16 zasad treningu barków
Mięśnie naramienne, potocznie zwane też barkami, są partią mięśniową, która bardziej niż inne narażona jest na możliwość wystąpienia kontuzji. W…
10 najlepszych ćwiczeń na uda
Najczęściej pomijaną partią mięśniową w treningach nie jednego adepta siłowni są nogi. Zapewne powodem jest to, że obolałość potreningowa mięśni…
Trening FBW na masę dla zaawansowanych
Trening FBW kojarzony jest przez wiele osób uczęszczających na siłownię jako tzw. trening ogólnorozwojowy lub całościowy. Są to zwroty jak…
5 wymagających ćwiczeń na brzuch z ciężarem swojego ciała
Obecne trendy modowe odchodzą powoli od promowania wzorca masywnego drwala, na rzecz figury atletyczno-crossfitowej. Większy nacisk jest kładziony na reprezentacyjne…
5 ćwiczeń na duże i silne plecy
Silne plecy to marzenie większości trenujących. Mają budzić respekt i ledwo mieścić się w koszulce. Ponadto duże plecy optycznie wyszczuplają…
Zdrowe tłuszcze – 7 najlepszych źródeł
Tłuszcze wracają do łask jako składniki przynoszące mnóstwo korzyści m.in.: dla układu krwionośnego. Do niedawna były demonizowane, natomiast dziś z…
5 produktów bogatych w zdrowe węglowodany
Ostatnimi czasy wzrosła popularność diet niskowęglowodanowych, które radykalnie obniżają udział produktów, które je zawierają. Należy jednak pamiętać, że poza jednostkami…
Przyprawy i zioła wspomagające odchudzanie
Ziołolecznictwo jest naturalną dziedziną, co ogranicza ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, a same zioła znajdują zastosowanie w leczeniu wielu schorzeń. Są…
Składniki zawarte w spalaczach tłuszczu
Poszukując dobrego suplementu wspomagającego redukcję tkanki tłuszczowej warto zwrócić uwagę na jego skład. Spalacze są dosyć popularne w tej kategorii,…
5 najbardziej popularnych źródeł kofeiny
Kofeina jest to alkaloid nasion drzewa kawowego Coffea arabia. Pozyskuje się ją również z herbaty, a także z guarany i…
Izolat białka serwatkowego – działanie, dawkowanie, opinie
Białko serwatkowe jest najpopularniejszym źródłem protein. 3 najważniejsze rodzaje pochodzące z tego surowca to koncentrat białka serwatkowego, hydrolizat białka serwatkowego…
Stosowanie BCAA – 3 powody, dla których jest to konieczne
Bardzo często, czy to przy redukcji tkanki tłuszczowej, czy też przy budowaniu masy mięśniowej, zaleca się stosowanie aminokwasów rozgałęzionych BCAA.…
Najlepsze odżywki na masę
Jaka jest najlepsza metoda na przyrost masy mięśniowej? Nie ulega wątpliwości, że największą rolę odgrywa tu praca nad sobą. Niewątpliwie…
HMB – opinie, działanie i dawkowanie
HMB - rewolucyjny środek, który miał zawojować świat, spowodować nadzwyczajne przyrosty masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej. Świetny sposób…
Węglowodany – wszystko co musisz wiedzieć
Węglowodany (inaczej cukrowce, sacharydy) stanowią główne źródło energii większości diet na świecie. Poznaj ich budowę i podział, a także wpływ…
Trening FBW 5×5
Trening FBW (Full Body Workout) to jedna z metod, z której może skorzystać praktycznie każdy adept siłowni. Swoje zastosowanie znajduje…
Węglowodany – 5 powodów, dla których nie powinineś się ich obawiać
W ostatnim czasie bardzo mocno jesteśmy uczulani na słowo węglowodany. Reklamy wpajają nam, że to one są odpowiedzialne za tycie.…
Trening klatki i pleców według Arnolda
Kim był Arnold chyba nie trzeba mówić. Świetny, wręcz wybitny kulturysta, który na zawsze pozostanie ikoną tego sportu. Jego wymiary…
Hardcorowy trening mięśni brzucha
Mięśnie brzucha są bardzo istotne z kilku powodów. Każdy marzy o idealnie wyrzeźbionym sześciopaku. Jest to po pierwsze oznaka siły…
Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe uda
Kiedy mówimy o treningu mięśni nóg, musimy zdać sobie sprawę, że nogi to nie jeden wielki mięsień. Możemy wyróżnić mięsień…