić kondycję
• Suplementy na wytrzymałość
• Praca fizyczna a trening – jaki trening przy ciężkiej pracy fizycznej?
• Plan treningowy dla seniora – jak ćwiczyć w średnim i starszym wieku?