Roller do masażu mięśni, czyli jaki wałek wybrać?

Foam rolling jest coraz częściej nieodzownym elementem treningu na siłowni, a także popularną formą regeneracji potreningowej. Na rynku jest ogromny wybór wszelkiego rodzaju wałków i  innej maści akcesoriów do masażu mięśniowo-powięziowego. Jaki roller do masażu mięśni będzie najlepszy? Jaki wałek wybrać?

Po co nam rolowanie?

Foam rolling  jest formą automasażu mięśniowo-powięziowego, wykonywanego przy pomocy specjalnego rollera. Głównymi efektami rolowania jest:

• rozluźnienie mięśni,
• poprawa elastyczności powięzi.

Dzięki temu poprawie ulega mobilność i krążenie krwi. Zmniejsza się zmęczenie potreningowe, a tym samym przyspiesza się proces regeneracji.

Rodzaje wałków do rolowania

Aktualnie na rynku jest ogromny wybór wałków do rolowania o różnych kształtach, wielkości, fakturach i twardości. Poza tym istnieją również innego rodzaju akcesoria do automasażu tj. piłeczki, duoball.

Rollery dzielimy ze względu na :

Kształt

• Rollery z litej pianki o różnym stopniu twardości.
• Rollery wykonane z tuby, z reguły pokryte elastyczną gumą.
• Piłki i duoball.

Twardość

• Miękkie – polecane głównie rozpoczynającym swoją przygodę z rolowaniem i osobom szczupłym.
• Średnio twarde – polecane dla większości osób, które systematycznie ćwiczą na siłowni oraz regularnie się rolują.
• Twarde – nie oznacza, że są najlepsze i najbardziej skuteczne. Przeznaczone dla osób systematycznie rolujących się, a także dla osób o rozbudowanych mięśniach

Faktura

• Gładkie – rolki uniwersalne, którymi można opracować praktycznie każdą okolicę naszego ciała.
• Z wypustkami i karbowane – rolki bardziej precyzyjne do rolowanie wybranych partii ciała.

Wielkość

• Duże/średnie – rolki najczęściej spotykane, dzięki którym świetnie rozluźnia się duże partie mięśniowe tj. plecy, mięśnie ud, pośladki, łydki.
• Małe – rzadziej spotykane, idealne do pracy nad małymi partiami, np. sklepienie stopy, przedramiona.

Co jeszcze, prócz standardowych rollerów, można wykorzystać do masażu mięśni?

Piłki – nadają się do precyzyjnego rozluźniania punktów spustowych, a także okolic których nie da się opracować przy pomocy wałka. Są idealne do pracy z mięśniami klatki piersiowej, ramion, zginaczami stawu biodrowego, pośladkami czy mięśniami karku. Występują w różnych wielkościach.

Duoball – roller w formie połączonych dwóch piłeczek. Bardzo dobrze sprawuje się m.in. do pracy wzdłuż pasma prostowników i goleni.

Jaki roller wybrać?

Wybór rollera  jest kwestią bardzo indywidualną.

• Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na doświadczenie w rolowaniu, napięcie mięśniowe oraz budowę ciała.
• Osoby szczupłe rozpoczynające swoją przygodę z foam rolling powinny sięgnąć po wałki miękkie/ średnio twarde.
• Ćwiczący z dużą masą mięśniową, u którego rolowanie jest stałym elementem treningu, powinni używać wałka twardego.
• Warto wyposażyć się również w piłeczkę oraz duoball, będące niezastąpionymi akcesoriami do bardziej precyzyjnej pracy przy rolowaniu.
• Najlepszą opcją zakupu wałka będzie wizyta w sklepie stacjonarnym, gdzie będziemy mogli wypróbować na sobie kilka rodzajów wałka i dobierzemy coś dla siebie. Warto pamiętać, że najtańsze wałki dostępne na różnych portalach aukcyjnych mogą być wykonane ze słabej jakości tworzywa – przez co mogą szybko się odkształcać i stracą swoje właściwości.

Roller do masażu mięśni

Nie da się ukryć, że rolowanie niesie ze sobą wiele korzyści. Z pewnością powinno zająć odpowiednie miejsce w każdym planie treningowym. Obecnie na rynku jest możliwość wyboru wałka o wielu różnych parametrach. Przy wyborze rollera do masażu mięśni należy pamiętać, że jest to kwestia bardzo indywidualna.

Sprawdź również maty do masażu!

Podobne artykuły:

• Rolowanie, czyli czym jest foam rolling
• Wszystko, co musisz wiedzieć o foam rolling!
• Rolowanie dla każdego?
• Rolowanie mięśni pośladkowych
• Rolowanie mięśni po treningu – jak się rolować?