2 najważniejsze posiłki w ciągu dnia
Jak powszechnie wiadomo dieta odgrywa w życiu kulturysty bardzo istotną rolę. Każde danie jest odpowiednio przygotowywane pod względem ilości kalorii…
Monohydrat kreatyny czy jabłczan kreatyny
Kreatyna jest niewątpliwie jedną z najczęściej wybieranych odżywek, która wspomaga budowanie masy mięśniowej i rozwój siły. Dwie najbardziej popularne formy…
Pozytywne aspekty łączenia BCAA i glutaminy
Aminokwasy rozgałęzione BCAA oraz glutamina to bez wątpienia kluczowe aminokwasy w diecie każdego miłośnika siłowni. Każdy z nich jest istotny…
Kofeina, a utrata wagi – 3 powody dlaczego kofeina może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej
Jeśli jesteś osobą z nadwagą i szukasz skutecznego suplementu, który pomoże spalić więcej kalorii, nie musisz szukać daleko! Z pomocą…
Białko serwatkowe – wszystko co musisz wiedzieć
Białko serwatkowe to najpopularniejsze źródło odżywek oferowanych na rynku suplementów. Dzięki niemu w łatwy sposób możemy uzupełnić niedobory, czy wysokie…
Trening na biceps – jak najlepiej ćwiczyć biceps
Ćwiczenia na biceps to jedne z najchętniej wykonywanych elementów treningu na siłowni. Często uważa się, że duży biceps to oznaka…
Trening na masę – 3-dniowy plan treningowy
Aby móc budować masę mięśniową organizm potrzebuje bodźca w postaci ćwiczeń. Dobry trening na masę zakłada pracę z mniejszą objętością,…
Koncentrat białka serwatkowego – wszystko co musisz wiedzieć
Koncentrat białka serwatkowego – WPC (Whey Protein Concentrate) to najczęściej sprzedawany na siłowniach suplement dla sportowców. Czym właściwie jest białko…
Endomorfik – dieta dla endomorfika
Endomorfik to jeden z trzech podstawowych typów budowy ciała. Charakteryzuje się indywidualnymi predyspozycjami, dlatego warto, aby każdy endomorfik wiedział w…
Białko – wszystko co musisz wiedzieć!
Białko to jeden z 3 podstawowych makroskładników. Pełni w naszym organizmie szereg istotnych funkcji. Jednak nie każdy wie, które źródła…
Utrzymanie diety – z jakimi kosztami się wiąże?
Dieta jest jednym z podstawowych elementów podczas budowania muskularnej sylwetki. Wiele osób twierdzi, że nie mają czasu bądź nie stać…
Rola snu w życiu kulturysty
Mocny trening, odpowiednie odżywianie oraz optymalna regeneracja to główne zasady jakimi kieruje się każdy kulturysta. Amatorzy często zapominają o tym…
Plan treningowy aktualnego Mr Olympia – Phil’a Heath’a
Postać ze zdjęcia to nikt inny, jak pięciokrotny Mr. Olympia – Phillip Heath. Potężna budowa, idealne proporcje, mocno wycięte mięśnie,…
Przeciętna genetyka – jak ją przełamać?
Bez żadnych wątpliwości genetyka odgrywa ważną rolę w kulturystyce. Mimo, że wkładasz dużo wysiłku w trening, trzymasz dietę, to Twój…
Tłuszcze w diecie kulturysty. Które sprzyjają, a które szkodzą?
Wiele osób spoglądających w lustro jest niezadowolonych ze swojego wyglądu. W większości przypadków jest to spowodowane nadmiernym otłuszczeniem ciała. Czynników…
6-cio dniowy intensywny trening obwodowy – plan na 6 tygodni
Czy redukcja tkanki tłuszczowej musi wiązać się ze zmianą planu treningowego? Niekoniecznie. Aby spalać tłuszcz należy utrzymywać odpowiednio niski bilans…
Trening redukcyjny w wykonaniu Dwayne „The Rock” Johnson
Szukasz treningu na redukcję tkanki tłuszczowej, a nie masz na niego pomysłu? W artykule opiszę trening nikogo innego, jak jednego…
Przepis na sylwetkę marzeń – jak zacząć przygodę z siłownią?
Rozpoczęcie przygody z kulturystyką wiąże się z mnóstwem pytań i niejasności. Aby temu zaradzić, przygotowałem mini poradnik, który naprowadzi Cię…
Wolny ciężar VS maszyny? Co jest bardziej skuteczne?
Trening z wykorzystaniem maszyn czy wolnego ciężaru – co jest lepszym rozwiązaniem? Jeśli ćwiczysz już jakiś czas lub dopiero zaczynasz…
Pompa mięśniowa i najmocniejsze suplementy zwiększające jej efekt!
Koniec treningu jest idealną porą na podziwianie własnej formy w lustrze. To waśnie wtedy mięśnie są tak wypełnione, jakby miały…