11 zasad treningu tricepsów
Trening tricepsów, tak jak i każdy inny, rządzi się swoimi prawami. Poznaj zasady, których przestrzeganie pozwoli Ci na rozbudowanie potężnych…
Najlepsze przedtreningowki- TOP6 odżywek podnoszących wytrzymałość na treningu
Odżywki przedtreningowe stanowią najczęściej wybieraną przez Polaków grupę suplementów, obejmują preparaty oparte na kofeinie, beta-alaninie, których celem jest dostarczenie energii,…
Ochrona stawów – 6 sposobów jak uniknąć bólu stawów
Z pewnością wiele osób ćwiczących zmaga się z różnego rodzaju problemami w obrębie stawów. Nieprzyjemne trzeszczenie wewnątrz kolana, ból łokcia,…
4-tygodniowy plan treningowy na bicie rekordów
Nic nie jest bardziej satysfakcjonujące niż nakładanie na sztangę kolejnych ciężarków, które czynią ją cięższą i podnosząc ją czujesz każdy…
2-dniowy program treningowy na siłę, objętość i wytrzymałość pleców
Różnicowanie treningów ma zasadnicze znaczenie dla uniknięcia stagnacji i osiągania coraz lepszych wyników. Jednak nie oznacza, że trzeba zmieniać plan…
5 zasad dzięki którym zbudujesz większe tricepsy
Kiedy porzucisz już fascynację bicepsem i zrozumiesz, że to triceps odgrywa kluczową rolę w uzyskaniu objętości ramienia, pora uświadomić sobie,…
Odżywki na siłę – top 6 odżywek dla strongmanów
Strongman to dyscyplina sportu, którą lata temu spopularyzował w Polsce Mariusz Pudzianowski. Jaki jest klucz do sukcesu? Jest to bardzo…
Plan treningowy FBW na redukcję
Trening FBW, czyli Full Body Workout, cieszy się na siłowniach spora popularnością. Jest to bardzo dobra metoda dla osób początkujących,…
Trening mięśni grzbietu – 8 najgorszych rzeczy, które robisz budując plecy
Budowanie potężnych i dobrze wyglądających pleców to proces długotrwały. Z pewnością nie zauważysz oczekiwanych efektów po kilku wizytach na siłowni.…
Plan treningowy 4-dniowy na masę
Plan treningowy 4-dniowy na masę, ze względu na swoją objętość, powinien być wykonywany wyłącznie przez osoby zaawansowane. Treningi w tym…
Dieta wegetariańska u sportowców
Dieta wegetariańska charakteryzuje się eliminacją z codziennego jadłospisu mięs, drobiu, ryb, owoców morza, a także produktów pochodzenia zwierzęcego takich jak…
4 ćwiczenia z piłką lekarską aby wyrzeźbić mięśnie brzucha
Aby naprawdę wyrzeźbić mięśnie brzucha należy trenować je pod każdym kątem. Dobrym sposobem może być wykorzystanie w ćwiczeniach piłki lekarskiej,…
Trening nóg – 6 sposobów, aby uczynić go bardziej wymagającym
Mamy nadzieję, że jesteś jedną z tych osób, które chcą wracać do samochodu na nogach jak z waty po ciężkim,…
Plan treningowy 3-dniowy na rzeźbę dla zaawansowanych
Programując trening na rzeźbę, mający zredukować zbędną tkankę tłuszczową nagromadzoną w okresie rozbudowy masy mięśniowej trzeba wykorzystać odpowiednią metodę treningową.…
2-dniowy program treningowy na klatkę
Żaden mężczyzna nie lubi, gdy jego klatka piersiowa jest płaska. Jeśli istnieje jedna grupa mięśni, która definiuje wysportowaną sylwetkę to…
5 skutecznych sposobów na zbudowanie potężnych bicepsów
Trening bicepsów, oprócz wyuczonych i stosowanych przez wszystkich ruchów, powinien być działaniem świadomym. To tutaj, stosując się do kilku zasad,…
Plan treningowy na masę dla początkujących
Trening mający na celu rozbudować muskulaturę u początkujących jest wbrew pozorom ciężki do wykonania. Takie osoby powinny stale korzystać z…
Jak zapobiegać odwodnieniu związanemu z treningiem
Uzupełnianie płynów jest bardzo ważnym elementem zapobiegania odwodnieniu i jego skutkom ubocznym. Samo pojęcie odwodnienia jest subiektywne, ponieważ zależy od…
4 największe mity na temat przysiadów
Nie ma dwóch takich samych osób. Mając to na uwadze, nie ma sztywnych zasad, które obejmują każdego. Jeśli chodzi o…
4 sposoby jak uwidocznić dolne mięśnie brzucha
Jeśli twój brzuch nie wygląda tak jak byś tego chciał, możliwe, że to ze względu na jeden i tylko jeden…