Sztanga vs. hantle vs. maszyna Smitha
Trzy urządzenia widywane na każdej siłowni, trzy możliwości treningu, trzy inne zastosowania. Spór dotyczący sztangi, hantli i maszyny Smitha trwa…
Gotowy trening klatki piersiowej i pleców
Treningi mięśni klatki piersiowej i mięśni grzbietu są jednymi z najcięższych treningów górnej części ciała. Obie partie mięśniowe są swoimi…
Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda
Trening mięśni nóg jest jednym z najbardziej wymagających i męczących w ciągu całego tygodnia. Z tego też względu trening nóg…
Trening SPLIT 3 dniowy dla początkujących
Trenując już jakiś czas systemem FBW, poziom wytrenowania mięśni wzrasta na tyle, że można zdecydować się na zmianę planu na…
5 najzdrowszych rodzajów ryżu
Ryż jest źródłem węglowodanów, pojawiającym się w niemal każdej diecie. Nie każdy z nas ma świadomość, że istnieje tak wiele…
Trening barków – 5 najgorszych rzeczy podczas budowania dużych barków
Jeżeli istnieje grupa mięśni, które znacznie odznaczają się od pozostałych, z pewnością są nią ramiona. Składają się z 3 aktonów:…
Trening na rzeźbę 4 dniowy dla zaawansowanych
Dobrze zaprogramowany trening to jeden z podstawowych i najważniejszych elementów prowadzących do osiągnięcia wymarzonych celów podczas modelowania sylwetki. Dobry plan…
Jabłczan kreatyny – dawkowanie, działanie, skutki uboczne
Jabłczan kreatyny to suplement będący połączeniem kreatyny z kwasem jabłkowym. Cechą tej postaci jest stabilniejsza od monowodzianu struktura. Związane jest…
Monohydrat kreatyny – dawkowanie, efekty, skutki uboczne
Kreatyna jest podstawowym składnikiem suplementowanym w sporcie. Producenci mają w swojej ofercie szeroką gamę produktów zawierających kreatynę w różnych postaciach.…
Zbuduj 6-ściopak w 30 dni
Uzyskanie świetnego brzucha w 30 dni jest marzeniem niejednego z nas. Jednak musimy mieć świadomość, że budowanie mięśni brzucha jest…
Trening FBW na rzeźbę dla początkujących
Będąc osobą początkującą w treningu siłowym wybór typu treningu, do którego należy się stosować jest prosty. W tym początkowym okresie…
3-dniowy trening na rzeźbę
Trening na rzeźbę znacznie różni się od treningu na masę. Cechują go inne zasady, ćwiczenia, ilość powtórzeń, serii itp. Podział…
5 powodów, dla których warto wykonywać uginanie ramion na poręczach
Uginanie ramion na poręczach pojawia się w wielu planach treningowych. Proste, oczywiste i niezwykle efektowne ćwiczenie, często nie jest doceniane…
5 najlepszych źródeł Omega 3, niebędących owocami morza
Kwasy omega 3 są niezwykle ważne nie tylko dla sportowców i osób żyjących aktywnie, ale dla każdego, nawet zupełnie przeciętnego…
Trening tricepsów – 6 najlepszych ruchów na wielkie tricepsy
Twoje marzenia o imponujących ramionach mogą się już wkrótce spełnić. Wystarczy mniej niż Ci się wydaje. Poznaj tajniki treningu tricepsów,…
Odpowiedź glikemiczna
Krótko o odpowiedzi i indeksie glikemicznym wspomniano już w artykule na temat węglowodanów. Z tego tekstu dowiesz się czym różni…
Trening brzucha – 6 ćwiczeń, których potrzebujesz, aby zbudować sześciopak
Trening brzucha jest rzeczą żmudną i dla większości dość trudną. Zazwyczaj nie widząc rezultatów, szybko się zniechęcamy. Jednak o niepowodzeniach…
Cholesterol a dieta
Czym dokładnie jest cholesterol, jakie funkcje pełni w organizmie i jaką należy wprowadzić dietę, aby nie martwić się pogorszeniem zdrowia? Zapoznaj…
5 zalet stosowania niewielkich ciężarów
Małe ciężary pojawiają się zazwyczaj w tematach dla początkujących, gdzie przekonuje się, że prawdziwa praca, która nastawi mięśnie na wzrost…
Błonnik w diecie
Błonnik pokarmowy to ważny element wszystkich diet redukcyjnych i większości diet prozdrowotnych. Dlaczego jest tak ważny, jak wpływa na organizm…