Młotkowe uginanie przedramion z hantlami stojąc (naprzemienne)

Ćwiczenie na biceps

• Ćwiczenie: młotkowe uginanie przedramion z hantlami stojąc
• Kategoria: ćwiczenia na biceps
• Partia: mięśnie dwugłowe ramienia (biceps)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: hantle.

Ćwiczenie na biceps: młotkowe uginanie przedramion stojąc a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Młotkowe uginanie przedramion z hantlami – mięśnie zaangażowane

• mięśnie dwugłowe ramion,
• mięśnie przedramion.

Jak wykonać młotkowe uginanie przedramion z hantlami stojąc?

1. Chwyć hantle podchwytem, chwytem zamkniętym i utrzymuj je w pozycji neutralnej, czyli palce dłoni skierowane do siebie.
2. Stań stabilnie i ugnij delikatnie nogi w stawach kolanowych.
   
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli ugięcie przedramion.
   
4. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie hantli do pozycji początkowej.
   
5. Przez cały czas trwania ruchu nie zmieniaj ustawienia dłoni.
6. Ćwiczenie wykonuj naprzemienne raz jedną, raz drugą ręką.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Zobacz także: Młotkowe uginanie przedramion z hantlami siedząc (naprzemienne)

Ćwiczenie na biceps – podstawowe błędy

• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni,
• wykonywanie przeprostu w stawach łokciowych,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń,
• balans tułowiem podczas wykonywania ruchu koncentrycznego.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening bicepsów

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami siedząc (naprzemienne)
• Młotkowe uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej (naprzemienne)
• Uginanie ramion z hantlami z pronacją stojąc
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc
• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce dodatniej (naprzemienne)
• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc (naprzemienne)
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc
• Uginanie przedramion z hantlami (na skos)