Jak obniżyć poziom cukru? 5 najlepszych sposobów na zbyt wysoki cukier

Wysoki poziom glukozy we krwi powoduje senność, zaburzenia postrzegania oraz stanowi bezpośrednią przyczynę choroby cywilizacyjnej, jaką jest cukrzyca. Niestety coraz większa liczba osób cierpi z powodu zbyt wysokiego cukru. Szacuje się, że obecnie w samej tylko Polsce na cukrzycę choruje ponad 2 miliony osób. Niestety spora część z nich nawet o tym nie wie. Warto sprawdzić jakie są objawy zbyt wysokiego cukru we krwi oraz jak można sobie z nimi poradzić.

Obecnie cukrzyca została uznana przez Światową Organizację Zdrowia WHO za epidemię XXI wieku. W tym artykule przedstawimy sprawdzone sposoby na obniżenie poziomu cukru we krwi, a także przyjrzymy się jakie taki stan powoduje objawy i skąd się bierze.

Czym jest cukrzyca?

Wielu osobom wydaje się, że problemy z poziomem cukru oraz cukrzycą dotyczą głównie ludzi w średnim wieku. Niestety badania pokazują, że obecnie z powodu pogarszającego się stylu życia i spożywania zbyt obfitych, bogatych w cukry proste posiłków coraz młodsi ludzie cierpią na zaburzenia gospodarki insulinowej. Cukrzyca przybiera różne formy. Możemy wyróżnić:

• cukrzycę typu I;
• cukrzycę typu II;
• cukrzycę ciążową;
• inne specyficzne typy cukrzycy.

Jest to zespół chorób metabolicznych, charakteryzujący się podwyższonym poziomem glukozy we krwi, na skutek braku wydzielania, bądź też nieprawidłowego działania insuliny stanowiącej hormon wytwarzany przez trzustkę. W dzisiejszych czasach coraz więcej ludzi cierpi na nadwagę oraz otyłość, które przekładają się na powstawanie tego typu zaburzeń. Dowiedz się jak obniżyć poziom cukru we krwi oraz dlaczego jest to takie ważne. Zwłaszcza jeśli widzisz u siebie niepokojące objawy dotyczące zbytniej senności po posiłkach.

Sprawdź również: Niskokaloryczne słodycze – przepisy bez cukru

Glukoza we krwi – co to jest?

Zacznijmy od początku. Czym jest glukoza? Stanowi ona paliwo, źródło energii, z której korzysta nasz mózg oraz całe ciało. Warto jednak zauważyć, że to właśnie ten organ zużywa jej najwięcej, ponieważ średnio aż 120 gramów na dobę. Sama glukoza zaliczana jest do grona węglowodanów, czyli cukrów. Mówiąc dokładniej stanowi cukier prosty, należący do monosacharydów. Jest to także najpowszechniejszy cukier występujący w naturze. Ten związek chemiczny został po raz pierwszy wyizolowany z rodzynek w roku 1747. Przybiera postać białego proszku, charakteryzującego się słodkim smakiem, łatwo rozpuszczalnego w wodzie, lecz nie zmieniającego jej pH.

Jej rola w organizmie polega na stanowieniu paliwa podczas tlenowego oddychania komórek. Na tej drodze uwalniana jest energia. Bez glukozy nasze mięśnie nie byłyby zdolne do pracy. Posiada ona również zdolność do łączenia się z innymi cukrami, takimi jak na przykład fruktoza. W ciele ssaków jest przechowywana w mięśniach oraz wątrobie jako glikogen, stanowiący paliwo niezbędne do wzmożonej pracy.

Na tym rola glukozy się jednak nie kończy:

• bierze udział w procesie gojenia się ran;
• reguluje przemiany pozostałych makroskładników odżywczych, czyli tłuszczów oraz białek.

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo?

• Prawidłowy poziom cukru we krwi wynosi od 70 do 99 mg/dL (3.9 do 5.5 mmol/l);
• wartość 100–125 mg/dL (5.6 do 6.9 mmol/l) na czczo oznacza stan przedcukrzycowy;
• osoby ze zdiagnozowaną cukrzycą notują wynik powyżej 126 mg/dL (7.0 mmol/l) na czczo w przynajmniej dwóch pomiarach.

Obecnie rekomenduje się częstsze wykonywanie badań profilaktycznych. Poziom cukru we krwi można zbadać na bazie próbki krwi. Samo badanie jest szybkie i bezbolesne. Trwa dosłownie chwilę, a do jego przeprowadzenia wykorzystuje się specjalne glukometry.

• znakomite źródło ALA o dobrej przyswajalności
• czysty skład, bez zbędnych dodatków
• wpływa pozytywnie na przemiany metaboliczne białka oraz kwasów tłuszczowowych
• wykazuje silne właściwości antyoksydacyjne

Przyczyny podwyższonego poziomu cukru we krwi

Przyczyn dla, których notujemy podwyższony poziom cukru we krwi jest wiele. Do najczęstszych i jednocześnie najmniej niebezpiecznych zaliczamy złe odżywianie i spożywanie słodzonych napojów. Należy mieć na uwadze, że po spożyciu posiłku zawsze możemy spodziewać się wyrzutu insuliny. Jest to naturalna odpowiedź organizmu. Im wyższy indeks glikemiczny oraz ładunek glikemiczny spożytych potraw tym wyższy poziom cukru oraz większy wyrzut insuliny.

Do innych powodów, dla których mamy podwyższony poziom cukru we krwi należą schorzenia takie jak:

• insulinooporność;
• niektóre choroby trzustki takie jak przewlekłe zapalenie trzustki;
• niektóre choroby endokrynologiczne;
• choroby kory nadnerczy;
• choroby wątroby.

Objawy podwyższonego poziomu cukru we krwi

Nieprawidłowy poziom glukozy we krwi powoduje szereg objawów. W przypadku zbyt wysokiego poziomu cukru możemy zanotować:

• zwiększone pragnienie;
• częste oddawania moczu, również w trakcie nocnego odpoczynku;
• bóle i zawroty głowy;
• problemy z zachowaniem koncentracji, charakteryzujące się nie możnością utrzymania uwagi na jednej rzeczy;
• niewyraźne widzenie.

Z kolei do objawów zbyt niskiego poziomu cukru we krwi możemy zaliczyć:

• pocenie się;
• drżenie;
• zawroty głowy;
• brak energii;
• zwiększony głód i chęć na coś słodkiego;
• nerwowość;
• w skrajnych przypadkach utratę przytomności.

Sprawdź również: Najlepsze suplementy na zmęczenie i brak energii – TOP5

Zapobieganie zbyt wysokiemu cukrowi we krwi

Jak obniżyć poziom cukru we krwi? Przede wszystkim zapobiegać temu aby nadmiernie wzrósł. Jest to strategia, która zakłada odrzucenie z diety produktów o wysokim indeksie glikemicznym, nie sięganie po słodzone napoje oraz zachowanie prawidłowej masy ciała.

Sposoby na obniżenie cukru nie są trudne możemy zaliczyć do nich:

• wypijanie odpowiedniej ilości wody;
• nie słodzenie kawy oraz herbaty;
• unikanie słodzonych napojów;
• dbanie aby nasze potrawy miały niski indeks glikemiczny;
• stosowanie zbilansowanej diety, która dostarcza wszystkie składniki odżywcze;
• regularna aktywność fizyczna, która nie musi polegać na bieganiu ani chodzeniu na siłownie.

Jak obniżyć cukier w organizmie?

Obniżenie poziomu cukru jest możliwe stosunkowo szybko, jeśli wprowadzimy nawet drobne zmiany w naszej codziennej diecie oraz nawykach. Można to zrobić domowymi sposobami, bądź za pomocą suplementacji.

Domowe sposoby na wysoki cukier

Wśród najskuteczniejszych domowych sposób, które pomagają znacznie obniżyć poziom cukru jest wypicie szklanki wody z dodatkiem octu jabłkowego przed posiłkiem. Do kolejnego należy spożywanie w pierwszej kolejności warzyw, które zawierają błonnik pokarmowy. Warto również pamiętać aby nie rozgotowywać warzyw oraz produktów węglowodanowych, ponieważ zwiększa to ich indeks glikemiczny.

Warto regularnie popijać wodę i zieloną herbatę. A do potraw dodawać cynamon, bądź kurkumę.

Dieta na wysoki cukier – odpowiedni indeks glikemiczny (IG)

Dieta stosowana by obniżyć poziom cukru powinna zawierać:

• chude mięso;
• zdrowe tłuszcze;
• produkty pełnoziarniste;
• płatki owsiane;
• surowe warzywa.

Warto do posiłków zawierających węglowodany dodawać większe ilości białka. Zaleca się także nie łączenia ze sobą w jednym posiłku tłuszczów oraz węglowodanów, ponieważ oba składniki dostarczają energii, a ich połączenie sprawia, że często zjadamy więcej.

Sprawdź również: Indeks glikemiczny – co warto jeść, a czego nie

Co pić na obniżenie cukru?

Obniżyć poziom cukru we krwi można za pomocą wypijania szklanki wody z cytryną rano na czczo. Jest to metoda sprawdzona i skuteczna, która umożliwia regulację glikemii w trakcie dnia. Skuteczna może się także okazać zielona herbata oraz ocet jabłkowy dodawany do wody.

Obniżenie poziomu glukozy będzie także możliwe jeśli zadbamy o prawidłowe nawodnienie. Zaleca się wypijanie przynajmniej 8 szklanek wody dziennie.

Witaminy, minerały i zioła na regulację poziomu cukru

Obniżyć poziom cukru we krwi mogą niektóre witaminy, minerały oraz zioła. Wśród nich znajdują się:

• witaminy z grupy B. Zwłaszcza istotna jest witamina B3, która reguluje poziom cukru;
• kwasy tłuszczowe omega 3 – poprawiają działanie insuliny;
• witamina D3 poprawia tolerancję na glukozę oraz przywraca prawidłowe wydzielanie insuliny;
• cynamon – powoduje obniżenie poziomu cukru dzięki poprawie wnikania glukozy do komórek;
• kurkuma – a dokładniej zawarta w niej kurkumina, która wpływa na pulsację insuliny oraz poziom glukozy.

• duża dawka chromu (aż 200mcg) w każdej porcji
• bardzo dobra przyswajalność
• wpływa na utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi
• ogranicza chęć sięgnięcia po słodycze i przekąski
• wspiera prawidłowy przebieg metabolizmu substancji odżywczych

Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna jest zalecana zarówno osobom chorującym na cukrzycę, jak i walczącym o obniżenie poziomu cukru we krwi. Trening cardio o umiarkowanej intensywność uwrażliwia tkanki na działanie insuliny. Badania pokazują, że osoby trenujące są w stanie lepiej kontrolować glikemię i skuteczniej utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi w trakcie dnia.

Ważne jest jednak aby osoby chore na cukrzycę dobrały rodzaj wysiłku do rodzaju choroby. W tym celu dobrze jest skonsultować się z lekarzem oraz trenerem personalnym.

Jakich produktów unikać?

Aby zachować prawidłowy poziom glukozy we krwi należy unikać produktów mających wysoki indeks glikemiczny. Będą to wszelkiego rodzaju słodycze, słodzone napoje oraz ciastka i ciasteczka. Nie powinno się również spożywać fast foodów oraz alkoholi takich jak piwo, wino czy drinki z dodatkiem chociażby soków, bądź coli. Nie powinniśmy także pić soków, spożywać dżemów i stosować cukru.

Sprawdź również: Ile kalorii ma alkohol? Czy można pić alkohol na diecie?

Suplementy pomocne dla odpowiedniego poziomu cukru we krwi

Wśród suplementów diety znajdziemy kilka perełek, które mogą realnie pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Do jednych z najciekawszych należy berberyna, która wykazuje działanie przeciwcukrzycowe oraz glukoregulacyjnie. Oznacza to, że to znane w medycynie od ponad 3000 lat zioło normalizuje poziom cukru we krwi. Dzieje się tak na skutek opóźniania rozkładu węglowodanów złożonych na cukry proste. Powoduje to spowolnienie wchłaniania oraz uwalniania glukozy do krwioobiegu. Badania wykazują, że jest to preparat skuteczny w walce z insulinoopornością, hiperglikemią, a także cukrzycą typu II.

Osoby pragnące obniżyć poziom cukru we krwi powinny również pomyśleć o suplementacji chromu. Pierwiastek ten jest bardzo skutecznym narzędziem w walce z wysokim poziomem cukru. Umożliwia uwrażliwienie tkanek na działanie insuliny. Ponadto obniża stężenie cukru i reguluje parametry lipogramu. Obniża poziom złego cholesterolu LDL, oraz podnosi poziom dobrego HDL.

Kolejnym preparatem, na który warto zwrócić uwagę jest kwas alfa-liponowy, znany jako ALA. Odpowiada on za kontrolę glikemii. Zawiera również w swojej budowie cząsteczkę bardzo silnego przeciwutleniacza jakim jest glutation. Wykazuje pozytywny wpływ na isnulinowrażliwość, odporność organizmu oraz funkcjonowanie układu nerwowego.

Warto wspomnieć również o morwie białej, która wykazuje bardzo wszechstronne działanie. Z jednej strony łagodzi obciążenie wątroby, z drugiej sprawdza się w walce z nadciśnieniem. Jej najciekawszą właściwością z naszego punktu widzenia jest jednak regulacyjny wpływ na gospodarkę węglowodanową.

Sprawdź również: Zioła na obniżenie cholesterolu

Podobne artykuły:

• Odpowiedź glikemiczna
• Owoce i warzywa o niskim indeksie glikemicznym — tabela
• Ile kalorii ma erytrytol? Czy słodziki są bezpieczne?
• Indeks glikemiczny – czym jest i do czego służy?
• Indeks glikemiczny – co warto jeść, a czego nie