Czy warto trenować boso na siłowni?

Stopy są jedynym punktem styczności z podłożem, więc ich mięśnie powinny być szczególnie silne. Noszenie większości typów obuwia amortyzuje wszelkie bodźce dostarczane z zewnątrz, przez co mięśnie stopy nie są angażowane. Nawet zwykłe bieganie boso będzie miało bardzo dobry wpływ na nasze stopy. Nie zapominajmy, że chodzenie to naturalny sposób przemieszczania, więc warto zadbać o odpowiednią pracę mięśni. Czy można ćwiczyć na boso?

Czy można ćwiczyć boso? 

Jak najbardziej można wykonywać trening boso na siłowni, a nawet powinno się tak trenować. Ćwiczenie boso pozwoli nam na uniknięcie wielu wad postawy oraz kontuzji. Oczywiście nie możemy od razu “wejść na pełne obroty” jeśli wcześniej nie trenowaliśmy boso, to tak samo jakbyśmy nigdy nie ćwiczyli na siłowni i ćwiczyli z największymi możliwymi ciężarami.

Obciążenie musimy stopniowo dawkować, aby mięśnie stóp oraz kości zaadaptowały się do nowego typu treningu. Oczywiście nie będziemy mogli wykonywać wszystkich ćwiczeń boso, ponieważ może to skutkować poważnymi kontuzjami.

Planując trening siłowy boso warto wziąć obuwie sportowe ze sobą, ponieważ może okazać się, że nie będziemy mogli ćwiczyć boso (np. z powodu niewygodnej podłogi na siłowni).

🛒Poznaj plany dietetyczno-treningowe Budujmase.pl i dołącz do tysięcy zadowolonych klientów

Czy ćwiczenie boso jest zdrowe?

Oczywiście ćwiczenie boso jest zdrowe, o ile wykonujemy je z głową. Musimy pamiętać, że wszystko w nadmiarze szkodzi, więc trzeba ćwiczyć z zachowaniem zdrowego rozsądku. Podczas aktywności fizycznej boso nasze stopy mają bezpośredni kontakt kontakt z podłożem, przez co są narażone na kontakt z wieloma drobnoustrojami i grzybami, co zwiększa ryzyko zakażenia drobnoustrojami.

Po takim treningu warto udać się pod prysznic, co w pewnym stopniu zmniejszy ryzyko. Dobrym pomysłem będą buty minimalistyczne które izolują stopę od podłoża podczas wysiłku fizycznego, a jednocześnie nie wyłączają z treningu mięśni stóp.

Czy warto wykonywać trening boso na siłowni? 

Trening boso jak najbardziej warto wykonywać, przyniesie nam to ogrom zalet. Wiele osób w dzieciństwie chodziło na gimnastykę korekcyjną, która miała za zadanie właśnie wzmocnić mięśnie stóp.

Na takich zajęciach wszyscy ćwiczyli boso właśnie po to aby jak najbardziej angażować mięśnie stóp. Taka aktywność fizyczna zapewni nam odpowiednią postawę ciała i zapobiegnie jej niepożądanym zmianom.

Dlaczego warto ćwiczyć boso?

Jakie korzyści może przynieść trening boso?

• wzmocnienie mięśni stóp,
• zwiększenie świadomość ciała,
• lepsze czucie głębokie,
• uniknięcie wad postawy,
• lepsza równowaga.

Są to jedne z największych zalet treningu bez butów. Dodatkowo pośrednio możemy uzyskać większą siłę poprzez taki trening. Wynikać to może z poprawienia postawy naszego ciała oraz z lepszej równowagi.

Taki trening wiąże się z wieloma pozytywnymi zmianami w naszym ciele, którymi będziemy się cieszyć przez długi czas.

Zestaw na siłownię

• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• odżywka białkowa Trec Whey 100 700g
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Czym różni się trening boso na siłowni od tego w butach?

Główną różnicą pomiędzy treningiem w butach a treningiem bez butów jest brak izolacji stopy od podłoża w przypadku aktywności bez obuwia. Trening w butach może być wygodniejszy, ze względu na miękką i wygodną wkładkę w bucie, jednakże trening boso uaktywni mięśnie naszych stóp.

Połączeniem tych dwóch typów treningu może być aktywność z użyciem butów minimalistycznych, które z jednej strony izolują stopę od bezpośredniego kontaktu z podłożem, ale z drugiej strony nie izolują stopy od bodźców z zewnątrz.

Czy można ćwiczyć w skarpetkach na siłowni?

Jak najbardziej można ćwiczyć w skarpetkach na siłowni. Ćwiczenie boso lub w skarpetkach pozwoli nam na uniknięcie wielu wad postawy oraz kontuzji.

Wbijaj do nas – potrenujemy i na boso. Odbierz swój plan treningowy!

Jak ćwiczyć boso?

Trening boso na siłowni niewiele różni się od ćwiczeń w butach. Podczas obu treningów musimy zwracać uwagę na poprawne techniczne wykonywanie ćwiczeń. Ze względu na bezpośredni kontakt stopy z podłożem podczas treningu bez butów musimy zwracać jeszcze większą uwagę na technikę poszczególnych ćwiczeń, ponieważ każda niedoskonałość w naszej technice może skutkować kontuzją.

Musimy także wziąć pod uwagę, że nie będziemy mogli wykonywać każdego ćwiczenia boso na siłowni ze względu na nieodpowiednia nawierzchnie. W takim wypadku dobrze mieć sportowe buty, które pozwolą nam wykonać takie ćwiczenia.

Po każdym treningu bez butów powinniśmy iść pod prysznic. Podczas kąpieli szczególną uwagę musimy zwrócić na kończyny dolne które powinny być szczególnie dokładnie umyte. Wbrew pozorom pod prysznic nie powinniśmy wchodzić boso, a w klapkach.

Czytaj także: Ćwiczenia na mobilność stawu skokowego

✒️Tekst został oryginalnie opublikowany 04.02.2022 i zaktualizowany dnia 04.03.2024 zgodnie z aktualną wiedzą

Podobne artykuły:

• Czy można zrobić masę bez sprzętu?
• Pull through czyli martwy ciąg z użyciem wyciągu
• Brak czasu na aktywność fizyczną – jak być aktywnym gdy brakuje czasu
• Jakie ćwiczenia na całe ciało?
• Skip B