Tłuszcze w diecie
Tłuszcze, obok węglowodanów i białek, są trzecim podstawowym składnikiem odżywczym w diecie człowieka. Przeczytaj jak są zbudowane, jaką rolę pełnią…
Antyoksydanty w żywności
Antyoksydanty, inaczej przeciwutleniacze lub antyutleniacze, to szereg związków chemicznych, które zapobiegają procesom utleniania, a zatem procesom chemicznym, które zachodzą w…
Najlepsze suplementy i odżywki przed treningiem, w trakcie i po treningu
Trening siłowy to duże obciążenie dla naszego organizmu, przynajmniej tak powinno być jeśli zależy nam na uzyskaniu widocznych efektów. Aby…
Ćwiczenia na klatkę piersiową – skuteczny program na rozbudowę klatki
Często zdarza się, że jakaś partia mięśniowa rozwija nam się słabiej lub wolniej w porównaniu do innych. Mimo, że poświęcamy…
Spalacz tłuszczu – 7 sposobów, aby uczynić spalacz bardziej efektywnym
Niestety, na rynku nie ma żadnej magicznej pigułki, po której stajemy się szczuplejsi, bardziej sprawni, zyskujemy mięśnie, a tracimy tłuszcz.…
AAKG – działanie, dawkowanie, efekty
Każdy, kto intensywnie trenuje na siłowni pragnie jednego – zyskać oczekiwaną budowę ciała, stać się silnym i mieć rozbudowane, widoczne…
Hormon wzrostu – jak naturalnie podnieść jego poziom
Hormon wzrostu to składnik, o którym zwykle mowa głównie w aspekcie dorastania organizmu. Jak się okazuje, jego zadanie nie kończy…
7 wspaniałych ćwiczeń na brzuch
Ćwiczenia na brzuch cieszą się jednym z największych zainteresowań. Stawiają na nie zarówno panowie, jak i panie. Jednak często nasza…
ABC diety – dieta na budowanie masy mięśniowej
Dieta kojarzy nam się przede wszystkim z chęcią zrzucenia zbędnych kilogramów. W rozmowach często pomija się fakt, że zbudowanie masy…
Mezomorfik – dieta dla mezomorfika
Wyróżniamy kilka typów budowy ciała, są to tak zwane somatotypy. Najbardziej znane a jednocześnie skrajne to ektomorfik, mezomorfik oraz endomorfik.…
Trening Split na rzeźbę
Trening Split jest najbardziej popularną metodą wśród osób trenujących, chcących udoskonalić swoją sylwetkę. Mimo jej powszechnej znajomości jest najczęściej źle…
Trening obwodowy na rzeźbę
Trening obwodowy jest metodą, którą wdrożyć do swojego planu może praktycznie każdy. Nie jest ona zbyt wymagająca i pozwala na…
Trening FBW na rzeźbę
Trening FBW (Full Body Workout) jest rodzajem treningu, który odpowiednio zaplanowany sprosta wielu wyzwaniom. Może on sprawdzić się w fazie…
5 zasad jak zwiększyć siłę i masę mięśniową
Proces budowania masy i siły jest długotrwały, na co powinniśmy być przygotowani od samego początku. Dobrze jest, gdy jedno idzie…
Aminokwasy rozgałęzione – jaki stosunek BCAA jest najlepszy?
Popularne na rynku BCAA to nic innego jak aminokwasy rozgałęzione, których nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować samodzielnie. W…
Trening obwodowy na siłę
Trening obwodowy to metoda polegająca na wykonywaniu po sobie określonych ćwiczeń. W zależności od rodzaju, można angażować całe ciało lub…
Jak zwiększyć objętość komórek dla lepszych wzrostów mięśni
Przyrost masy mięśniowej i zwiększenie jej możliwości jest celem samym w sobie. Jednak droga do upragnionych rezultatów jest długa, a…
Twoja pierwsza odżywka – co wybrać?
Przygoda z siłownią dla jednych kończy się zanim na dobre się rozpocznie, dla innych pozostaje pasją do końca życia. Jeśli…
Kortyzol – wszystko co musisz wiedzieć
Kortyzol jest naturalnym hormonem steroidowym wytwarzanym przez korę nadnerczy. Ma bardzo duży wpływ na organizm człowieka. Zwany jest również popularnie…
Trening na masę 4-dniowy
Trening mający na celu rozbudowę masy mięśniowej powinien być wymagający. Przede wszystkim należy zagospodarować na jego wykonanie odpowiednią ilość czasu.…