Trening na masę – najlepszy program treningowy dla szczupłego początkującego
Jedni pragną zmienić coś w swoim życiu i po prostu zaczynają trenować, kolejni konkretnie chcą zbudować masę mięśniową lub zgubić…
Zasady treningu barków
Mięśnie naramienne (musculus deltoideus), są największą partią mięśniową obręczy barkowej. Dobrze rozbudowane barki sprawiają, że sylwetka jest szersza. Trening barków…
Trening nóg – mocny trening hipertroficzny nóg
Mięśnie nóg są niestety najczęściej zaniedbywanymi partiami mięśniowymi. Jest to nieprawidłowe podejście, ponieważ program treningowy powinien jednolicie dbać o wszystkie…
Trening nóg – zalety treningu na pojedynczą nogę
Trening nóg od zawsze lubi różnego rodzaju kombinacje mające na celu zaangażowanie do pracy inne mięśnie, ich bardziej dynamiczny rozwój,…
Hardcorowy trening bicepsów
Mięsień dwugłowy ramienia tzw. biceps (musculus biceps brachil) to mięsień położony na przodzie ramienia między łopatką, a kością promieniową. To…
Sztanga vs. hantle vs. maszyna Smitha
Trzy urządzenia widywane na każdej siłowni, trzy możliwości treningu, trzy inne zastosowania. Spór dotyczący sztangi, hantli i maszyny Smitha trwa…
Gotowy trening klatki piersiowej i pleców
Treningi mięśni klatki piersiowej i mięśni grzbietu są jednymi z najcięższych treningów górnej części ciała. Obie partie mięśniowe są swoimi…
Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda
Trening mięśni nóg jest jednym z najbardziej wymagających i męczących w ciągu całego tygodnia. Z tego też względu trening nóg…
Trening SPLIT 3 dniowy dla początkujących
Trenując już jakiś czas systemem FBW, poziom wytrenowania mięśni wzrasta na tyle, że można zdecydować się na zmianę planu na…
5 najzdrowszych rodzajów ryżu
Ryż jest źródłem węglowodanów, pojawiającym się w niemal każdej diecie. Nie każdy z nas ma świadomość, że istnieje tak wiele…
Trening barków – 5 najgorszych rzeczy podczas budowania dużych barków
Jeżeli istnieje grupa mięśni, które znacznie odznaczają się od pozostałych, z pewnością są nią ramiona. Składają się z 3 aktonów:…
Trening na rzeźbę 4 dniowy dla zaawansowanych
Dobrze zaprogramowany trening to jeden z podstawowych i najważniejszych elementów prowadzących do osiągnięcia wymarzonych celów podczas modelowania sylwetki. Dobry plan…
Jabłczan kreatyny – dawkowanie, działanie, skutki uboczne
Jabłczan kreatyny to suplement będący połączeniem kreatyny z kwasem jabłkowym. Cechą tej postaci jest stabilniejsza od monowodzianu struktura. Związane jest…
Monohydrat kreatyny – dawkowanie, efekty, skutki uboczne
Kreatyna jest podstawowym składnikiem suplementowanym w sporcie. Producenci mają w swojej ofercie szeroką gamę produktów zawierających kreatynę w różnych postaciach.…
Zbuduj 6-ściopak w 30 dni
Uzyskanie świetnego brzucha w 30 dni jest marzeniem niejednego z nas. Jednak musimy mieć świadomość, że budowanie mięśni brzucha jest…
Trening FBW na rzeźbę dla początkujących
Będąc osobą początkującą w treningu siłowym wybór typu treningu, do którego należy się stosować jest prosty. W tym początkowym okresie…
3-dniowy trening na rzeźbę
Trening na rzeźbę znacznie różni się od treningu na masę. Cechują go inne zasady, ćwiczenia, ilość powtórzeń, serii itp. Podział…
5 powodów, dla których warto wykonywać uginanie ramion na poręczach
Uginanie ramion na poręczach pojawia się w wielu planach treningowych. Proste, oczywiste i niezwykle efektowne ćwiczenie, często nie jest doceniane…
5 najlepszych źródeł Omega 3, niebędących owocami morza
Kwasy omega 3 są niezwykle ważne nie tylko dla sportowców i osób żyjących aktywnie, ale dla każdego, nawet zupełnie przeciętnego…
Trening tricepsów – 6 najlepszych ruchów na wielkie tricepsy
Twoje marzenia o imponujących ramionach mogą się już wkrótce spełnić. Wystarczy mniej niż Ci się wydaje. Poznaj tajniki treningu tricepsów,…