Skakanka jest łatwym w użyciu sprzętem na siłowni, który niesie za sobą szereg korzyści. Skakać na niej można tak naprawdę wszędzie i w różnym tempie, co oznacza, że jest bardzo uniwersalnym narzędziem w treningu. Okazuje się też, że nie jest zarezerwowana tylko do zabawy dla najmłodszych. Włączając skakankę do swojego treningu można m.in. spalić setki kalorii czy porządnie się rozgrzać. Jak skakać na skakance? I jakie jeszcze inne efekty gwarantuje ten niepozorny sprzęt?

Skakanka na siłowni

Skakanka zyskuje aktualnie na popularności wśród m.in. zawodowych sportowców i ćwiczących amatorsko. Sprzęt ten jest też od wielu lat jest nieodłącznym elementem treningu bokserów i zapaśników. Jak z kolei sprawdza się skakanka na siłowni?

  • Przybór ten możemy wykorzystać (np. jako fragment rozgrzewki) w treningu siłowym, crossfit, treningu funkcjonalnym, cardio i interwałów.
  • Podczas ćwiczeń każdy sam ustawia intensywność, tempo i natężenie ćwiczeń.

Skakanka dostępna jest w zasadzie na każdej siłowni. Jeżeli jednak klub nie dysponuje takim przyborem, można go kupić w każdym sportowym sklepie.

Co daje skakanka?

Nie tylko ćwiczącym siłowo niesie szereg pozytywnych korzyści. Co daje skakanka w treningu?

  1. Skuteczne spalenie tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy mięśniowej.
  2. Wzmocnienie mięśni nóg (ud, łydek), ramion i mięśni brzucha.
  3. Koordynację ruchów oraz poprawę cech motorycznych, tj. skoczność, szybkość, zręczność czy zwinność.
  4. Poprawę kondycji ćwiczącego.
  5. Zwiększa elastyczność, mobilność i sprawność stawów.
  6. Poprawę wydolności organizmu – podczas skoków na skakance dostarcza się  więcej tlenu do organizmu. Dzięki temu jest on bardziej dotleniony, co wiąże się z poprawą działania układu krążenia.
  7. Zmniejszenie cellulitu i poprawę jędrności skóry.

Technika skakania na skakance

Przed przystąpieniem do skakania na skakance, należy pamiętać o:

  • krótkiej rozgrzewce, przede wszystkim stawów: skokowego i nadgarstkowego;
  • utrzymaniu prawidłowej sylwetki podczas skoków.

Prawidłowa technika skakania na skakance to:

  • wyprostowane plecy,
  • napięty brzuch,
  • nieruchome barki,
  • łokcie blisko tułowia (ugięte),
  • nadgarstki odchylone na boki,
  • skoki wykonuje się na palcach.

Podczas skakania poruszają się przede wszystkim nadgarstki i dłonie – to właśnie nimi kieruje się tor ruchu.

Techniki skakania na skakance

Jak można skakać na skakance? Na początku warto jest opanować podskoki obunóż, czyli podstawowy sposób na skakanie. Wraz ze zdobytym doświadczeniem – kiedy jesteśmy pewni swoich skoków i nie wypada nam skakanka z dłoni – można przejść do bardziej zaawansowanych technik tj.

  • skoki na jednej nodze,
  • skoki naprzemiennie (raz na jednej raz na drugiej),
  • skoki z jednoczesnym unoszeniem wysoko kolan (większe zaangażowanie mięśni brzucha),
  • skoki z boku na bok,
  • skoki ósemki – krzyżowanie skakanki podczas skoku.

Dla kogo skakanka?

Skakanka z całą pewnością sprawdza się jako element treningowy. Niestety nie każdy powinien jej używać w swoim treningu. Kto nie powinien skakać na skakance? A dla kogo skakanka jest odpowiednia?

  • Odradza się ją osobom z dużą nadwagą – podczas skakania stawy są mocno przeciążane, więc duża masa ciała działa potęguje to zjawisko.
  • Osoby, które skarżą się na bóle stawów lub kości, z ostrą niewydolnością serca, też powinny omijać skakanie na skakance.

Inni ćwiczący z całą pewnością powinni rozważyć skakankę w swoim treningu.

Jaką skakankę kupić?

Ważnym aspektem jest również dobór skakanki do rodzaju swojej aktywności. Na rynku dostępne są skakanki z różnych materiałów. Najpopularniejsze to:

  • nylonowe,
  • linowe,
  • z PCV,
  • segmentowe,
  • z obciążeniem,
  • rzemienne (dla wyczynowców),
  • linkowe (do wykonywania prostych i szybkich aerobów),
  • szybkie – speed.

Duży wpływ na szybkość skakania i jakość treningu ma również waga skakanki. Zarówno za lekka, jak i zbyt ciężka uniemożliwi efektywny trening.

Najważniejszą częścią jest dobór długości skakanki. To od niego zależy bezpieczne i poprawne skakanie.

  • Podczas skoków linka powinna dotykać ziemi, jeżeli nie dotyka znaczy, że dana skakanka jest za krótka.
  • Z kolei jeśli ciągnie się po podłożu i plącze się – oznacza to, że jest zdecydowanie za długa.

Ćwiczenia na skakance

Skoki na skakance pozwalają spalić setki kalorii. 30 minutowe cardio na skakance to nawet -500 kcal. Oczywiście warto pamiętać, że ten wynik zależy tak naprawdę od intensywności i długości treningu. Skakanki można używać w każdym treningu, jednocześnie zmieniając tempo skoków. Takie ćwiczenie potęguje:

  • spalenie tkanki tłuszczowej,
  • tempo przemiany materii (metabolizmu ciała).

Jakie ćwiczenia na skakance więc wykonywać? Doskonale sprawdzi się w treningu Tabata.

  • To 8 rund: 20s dynamicznych i szybkich skoków na skakance, 10 sek, (przerwa). By utrudnić ćwiczenia na skakance, można, np. skakać z nogi na nogę.
  • Szybkie dynamiczne skoki na skakance przez 30s. połączone z ćwiczeniami np., na ramiona trwające też 30s.. Można powtórzyć taki zestaw 5 razy, zrobić dłuższą przerwę i powtórzyć ze zmianą ćwiczeń.

Jak skakać na skakance?

Skakanka jest przyjemnym i intensywnym sposobem na trening. Jak skakać na skakance? Też już wiadomo. Możemy z niej skorzystać wszędzie – zarówno w domu, na podwórku, jak i na siłowni. Niesie za sobą szereg efektów: szybko spala tkankę tłuszczową, modeluje całe ciało i usprawnia cechy motoryczne. To oznacza, że z całą pewnością powinna znaleźć się jako jedno z narzędzi w planie treningowym. Warto jest zaopatrzyć się w taki przybór i korzystać z niego na co dzień.

Rating: 5.0/5. Wg 3 głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj