Systematyka na siłowni – co daje i jak ćwiczyć systematycznie?

Każdy z nas doświadczył przypływu i spadku motywacji w ciągu drogi do lepszej sylwetki lub poprawy wytrenowania. Jest to całkowicie normalne zjawisko. Każdy z nas miewa słabszy dzień i mniejszą ochotę do podjęcia aktywności fizycznej. Jednak tylko systematyczne treningi są w stanie zapewnić nam optymalne efekty.

Dlaczego systematyczność treningów jest ważna?

Regularne treningi są kluczowe, aby realizować założenia planu treningowego i notowania oczekiwanych efektów. W innym przypadku nie ma mowy o poprawie wytrenowania czy lepszej sylwetce.

• Nawet słabszy, ale wykonany trening jest lepszym rozwiązaniem niż całkowity brak aktywności spowodowany brakiem motywacji lub po prostu lenistwem. Tylko realizując założenia treningu możesz sprawić, że będziesz szedł na przód.

Innym przypadkiem jest oczywiście odpuszczenie treningu z powodu dużego zmęczenia lub choroby. Są to nieliczne przykłady, gdy warto odpocząć, zregenerować siły i wrócić do treningu po krótkiej przerwie.

Zestaw na siłownię

• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• odżywka białkowa Trec Whey 100 700g
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Co daje systematyczny trening?

Systematyczny trening niesie ze sobą wiele pozytywnych zjawisk. Oczywiście większość z nas trenuje dla lepszego wyglądu, natomiast jest to tylko jeden namacalny efekt systematyczności treningowej. Poniżej poznasz więcej zalet, które niesie ze sobą regularna aktywność fizyczna.

Poznaj także plany treningowe Budujmase.pl, w których nasi specjaliści przygotują dla Ciebie spersonalizowany trening i zadbają o Twój systematyczny progres!

1. Poprawa sprawności

Trening siłowy, a w szczególności trening całego ciała jest w stanie znacząco poprawić naszą sprawność.

Warto umieścić w planie treningowym ćwiczenia wielostawowe, takie jak:

• przysiady,
• wyciskanie sztangi,
• martwy ciąg,
• wiosłowanie.

Przy tych ćwiczeniach budujemy masę mięśniową i angażujemy większość naszego ciała. Warto też wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała. Kalistenika, bo tak jest określany tego typu trening doskonale poprawia sprawność i również wymaga od nas determinacji oraz systematyki treningowej.

Sprawdź także: Trening FBW (Full Body Workout) – przykładowy plan treningowy

2. Lepsze samopoczucie

Każdy rodzaj aktywności fizycznej wpływa pozytywnie na nasz organizm pod kątem prawidłowego wydzielania hormonów. To on mają niebagatelny wpływ na nasze samopoczucie. Osoby uprawiające systematycznie sport czują się na co dzień znacznie lepiej oraz są osobami bardziej pogodnymi, a także myślącymi pozytywnie.

Istnieją liczne dowody, że trening pozytywnie wpływa na wydzielanie endorfin. Stąd lepsze samopoczucie i więcej energii w ciągu dnia.

Zestaw na siłownię XXL

• gainer Trec Mass XXL 3000g
• kreatyna Trec CM3 Powder 250g
• rękawiczki treningowe Trec Rękawiczki Classic
• kompleks witamin Trec Multivitamin for Men 90kaps.
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

3. Wyrabianie zdrowych nawyków

Regularne treningi przyczyniają się do poprawy stylu życia. Często wraz z reżimem treningowym idzie także lepsze odżywianie jak i większe przywiązanie wagi do odpowiedniej regeneracji. Wpływa to wszystko na ogólną, lepszą “higienę życia”.

Takie zdrowe nawyki sprawiają, że cieszymy się lepszym zdrowiem oraz wzmacniają nasz organizm. Zdrowe nawyki mają wpływ nie tylko na jakość treningów, ale przekładają się też na inne aspekty codziennego życia. Zdecydowana większość ludzi sukcesu to ludzie, które w swoim dniu zawsze znajdą choć chwilę na krótką aktywność fizyczną.

Sprawdź także: Gotowy plan treningowy na siłownię dla początkujących

4. Więcej energii w ciągu dnia

Regularne trening sprawia, że pobudzamy nasz organizm i “ładujemy energią” na resztę dnia. Jest to świetny sposób na odreagowanie emocji i wyładowanie stresu.

Trening siłowy napędza nasz organizm i pomimo, że sam trening kosztuje nas utratę energii. Lepsze krążenie krwi oraz pobudzenie kluczowych hormonów gwarantuje, że wraz z końcem treningu zyskujemy siły witalne

💪 Plan treningu i diety dostosowany właśnie do Ciebie znajdziesz na BudujMase.pl

Możesz w nim sam śledzić swoje postępy na podstawie regularnie wprowadzanych przez Ciebie pomiarów masy ciała oraz wybranych obwodów, czy też wgrywanych zdjęć.

Jak nauczyć się systematycznie trenować?

Systematyka i regularność w treningu to aspekt, z którym większość osób ma spore problemy. Po początkowej fali ogromnej motywacji przychodzi spadek entuzjazmu i odpuszczanie treningu.

Aby utrzymać regularność w ćwiczeń warto ułożyć plan treningowy skrojony pod Twoje możliwości lub skorzystać z pomocy specjalistów Budujmase.pl. Nie warto stawiać sobie za cel codziennych treningów jeśli możesz trenować 3 razy w tygodniu.

Dobra kompozycja planu treningowego zakłada też odpowiednią ilość ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Trenowanie wybranych partii sprawia, że trening jest mniej urozmaicony. Poza tym brak zbalansowania ćwiczeń względem konkretnych partii może powodować urazy i przeciążenia.

Może Ci się przydać: Jak zwiększyć motywację do ćwiczeń?

Co zrobić, by utrzymać systematyczność treningową?

Poniżej znajdziesz kilka cennych porad, które pomogą Ci utrzymać regularność w treningu. Oczywiście te rady nie gwarantują, że na każdy trening będziesz chodził z maksymalną motywacją. Musisz wykazać się inicjatywą i silną wolą, aby realizować założenia zgodnie z planem treningowym.

1. Określ swój cel🎯

Trenowanie z konkretnie wyznaczonym celem dużo lepiej motywuje do dalszej pracy niż wykonywanie treningu bez ścisłych założeń.

Cel powinien być dokładnie określony, a nie rzucony hasłowo w stylu “chcę zbudować masę mięśniową” lub “moim celem jest zwiększenie siły”. Cel powinien być realny, mierzalny i określony w czasie, czyli: “Schudnę 3 kilogramy w miesiąc” lub “Dodam 10 kg do sztangi na przysiadzie w danym bloku treningowym”.

2. Zapisuj swoje efekty📝

Notowanie efektów pozwala zauważyć efekt treningu i wyeliminować ewentualne wady w planie treningowym.

Nic tak nie motywuje jak namacalny progres, z tego powodu skrupulatnie prowadzony dziennik i notowane każde ćwiczenie przyczynia się do utrzymania dyscypliny treningowej. Notowanie progresu jest niemal niezbędne podczas budowania masy mięśniowej.

3. Próbuj różnych aktywności🏊

Nie tylko treningiem siłowym jesteśmy w stanie utrzymać dobry poziom wytrenowania. Jeśli z danego powodu spadła Ci motywacja do ćwiczeń siłowych to spróbuj innych aktywności. Crossfit, sztuki walki, bieganie czy jazda na rowerze to doskonałe rodzaje treningu, które utrzymają pożądany poziom aktywności fizycznej.

Zestaw na wytrzymałość

• przedtreningówka Trec Nitrobolon 150kaps.
• beta-alanina Trec Beta Alanine Powder 180g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 180kaps.
• shaker GRATIS!

4. Urozmaicaj swoje treningi📈

Trening siłowy ma wiele możliwości jego realizacji. Full Body Workout, Split, Push/Pull – to tylko kilka z wielu systemów treningowych jakimi możemy posługiwać się w klubie fitness.

Ponadto możemy stosować metody intensyfikacji treningu.

• Super serie – prostowanie ramion i uginanie.
• Serie łączone – wyciskanie sztangi i rozpiętki,
• gigant serie,
• cluster sety.

Te metody mogą nie tylko urozmaicić, ale i zwiększyć efektywność wykonywanych ćwiczeń.

Przeczytaj także: Progres treningowy – jakie czynniki mają wpływ na progres w treningu?

Podobne artykuły:

• Sporty walki i siłownia jednego dnia? Jak połączyć siłownię i sporty walki?
• Jak ułożyć plan treningowy na siłę dla początkujących?
• Partner treningowy – jaki powinien być idealny partner treningowy?
• Trening we dwoje – jak ćwiczyć ze swoją drugą połówką?
• Co pić podczas treningu na siłowni?