Odpowiedź glikemiczna
Krótko o odpowiedzi i indeksie glikemicznym wspomniano już w artykule na temat węglowodanów. Z tego tekstu dowiesz się czym różni…
Trening brzucha – 6 ćwiczeń, których potrzebujesz, aby zbudować sześciopak
Trening brzucha jest rzeczą żmudną i dla większości dość trudną. Zazwyczaj nie widząc rezultatów, szybko się zniechęcamy. Jednak o niepowodzeniach…
Cholesterol a dieta
Czym dokładnie jest cholesterol, jakie funkcje pełni w organizmie i jaką należy wprowadzić dietę, aby nie martwić się pogorszeniem zdrowia? Zapoznaj…
5 zalet stosowania niewielkich ciężarów
Małe ciężary pojawiają się zazwyczaj w tematach dla początkujących, gdzie przekonuje się, że prawdziwa praca, która nastawi mięśnie na wzrost…
Błonnik w diecie
Błonnik pokarmowy to ważny element wszystkich diet redukcyjnych i większości diet prozdrowotnych. Dlaczego jest tak ważny, jak wpływa na organizm…
5 powodów, dla których warto robić wiosłowanie jednorącz
Wiosłowanie stosowane jest często i chętnie. Pojawia się głównie w planach treningowych na mięśnie pleców, a różnorodność wariantów ćwiczenia, stanowi…
Trening łydek – 5 najgorszych rzeczy podczas budowania łydek
Nie sposób ukryć, że łydki są kompleksem niejednego z nas. Niestety jest to część, która nie chce rosnąć tak szybko,…
4 nowe ćwiczenia na triceps, które rozerwą Twoje ramię
Kiedy uświadomisz sobie, że to głównie triceps odpowiada za objętość ramienia, zaskoczony przechodzisz do poszukiwania ćwiczeń, które pomogą Ci w…
Trening SPLIT – główne różnice pomiędzy 3 dniowym, a 4 dniowym treningiem SPLIT
Trening SPLIT to jeden z najpopularniejszych i najczęściej stosowanych treningów siłowych. Sięgają po niego zarówno osoby początkujące (po wstępnym przystosowaniu…
Aminokwasy BCAA – jak i z czego powstają?
BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych (ang. Branched chain Amino Acids). Taką budową charakteryzują się cząsteczki L-leucyny, L-waliny, L-izoleucyny.…
5 najlepszych ćwiczeń na nogi, których nie robisz
Ćwiczenia na nogi, jak i cały trening tej partii, są bardzo ciężkie. Zwykle dzień ten jest w pewien sposób celebrowany,…
Trening FBW na rzeźbę dla zaawansowanych
Trening FBW zwykło się stosować na początku przygody z treningiem siłowym. Dzięki temu, że bazuje on na ćwiczeniach wielostawowych pobudza…
Trening FBW na masę dla początkujących
Bardzo często osoby rozpoczynające swoją przygodę z kulturystyką są szczupłe i mają znikomą ilość tkanki mięśniowej. Nie da się ukryć,…
Najlepszy plan treningowy dla kogoś, kto nigdy nie trenował
Programowanie planu treningowego zdaje się być bardzo proste, lecz w rzeczywistości sprawia trudność często nawet osobom zaawansowanym. Wszystko przez to,…
6 suplementów i odżywek, które powinieneś stosować
Mówiąc o suplementach należy pamiętać o jednym bardzo ważnym fakcie – jest to substancja, która ma uzupełniać/dopełniać, a nie całkowicie…
Strategie w treningu siłowym, które naprawdę działają
Strategii treningowych jest wiele. To dobrze, ponieważ każdy z nas reaguje na zupełnie inne bodźce. Jest to oczywiste, gdyż o…
Trening na biceps z hantlami
Duże bicepsy to jedne z najbardziej pożądanych przez Panów mięśni. Uważa się, że to oznaka siły. Trening na biceps można…
Najlepsze ćwiczenia na każdą partię podczas budowania masy
Każdy porządny atlas ćwiczeń zawiera średnio od kilku do kilkunastu ćwiczeń na daną partię mięśniową, wskazując poprawną technikę, zaangażowane włókna…
Jak zbudować ABS – przewodnik dla początkujących
Sześciopak, kaloryfer, kratka, to tylko najpopularniejsze, pieszczotliwe określenia tego, o czym marzy prawie każdy, dbający o siebie facet. Niegdyś ciało…
Intensywny 20-minutowy trening pleców
Napięty terminarz, korki na drogach, brak czasu na długie treningi, to jedne z najczęstszych wymówek jakimi karmimy nasze sumienia, kiedy…