10 podstawowych błędów czego nie robić przed treningiem na siłowni?

11 grudnia 2023
Artur Antoniewski
Artykuły o treningach, Trening
0 Comments

Trening siłowy to spore obciążenie dla naszego organizmu. Podczas wykonywanych ćwiczeń obciążamy nie tylko mięśnie, ale też chociażby układ nerwowy. Aby nasz trening siłowy przyniósł zamierzony efekt i nie skończył się kontuzją, musimy unikać niektórych czynności i nawyków. Na co zwrócić uwagę przed treningiem.

Spis treści zwiń

1) Jakich błędów unikać przed treningiem na siłowni?

1.1) Zestaw na siłownię

1.2) 1. Czego nie robić przed treningiem – Nie jedz dużego posiłku

1.3) 2. Czego nie robić przed treningiem – Staraj się zaplanować całą aktywność

1.4) 3. Czego nie robić przed treningiem – Nie pij alkoholu

1.5) 4. Czego nie robić przed treningiem – Unikaj sauny

1.6) 5. Czego nie robić przed treningiem – Nie śpij przed treningiem

1.7) 6. Czego nie robić przed treningiem – Unikaj cardio

1.8) 7. Czego nie robić przed treningiem – Nie trenuj pod wpływem stresu

1.9) 8. Czego nie robić przed treningiem – Unikaj ciężkostrawnych produktów

1.10) 9. Czego nie robić przed treningiem – Ćwiczenia rozciągające zostaw na później

1.11) 10. Czego nie robić przed treningiem – Uważaj na stymulanty

2) Jak dobrze przygotować się do treningu?

2.1) Zestaw na siłownię XXL

Jakich błędów unikać przed treningiem na siłowni?

Trening na siłowni wymaga odpowiedniego zaplanowania. Wszystkie czynności jakie przed nim podejmiesz mogą mieć wpływ na to jak bardzo będziesz produktywny w trakcie ćwiczeń.

Co więcej poziom obciążenia może mieć wpływ na regenerację mięśni, a tym samym negatywnie odbić się na jakości kolejnego treningu. Czego unikać przed treningiem na siłowni?

Zestaw na siłownię

przedtreningówka Trec Boogieman 300g
odżywka białkowa Trec Whey 100 700g
kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
Shaker Gratis

1. Czego nie robić przed treningiem – Nie jedz dużego posiłku

Zjedzenie obfitego posiłku może być dużym problemem tym bardziej, jeśli planujemy wykonywanie ciężkich ćwiczeń takich jak przysiad czy martwy ciąg.

Przewód pokarmowy wypełniony treścią pokarmową absorbuje znaczącą ilość krwi, która mogłaby dotlenić mięśnie, które są eksploatowane poprzez wysiłek fizyczny. Mniejsza dostępność składników odżywczych to mniejsza wydajność na treningu siłowym. Sam komfort wykonywania ćwiczeń z pełnym żołądkiem też jest daleki od ideału.

2. Czego nie robić przed treningiem – Staraj się zaplanować całą aktywność

Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała ilość treningów wpłynie na funkcjonowanie Twojego organizmu, a przede wszystkim na pracę układu krążenia i układu nerwowego.

Jeśli chcesz trenować często, a niekiedy 2 razy dziennie to musisz w umiejętny sposób podejść do planowania jednostek treningowych. Wiele dyscyplin sportowych zakłada przeprowadzenie dwóch treningów w ciągu dnia, natomiast różnią się one specyfiką pracy i poziomem obciążenia. Przykładowo może to być trening cardio i trening siłowy. Rzadko zdarza się, aby ktoś wykonywał dwa treningi siłowe dziennie. Pamiętaj, że regeneracja jest tak samo istotna co sam trening.

💪Poznaj plany treningowe Budujmase.pl i skorzystaj z pomocy naszych specjalistów

3. Czego nie robić przed treningiem – Nie pij alkoholu

O tym, że alkohol działa negatywnie na nasz organizm wie w zasadzie każdy. Nawet najmniejsze ilości alkoholu zaburzają naszą percepcję i możliwości wysiłku.

Jeśli planujemy wykonać nawet lekki trening, to powinniśmy wyeliminować wszystkie czynniki, które mogą obniżyć naszą sprawność na treningu.

Alkohol wpływa negatywnie na ciśnienie krwi lub nawet trzeźwą ocenę naszych możliwości. Nie próbuj łączyć alkoholu z aktywnością fizyczną chyba, że chodzi o taniec na parkiecie.

Czytaj więcej: Wpływ alkoholu na formę fizyczną

4. Czego nie robić przed treningiem – Unikaj sauny

Sauna w wielu przypadkach ma właściwości prozdrowotne. Natomiast saunowanie przed lub bezpośrednio po treningu działa wręcz przeciwnie. Podczas wpływu wysokiej temperatury zachodzi do wielu reakcji w naszym organizmie, które mają negatywny wpływ na nasze możliwości wysiłkowe.

Przez skórę w trakcie korzystania z sauny tracimy wiele płynów, a jak wiadomo odpowiednie nawodnienie jest konieczne by być wydajnym na treningu siłowym. Wysoka temperatura ma też wpływ na podniesienie ciśnienia, co może powodować problem z wytrzymałością podczas ćwiczeń.

5. Czego nie robić przed treningiem – Nie śpij przed treningiem

Krótka drzemka przed treningiem, tzw. “power nap” to dobry sposób na doładowanie baterii przed treningiem. Natomiast dłuższy sen przed treningiem niż 30 minut wprowadzi nas w tzw. fazę REM, czyli głęboki sen. Po tak długiej drzemce osiągniemy odwrotny efekt do zamierzonego, czyli wstaniemy bez energii do działania.

6. Czego nie robić przed treningiem – Unikaj cardio

Jeśli Twoim głównym celem jest kształtowanie sylwetki, to wykonywanie cardio przed treninigem siłowym nie jest najlepszym pomysłem. Podczas wysiłku wytrzymałościowego spalamy glikogen, czyli energię mięśniową, którą wykorzystujemy także podczas wykonywania ćwiczeń siłowych.

Jeśli masz zamiar wykonać trening sylwetkowy i cardio to najlepszym rozwiązaniem jest wykonanie kilkudziesięciu minut treningu wytrzymałościowego na sam koniec danej sesji.

Zestaw na wytrzymałość

przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
shaker GRATIS!

7. Czego nie robić przed treningiem – Nie trenuj pod wpływem stresu

Stres działa destrukcyjnie na nasz organizm. Uczucie stresu w największym stopniu dotyka układ nerwowy. Jak wiemy jest on niezbędny podczas wykonywania intensywnego treningu.

Jeśli doświadczyliśmy sporej ilości permanentnego stresu, to możemy spodziewać się spadku naszych możliwości siłowych. Wiele osób bagatelizuje czynniki, które doświadczyliśmy w ciągu dnia, ale mają one duży wpływ na to jak mocno możemy trenować danego dnia.

8. Czego nie robić przed treningiem – Unikaj ciężkostrawnych produktów

Przed treningiem musimy zadbać o odpowiedni poziom energii, a głównym czynnikiem, który ma na nią wpływ jest jedzenie. Przed treningiem najlepiej zjeść dobrej jakości węglowodany i porcję białka. Unikaj ciężkostrawnych, smażonych potraw, które będą zalegać podczas treningu.

Bardzo ważny jest też timing zjedzonego posiłku. Staraj się zjeść posiłek przedtreningowy około 1,5 godziny do 1 godziny przed planowanym treningiem.

Przeczytaj także: Jedzenie przed treningiem rano — czy trzeba jeść śniadanie?

9. Czego nie robić przed treningiem – Ćwiczenia rozciągające zostaw na później

Jak wiadomo rozgrzewka jest konieczna, by wykonać bezpieczny trening i nie narażać się na kontuzję. Jednym z podpunktów rozgrzewki powinno być rozciąganie dynamiczne. Inne formy ćwiczeń rozciągającym powinniśmy zostawić z dala od treningu.

Ćwiczenia rozciągające w formie statycznej mogą powodować urazy na treningu, ponieważ nasze ścięgna i włókna mięśniowe były już wcześniej eksploatowane właśnie poprzez rozciąganie.

10. Czego nie robić przed treningiem – Uważaj na stymulanty

Nieprzespana noc, dużo pracy w ciągu dnia, kilka kaw, a pomimo to brak sił na planowany trening? Zastosowanie przedtreningówki i wykonanie ciężkiego treningu też nie jest idealnym rozwiązaniem.

W takim środowisku dużo łatwiej o niechcianą kontuzję.

10 podstawowych błędów czego nie robić przed treningiem na siłowni?

Zmęczenie jest sygnałem od organizmu, że powinieneś odpocząć. Maskowanie tego sygnału poprzez stosowanie symulantów jest poniekąd robieniem na złość swojemu ciału.

Oczywiście w wyjątkowych sytuacjach możemy skorzystać ze stymulantów, ale częste stosowanie przedtreningówek nie tylko nie poprawi Twojej formy, ale sprawi, że z czasem uodpornimy się na działanie stymulantów.

Kup rzedtreningówkę bez stymulantów w sklepie Budujmase.pl

Jak dobrze przygotować się do treningu?

Przygotowanie się do treningu rozpoczyna się już w chwili pobudki. Każdy posiłek, ilość snu, poziom aktywności, a nawet ilość wypitych płynów ma wpływ na to jak bardzo wydajny będziesz na treningu. Unikaj nieprzewidzianych sytuacji, takich jak stres czy zarwana noc. Wbrew pozorom te czynniki mają ogromny wpływ na to jak będziesz wydajny na najbliższym treningu.

Zestaw na siłownię XXL

gainer Trec Mass XXL 3000g
kreatyna Trec CM3 Powder 250g
rękawiczki treningowe Trec Rękawiczki Classic
kompleks witamin Trec Multivitamin for Men 90kaps.
PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
Shaker Gratis

Zwracaj uwagę na to co i kiedy jesz. Żywność to paliwo dla Twoich mięśni podczas treningu i budulec, który jest szczególnie istotny w procesie regeneracji. Jeśli z jakiegoś powodu nie czujesz, że tego dnia będziesz zdolny do treningu, ponieważ czujesz spadek energii lub wręcz niechęć do treningu, to w miarę możliwości przełóż wysiłek fizyczny na inny dzień. Nie ma sensu nadmiernie eksploatować swojego organizmu. Pamiętaj, że budowanie sylwetki to długotrwały proces.

Dowiedz się także: Czego nie robić po treningu siłowym?

Podobne artykuły:

Artur Antoniewski

Artur Antoniewski - trener osobisty z pięcioletnim doświadczeniem. Specjalizuje się głównie w treningu sylwetkowym, diecie i suplementacji.
W swojej pracy zajmuje się głównie kształtowaniem sylwetki i poprawą samopoczucia wśród swoich podopiecznych. Z racji na doświadczenie w sportach zespołowych nie jest mu obce przygotowanie siłowo-wytrzymałościowe.

Komentarze