Każdemu trenującemu na siłowni zdarzają się gorsze dni, kiedy nie trening, a łóżko i głęboki sen wydaje się być lepszym pomysłem. To nic złego kiedy brak siły zdarza się sporadycznie. Jeśli jednak sytuacja zdarza się częściej, należy poszukać przyczyny. Najczęściej winne jest fizyczne i psychiczne przemęczenie lub zbyt intensywne treningi. Co zrobić, gdy nie mamy siły na trening? Sprawdźcie sposoby na brak energii oraz brak efektów treningowych.
Spis treści zwiń
Brak siły na treningu – przyczyny
Najczęściej problem braku siły, pokrótce jest objawem m.in.:
- braku snu,
- zaburzonej regeneracji,
- zbyt intensywne treningi,
- nieodpowiedniej diety,
- niedostosowanej suplementacji.
- poważnego niedoboru witamin i minerałów,
- zaburzeń hormonalnych,
- długotrwałych sytuacji stresowych w życiu osobistym i zawodowym (wzrost prolaktyny i kortyzolu).
Początkujący na siłowni, ale nie tylko oni, często mają trudność w samodzielnej ocenie i ustaleniu diagnozy. W przeciwieństwie do nich, osoby z długim stażem na siłowni radzą sobie z tym o wiele lepiej. Konsultacje z lekarzem, dietetykiem, bądź trenerem personalnym wydają się być najlepszą drogą do poznania powodów braku energii i radzenia sobie z sytuacją.
Natomiast częste spadki energii, które uniemożliwiają wykonywanie treningów najczęściej mają podłoże dietetyczne.
Nieodpowiednio dobrana dieta i suplementacja może prowadzić do:
- zaburzenia snu, bezsenność,
- zaburzenia procesu regeneracji,
- braku energii na treningu,
- ograniczonego apetytu,
- rozkojarzenia,
- przemęczenia i przetrenowania,
- kiepskiej kondycji fizycznej i psychicznej.
Podczas wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej, która ma być odskocznią od pracy należy wzbogacić dietę. Warto skorzystać z pomocy trenerów personalnych, dietetyków, specjalistycznych artykułów.
Poznaj plany treningowe Budujmase.pl, w których jesteś w stanie przeprowadzić kompleksowy trening nie tylko na siłowni, ale również w domu oparty o absolutne minimum sprzętu.
👉Jak ułożyć plan treningu i diety? Eksperci BudujMase.pl zrobią to za Ciebie!
Jak sobie radzić gdy mamy spadek siły na siłowni?
Co zrobić w przypadku gdy mamy problem z brakiem siły na treningu, ale nie chcemy go odpuścić? Dobry sposób to wybór odpowiedniej dla siebie przedtreningówki, czyli suplementu stymulującego. Najczęściej w skład tego typu produktów wchodzi: kofeina, tauryna, arginina, beta alanina czy ekstrakty roślinne.
Trec Boogieman na uczucie zmęczenia
- Trec Boogieman daje pobudzenie i zastrzyk energii,
- bogaty skład poprawiający wydolność organizmu i sprzyjający regeneracji potreningowej (m.in. beta-alanina; jabłczan cytruliny; alfaketoglutaran L-argininy; tauryna; L-tyrozyna, AAKG, kofeina),
- potęguje efekt pompy mięśniowej,
- dla zaawansowanych sportowców i dla początkujących.
Sprawdź także: Najlepsze przedtreningówki – ranking 2023
Brak siły na treningu a dieta
Kluczem do sukcesu jest odpowiedni plan treningowy, sen oraz prawidłowe odżywianie. Jeżeli program żywieniowy będzie odpowiednio dobrany do tryby życia danej osoby, da to gwarancję na możliwość efektywnego trenowania. Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, powinniśmy dostarczać wystarczających ilości makroskładników na kg masy ciała oraz witamin i minerałów.
W przypadku, kiedy trudno jest dostarczyć zbyt dużą ilość pożywienia z pomocą wychodzą suplementy, m.in. zestawy witamin i minerałów, suplementy białkowe i węglowodanowe, aminokwasy. Warto wiedzieć, że odpowiednia ilość witamin w organizmie wpływa na prawidłową gospodarkę hormonalną, która warunkuje funkcjonowanie organizmu.
Co jeść gdy brakuje energii?
Przyczyną braku sił jest z pewnością nie właściwa dieta. Istnieją sprawdzone produkty, które mogą nam pomóc gdy brakuje nam energii na treningu. Duże znacznie ma indeks glikemiczny potraw jakie spożywamy. Musimy pamiętać, że na indeks glikemiczny potrawy wpływa nie tylko jej skład, ale także sposób przyrządzania.
Co jeść by mieć więcej energii?
- złożone węglowodany (kasza, ryż, makaron)
- mięso (filety z indyka, kurczaka)
- warzywa i owoce (banany, jabłka, truskawki)
- płatki owsiane,
- masło orzechowe.
💪 Plan treningu i diety dostosowany właśnie do Ciebie znajdziesz na BudujMase.pl
Skuteczne sposoby na spadek siły na siłowni
Ze sporadycznymi spadkami energii można radzić sobie prostymi sposoby. Najłatwiej skorzystać z pomocy suplementów, które odpowiednio będą stymulować organizm lub np. wspomogą transport krwi do mięśni.
Natomiast długotrwałe przemęczenia, wpływające na niemożność trenowania jak i prawidłowego funkcjonowania należy zwalczać u źródła – czyli zaprogramować odpowiednią dietę i suplementację, dbając przy tym przede wszystkim o proces regeneracji i właściwą ilość snu.
Zestaw na Regenerację
- odżywka białkowa 6PAK Milky Shake Whey 700g
- odżywka węglowodanowa 6PAK Carbo Pak 1000g
- kompleks witaminowo-mineralny 6PAK Vitamins&Minerals 90tab.
- Shaker Gratis
To dzięki tym elementom organizm będzie prawidłowo funkcjonował, a to z kolei przełoży się na nasz lepszy trening na siłowni i wykluczy brak efektów treningowych.
Sprawdź także: Kofeina w sportach walki – jak poprawić wyniki za pomocą kofeiny
✒️Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 16.01.2018 r. i zaktualizowany dn. 30.06.2023 r. zgodnie z aktualną wiedzą.
Podobne artykuły:
- Jakie są najczęstsze wymówki żeby nie iść na trening?
- Planowanie przerwy w treningach – co ile przerwa od siłowni?
- Brak czasu na aktywność fizyczną – jak być aktywnym gdy brakuje czasu
- Stagnacja treningowa
- Brak efektów na siłowni – gdzie szukać przyczyny?
Artykuły o treningach
czytaj dalej »27 października 2017
Artykuły o treningach
czytaj dalej »17 czerwca 2016
Komentarze
Odczuwam autentyczne uznanie za umiejętność łączenia teorii z praktyką. Twój tekst to nie tylko strumień informacji, ale również przewodnik, który prowadzi czytelnika przez labirynt tematów, zachęcając do głębszego zastanowienia.
Ciekawe podejście do tematu! Zastanawiam się, jak długo zajmuje Ci napisanie takiego artykułu od momentu pomysłu do finalnego wdrożenia. Czy masz jakieś konkretne kroki w procesie pisania, które ułatwiają Ci utrzymanie wysokiej jakości?
Okiem doświadczonego trenera o przedtreningówkach ***
Osobiście uważam, że stosowanie zbyt często przedtreningówek prowadzi do pewnego rodzaju uzależnienia. tzn. jeśli ktoś pije przedtreningówkę przed kazdym jednym treningiem, to po pierwsze po jakimś czasie przedtreningówka już tak nie “kopie” a po drugie gdy się nie będzie jej brało człowiek jest strasznie bez energii. Jak we wszystkim należy mieć umiar i brać suple z głową.