Kultura treningu siłowego oraz wszystko co z nią związane, poddawane są ciągłym zmianom. Ewolucje dotyczą m.in. stereotypów, sportowego dresscode’u, używanego sprzętu czy niepisanych zasad treningu na siłowni. Dzisiaj z korzyści jakie płyną z trenowania na siłowni może skorzystać każdy. To właśnie tam konfrontują się różne podejścia do aktywności i zdrowego stylu życia. A o tym, że sport to zdrowie, słyszał każdy. I właśnie z tego względu warto poznać 10 powodów dla których warto chodzić na siłownię.

Siłownia i trening siłowy

Wielu z nas wie, że aktywny tryb życia jest ważny, jednak  świadomość ta nie zawsze wpływa na jego częstsze uprawianie. Brak czasu, nadmiar obowiązków, brak obeznania z tematem stanowią wierzchołek góry lodowej, która blokuje nam drogę do poprawienia zdrowia, samopoczucia i bardzo często również własnej atrakcyjności.
Z pośród niezliczonych metod treningowych i całego katalogu sportów warto skoncentrować się na klasycznym treningu siłowym. Może stanowić podstawę do której stopniowo możemy dodawać innego rodzaju aktywności.
Trening siłowy może mieć formę:

Jedyne czego nam potrzeba to chęć zmiany i gotowość do podjęcia wyzwania. Przygoda z treningiem siłowym na dłuższą metę tak dalece ingeruje w strukturę naszego ciała, że nie sposób opisać tu wszystkich istotnych korzyści, których początek bierze się pośrednio lub bezpośrednio z naszej wzmocnionej aktywności. Jedno jest pewne – to rodzaj sportowego hobby, które zdecydowanie zmienia życie na lepsze.

Dlaczego warto chodzić na siłownię?

Oto 10 powodów, które przekonają was do wykupienia karnetu na siłownię i trenowania siłowo. Niektóre z nich wydają się logiczne i oczywiste. Jednak są też takie o których nikt by od razu nie pomyślał.

1. Nauka samodyscypliny

Trening na siłowni jest w istocie walką z samym sobą, z naszymi słabościami, lenistwem i przede wszystkim zwątpieniem. To brak systematyczności i wynikająca z niego szybka rezygnacja z powodu braku widocznych efektów po kilku tygodniach treningów jest powszechną przyczyną porażek.
Jeżeli jesteśmy świadomi własnego braku cierpliwości i dyscypliny, warto opłacić karnet na siłownię z góry na kilka miesięcy. Zainwestowane pieniądze i obawa przed ich utratą będzie mobilizować nas do dalszych ćwiczeń i konsekwentnego treningu. Po upływie ważności pierwszego karnetu nie będziemy mieli żadnego problemu z utrzymaniem ogólnej dyscypliny – nie tylko treningowej.

2. Poprawa samopoczucia

Podczas wykonywania treningu siłowego, w szczególności na wolnych ciężarach, zwiększa się ilość wydzielanych przez nasz organizm endorfin. Można to w skutkach porównać do stanu euforycznego i, oczywiście w zdrowych granicach, pozytywnego uzależnienia od aktywności fizycznej. Dodatkowo wraz z procesem budowania sylwetki, zyskujemy w więcej pewności siebie, co pozytywnie wpływa na nasze kontakty z otoczeniem. Należy przy tym pamiętać, by zawsze zachować zdrowy rozsądek i nie przesadzać w żadną stronę.

3. Zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni

Regularne treningi na siłowni w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą prowadzą do zwiększenia możliwości organizmu, m.in. poziomu siły i wytrzymałości. Najlepiej widoczne efekty można zaobserwować w pierwszym roku treningów, kiedy przy najprostszym treningu ogólnorozwojowym dochodzi jednocześnie do zwiększenia masy mięśniowej, siły, wytrzymałości oraz napięcia mięśni.

4. Redukcja tkanki tłuszczowej

Trening siłowy przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej ze względu na:

  • zwiększenie tempa metabolizmu związanego z każdym dodatkowo nabytym w skutek ćwiczeń kilogramem mięśni;
  • podwyższenie zapotrzebowania energetycznego organizmu, co w parze z odpowiednią dietą sprzyja utrzymaniu stanu niedoboru kalorii i uruchomienia rezerw tłuszczowych.

Rola treningu siłowego w procesie spalania tłuszczu przez wiele lat była bagatelizowana przy wykorzystaniu argumentów o wyższości treningów cardio.
W świetle najnowszych badań wychodzi na jaw, że długotrwała i umiarkowana aktywność fizyczna powoduje wzrost stężenia kortyzolu w organizmie, który to mimo wielu zalet wpływa niekorzystnie na proces odkładania się tłuszczu trzewnego ( szczególnie rejony twarzy, karku, oraz pasa)oraz spalania mięśni ramion i ud.

5. Wzmocnienie serca

Serce, jak każdy mięsień dla zachowania swojej funkcjonalności, wymaga odpowiedniego rodzaju treningu. Trening siłowy wymaga od serca intensywniejszej pracy w odróżnieniu od treningów aerobowych. Pozwala mu przy tym na dłuższe odpoczynki pomiędzy seriami. Dzięki czemu stanowi on jedną z metod profilaktyki przeciwzawałowej rekomendowanej przez AHA (American Heart Association). Badania prof. T. Kostka wskazują ponadto, że trening siłowy w wymiarze do 3 dni w tygodniu stanowi bezpieczną i korzystną formę ćwiczeń w rehabilitacji pacjentów z chorobą wieńcową i niewydolnością krążenia, a także z przewlekłymi chorobami płuc.

6. Zwiększenie masy mięśniowej i wzmocnienie układu kostnego

Systematyczny treningi siłowy powoduje zmiany czynnościowe i anatomiczne. Tyczy się to
zarówno mięśni szkieletowych, jak i całego układu kostnego. Trening taki poprawia koordynację nerwowo-mięśniową, co w dalszej kolejności wpływa na poprawę precyzja oraz szybkość ruchów. Pod wpływem treningu siłowego dochodzi także do zwiększenia siły uzyskiwanej podczas maksymalnego skurczu mięśnia. Efekt ten uzyskujemy w skutek przerostu pojedynczych włókien mięśniowych jak również (zwłaszcza w początkowym okresie treningu) jednoczesne pobudzenie większej liczby jednostek ruchowych.

7. Poprawa funkcjonalności układu odpornościowego

Jednym z najważniejszych czynników wpływających na poprawę funkcjonalności układu odpornościowego (obok zbilansowanej diety i suplementacji) jest aktywność fizyczna. Obserwacje lekarzy dowodzą, że nawet umiarkowana aktywność ruchowa wpływa korzystnie na układ immunologiczny, czyli również na poziom odporności organizmu. Pamiętać jednak należy, że zbyt intensywne treningi w połączeniu z brakiem regeneracji ( np. mało snu i uboga dieta) powodują tak daleko idące osłabienie organizmu, że mogą nawet osłabić nasz układ odpornościowy i doprowadzić do stanów chronicznego zmęczenia.

8. Opóźnienie procesów starzenia się

Trening siłowy korzystnie wpływa nie tylko na ogólnie rozumiane „ciało”, ale także na strukturę ludzkiego mózgu. Badania prowadzone na Uniwersytecie British Columbia wykazały jednoznacznie, że trening siłowy wymiarze 2 sesji tygodniowo opóźnia proces powstawania lezji substancji białej mózgu (zmiany zanikowe następujące wraz z wiekiem).

9. Zmniejszenie ryzyka kontuzji

Regularny trening siłowy umacnia cały układ podporowy człowieka, a w szczególności doprowadza do:

  • hipertrofii włókien kolagenowych,
  • wzrostu ich syntezy,
  • polepszenia ukrwienia kości i więzadeł.

W dużym uproszczeniu oznacza to większą odporność na urazy tj. naciągnięcie mięśnia czy zerwanie więzadła.

10. Zwiększenie płodności u mężczyzn i kobiet

Jak wynika z badań opublikowanych w „British Medical Journal”, aktywność fizyczna jest jednym z czynników wpływających na płodność. Prace badawcze wykazały, że mężczyźni, którzy trenujący 10-12 godzin w tygodniu, mają aż o 73% więcej plemników niż ci, którzy stronią od aktywności fizycznej.
W przypadku kobiet aktywność fizyczna jest szczególnie ważna również w  trakcie starania się o dziecko, ponieważ nawet lekkie treningi korzystnie wpływają na gospodarkę hormonalną oraz redukcję stresu.

Ocena: 3.7. Wg 3 głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj
Yes No