Elektrolity – dlaczego są tak ważne?
Elektrolity zwane są inaczej solami mineralnymi. Należą do nich: sód, potas, magnez, a także chlor. Są niezbędne dla zachowania równowagi…
8 najlepszych sposobów jak poprawić przysiad
Przysiady stanowią istotny element treningu nóg. Odpowiednio stosowane potrafią znacznie wspomóc nas w walce o wymarzoną sylwetkę. Niestety nie zawsze…
Trening na rzeźbę 4-dniowy
Trening na rzeźbę ma dawać bodźce mięśniom do palenia tkanki tłuszczowej. Musi cechować się odpowiednią dynamiką i intensywnością. Najczęściej wybieraną…
Dieta redukcyjna dla kobiet
Dieta redukcyjna dla kobiet różni się nieco od tej dla mężczyzn. Jednym z podstawowych błędów popełnianych przez płeć piękną jest…
Plan treningowy FBW na rzeźbę
Zastosowanie treningu FBW (Full Body Workout) jest powszechnie znane. Sprawdzi się zarówno u osób zaawansowanych, średnio zaawansowanych oraz początkujących. Dzięki…
Trening Split na masę
Podejmując się treningu Split na masę na pewno jesteś osobą zaawansowaną. Po wielu doświadczeniach znasz swój organizm i potrafisz dobrze zadecydować…
Trening tricepsów – 4 ćwiczenia na triceps nie obciążające łokci
Każdy kto chodzi na siłownię ciężko trenuje bez względu na to jaki cel chce osiągnąć. Ciężki trening to głównie podnoszenie…
Dieta redukcyjna
Dieta redukcyjna ukierunkowana jest na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej i dzięki temu uwidocznienie mięśni. Często jednak mylnie postrzegana jest jako…
Trening bicepsów i tricepsów – podwój siłę ramion z treningiem w super-seriach
Trening w super-seriach jest jedną z najbardziej efektywnych i znanych metod do zwiększania siły i objętości mięśni. Potwierdzał to nieraz…
Ćwiczenia na łydki
Łydki to mała partia mięśniowa, która jest najczęściej ćwiczona przy okazji treningu nóg. Jest jedną z najbardziej opornych partii w…
Ćwiczenia na kaptury – najlepsze ćwiczenia na mięśnie czworoboczne
Mięśnie czworoboczne, czyli potocznie nazywane przez stałych bywalców siłowni kapturami, wchodzą w skład mięśni grzbietu. Pewne jest, że ich masywna…
Co jeść na masę?
Dieta na masę to nie tylko zwiększenie ilości spożywanych kalorii, ale przede wszystkim przemyślana strategia. Niestety wielu wydaje się, że…
Jak stosować węglowodany w trakcie treningu
Węglowodany pojawiają się w czasie dyskusji o treningach zazwyczaj w chwili tuż po zakończeniu ćwiczeń. Niewielu z ćwiczących zwraca na…
Plan treningowy 4-dniowy
Chcąc osiągnąć jak najlepsze efekty trzeba dostosować w jak najlepszym stopniu plan treningowy do własnej osoby. Jeżeli modyfikacja ilości powtórzeń,…
Trening Split 3-dniowy dla zaawansowanych
Ułożenie dobrego planu treningowego na poziomie zaawansowanym wymaga wykazania się pewnym zasobem wiedzy, niezależnie od tego czy jest to plan…
Trening brzucha – 7 mitów na temat 6-ściopaka
Prawdą jest, że budowanie mięśni brzucha w przypadku każdego z nas będzie wyglądało nieco inaczej. W końcu genetyka, tryb życia,…
Wymagający trening 5×5 na poprawę siły i rozbudowę masy mięśniowej
Jeżeli twoim celem jest jednoczesne zwiększenie siły oraz masy mięśniowej poniższy plan treningowy jest właśnie dla ciebie. Łączy on w…
Trening siłowy – zbuduj siłę w 4 tygodnie trenując 40 minut dziennie
Najczęstszą wymówką do pominięcia treningu jest brak czasu, szczególnie w obecnych czasach ciągłego pośpiechu. Napięty harmonogram, dużo pracy, dom, dzieci…
Trening klatki piersiowej – program na poprawę wyniku w wyciskaniu na klatkę
Nic nie powoduje takiej dumy, jak dodawanie kolejnego talerza podczas wykonywania wyciskania na klatkę piersiową. Jaki więc program musisz stosować…
Trening brzucha – 6 gotowych treningów na mięśnie brzucha
Trening brzucha jest bardzo ważnym elementem, ponieważ wzmacnia mięśnie, które pełnią bardzo ważną rolę w życiu każdego człowieka. Odpowiadają za…