Jeden biceps większy od drugiego – co robić?

Niestety dysproporcja bicepsów to coś co często spotyka sportowców. Dotyka ona ludzi na praktycznie każdym poziomie zaawansowania. Możemy nawet zauważyć dysproporcje mięśni u niektórych zawodowych sportowców.

Dysproporcja bicepsów – co robić?

Gdy staniemy przed lustrem i stwierdzimy, że nasze ciało jest niesymetryczne, to możemy się zastanowić, co powinniśmy zrobić. Nie musimy panikować ani martwić się na zapas, człowiek jest tak zbudowany, że naturalnie mamy lekką dysproporcję pomiędzy lewą a prawą stroną ciała.

Jeśli np. prawy biceps jest minimalnie większy od lewego u osoby praworęcznej, jest to naturalna rzecz, którą nie trzeba się przejmować. U niektórych zawodowców takich jak np. osoby rzucające oszczepem lub siłujące się na rękę dysproporcja związana jest z ich sportem oraz ma wręcz pozytywny wpływ na ich osiągi.

Jednakże jeśli mamy większe dysproporcje, które nie są przez nas pożądane, to powinniśmy zareagować. Kluczowe jest, aby znaleźć przyczynę dlaczego np. nasz lewy biceps to silniejszy biceps lub dlaczego prawa ręka większa jest od drugiej.

Przyczyn może być wiele m.in niepoprawne wykonywanie ćwiczeń, kontuzje, a nawet typ wykonywanej przez nas pracy. Aby zniwelować taką dysproporcję powinniśmy dostosować nasz plan treningowy pod tą słabszą część ciała oraz zwrócić szczególną uwagę na poprawną technikę wykonywanych ćwiczeń.

Dlaczego jeden biceps jest większy od drugiego?

Przyczyn które powodują dysproporcję w naszych bicepsach jest wiele, najczęściej spotykane to:

• źle wykonywany trening siłowy – niepoprawna technika wykonywanych ćwiczeń to jeden z najczęstszych powodów dysproporcji ramion.
• nasza genetyka – jest to czynnik, który w niewielkim stopniu wpływa na różnicę wielkości naszych mięśni. Jest to całkowicie naturalna przyczyna, którą nie należy się przejmować.
• rodzaj wykonywanej pracy – jeśli pracujemy fizycznie, to normalną rzeczą jest, że będziemy używać naszej silniejszej ręki częściej niż tej słabszej. Nawet starając się używać słabszej ręki, to podświadomie i tak będziemy faworyzować mocniejszą rękę.
• urazy i kontuzje kręgosłupa – jeśli mamy np. skoliozę, to nasz organizm, aby skorygować nienaturalną krzywiznę kręgosłupa będzie przekładał część ciężaru na drugą stronę, co spowoduje dysproporcję naszego ciała.

Skąd się bierze dysproporcja ramion?

Dysproporcja bicepsów oraz ramion jest bardzo często powiązana ze sobą, więc czynniki wpływające na dysproporcje bicepsów wpłyną również na inne mięśnie np. mięśnie ramion.

Jeśli ktoś pracujący fizycznie na co dzień używa swojej silniejszej ręki to poza dysproporcją bicepsów będzie również zmagał się z dysproporcją ramion, ponieważ podczas używania tej ręki będzie jednocześnie rozwijał i bicepsy i mięśnie naramienne. Podobnie ma się sprawa z pozostałymi powodami dysproporcji.

Najlepsze sposoby na dysproporcji mięśni

Dysproporcja pomiędzy naszymi mięśniami może być nieestetyczna, na szczęście jest kilka sposobów, aby ją zniwelować:

• podczas treningu zaczynaj trenować od słabszej strony – Rozpoczynając ćwiczenie z pełnym zapasem energii będziemy najbardziej się przykładać do pierwszych powtórzeń. Dzięki temu uda nam się zniwelować dysproporcję pomiędzy naszymi mięśniami
• Dostosuj ciężar do słabszej ręki – Jeśli dobierzemy ciężar do naszej słabszej ręki, to słabsza ręka będzie miała duży problem z technicznym wykonywaniem ćwiczeń. Zaś jeśli dostosujemy ciężar do naszej słabszej ręki, to słabsza ręka będzie mogła skupić się na technice i nadrobi braki względem drugiej ręki.
• Dodaj dodatkową rękę na słabszą rękę – Takie rozwiązanie nie jest zalecane przy niewielkich dysproporcjach, jednakże jeśli dysproporcja jest znaczna, to będzie to dobre rozwiązanie, aby różnica pomiędzy mięśniami się zmniejszyła. Pamiętaj, aby nie przesadzać z ćwiczeniem tylko jednej partii ciała, ponieważ jeśli przetrenujemy jedną część ciała, to osiągniemy efekt odwrotny od zamierzonego.
• Staraj się wykonywać zwykłe czynności słabszą ręką – Codzienne czynności mogą się przyczyniać do powstawania dysproporcji, ale także mogą sprawić, że nasza dysproporcja mięśni zmaleje. Jeśli np. podczas codziennej zabawy z psem rzucamy mu piłkę silniejszą ręką, to powinniśmy zacząć to robić słabszą ręką, dzięki temu nie tylko unikniemy pogłębiania dysproporcji, ale sprawimy, że nasze ramiona będą bardziej symetryczne.

💪Poznaj najlepsze ćwiczenia na biceps w Atlasie Ćwiczeń Budujmase.pl

Jak uniknąć dysproporcji mięśni?

Przysłowie mówi, że “lepiej zapobiegać niż leczyć”, tak więc jeśli jeszcze nie nabawiliśmy się asymetrii naszego ciała, to powinniśmy zrobić wszystko, aby tak pozostało.

Najważniejsze jest, aby ćwiczenia wykonywane przez nas były jak najbardziej poprawne technicznie. Jest to kluczowe, aby nasze ciało zachowało jak największą symetrię. Musimy pamiętać, aby przy ćwiczeniach technika obu rąk była poprawna. Jeśli technika prawej ręki będzie w 100% poprawna, ale technika lewej ręki będzie niepoprawna, to tylko pogłębimy asymetrię bicepsa np. podczas dźwigania hantli.

Minimalna dysproporcja mięśni, to naturalna rzecz nie tylko u sportowców, ale także u osób które nie mają zbyt dużo wspólnego ze sportem. Musimy pamiętać, aby również nasza dieta była zbilansowana oraz żeby dać naszym mięśniom czas na regenerację.

Sprawdź także: Ćwiczenia na biceps z hantlami dla początkujących na siłowni

Podobne artykuły:

• Dysproporcja mięśni
• Asymetria ciała – kiedy jedna strona jest większa od drugiej
• Priorytet treningowy Twojego planu
• Trening na biceps – jak najlepiej ćwiczyć biceps
• Jak zbudować potężne ramiona?