Zestaw suplementów dla wegan za 150 – 200 zł miesięcznie

Temat suplementacji pozostaje ważną kwestią w przypadku wegan i wegetarian. Eliminacja pewnej grupy produktów spożywczych, w tym przypadku produktów odzwierzęcych może powodować liczne niedobory. Nawet komponowanie zdrowych i różnorodnych posiłków wegańskich nie rozwiązuje wspomnianego problemu. Często wsparcie suplementów jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli nie chcesz zmieniać modelu żywienia. Co również istotne, zestaw suplementów nie musi być ogromnym obciążeniem budżetu.

Dlaczego wegańska suplementacja jest ważna?

Dla wielu osób duże spożycie warzyw, owoców czy też innych produktów pochodzenia roślinnego to jeden z najzdrowszych modeli żywienia. W rzeczywistości, nasz organizm potrzebuje różnorodnej diety, która uwzględnia wiele źródeł pożywienia. Każdy model żywienia, eliminujący dany rodzaj żywności naraża nas na niedobory. Nie inaczej jest w przypadku wegan. Całkowite wyeliminowanie produktów odzwierzęcych powoduje, że weganie mogą cierpieć na niedobór wielu witamin i minerałów.

Jednym z największych wyzwań na diecie wegańskiej jest dostarczenie witaminy B12. Znajduje się ona głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Podobnie jak niezwykle cenne dla zdrowia kwasy Omega 3. Znajdziemy je w tłustych rybach czy jajach, a jak wiadomo, są one niedozwolone w diecie wegan.

W przypadku wegan i wegetarian, dostarczenie pełnowartościowego białka stanowi ogromne wyzwanie. Bardzo często spożycie protein znajduje się na zbyt niskim poziomie. Konsekwencje braku składników odżywczych możemy zauważyć nie tylko pod kątem sylwetkowym, ale przede wszystkim zdrowotnym.

Podstawowym źródłem białka pochodzenia zwierzęcego jest przede wszystkim:

• mięso,
• nabiał,
• jaja,
• ryby.

Niezależnie od powodu eliminacji produktów pochodzenia zwierzęcego, ograniczamy też sporą podaż niektórych mikroelementów. Wyłączenie z diety mięsa czy nabiału może prowadzić do niedoboru żelaza, wapnia, cynku czy witaminy D.

Dieta roślinna jest jedną z diet eliminacyjnych. W takich przypadkach bardzo łatwo o wystąpienie niedoborów konkretnych składników odżywczych. Klasyczny model żywienia pomimo tego, iż może uwzględniać w jadłospisie również niezdrowe produkty, w mniejszym stopniu naraża nas na deficyt witamin i minerałów. Z tego powodu warto włączyć do swojej rutyny suplementy, których rolą będzie wsparcie diety wegańskiej pod kątem podaży kluczowych dla zdrowia witamin i minerałów.

Sprawdź także: Niedobory na diecie wegańskiej – jak się przed nimi uchronić?

Najważniejsze suplementy dla wegan

Weganie powinni w szczególny sposób zadbać o dostarczenie składników, ponieważ ograniczona pula produktów spożywczych uniemożliwia prawidłowe zbilansowanie diety. Duże znaczenie odgrywają produkty prozdrowotne – witaminy, minerały czy też pełnowartościowe proteiny. Poniżej 4 absolutnie podstawowe suplementy, które mogą stanowić cenny dodatek w twojej diecie.

1. Białko roślinne – odżywki dla wegan

Białko jest głównym budulcem naszych mięśni oraz makroskładnikiem, który w głównej mierze odpowiada za regenerację. Stosując dietę wegańską eliminujemy ogromną pulę produktów białkowych. Z tego powodu warto włączyć do diety odżywkę białkową.

Trec Soy Protein Isolate to wygodny izolat białka sojowego, który dostarcza sporą dawkę pełnowartościowych protein. Charakteryzuje się bardzo dobrą rozpuszczalnością i ciekawym smakiem w trzech wariantach.

Sprawdź także: Białko w diecie wegetariańskiej – jak uzupełniać niedobory?

2. Witamina B12 – suplement diety dla wegan

Witamina B12 to jeden z mikroelementów, który znajdziesz jedynie w produktach pochodzenia zwierzęcego. W przypadku wegan suplementacja witaminą B12 jest niemal konieczna[1].

Niedobór witaminy B12 objawia się poprzez ciągłe uczucie zmęczenia, natomiast większy lub długotrwały niedobór może prowadzić do:

• problemów z koncentracją,
• anemią,
• zaburzeń neurologicznych.

Dobrym wyborem w kontekście suplementacji jest np. Activlab Witamina B12 – suplement diety zawierający aż 500 mcg witaminy B12 w jednej kapsułce.

Przeczytaj: Najlepsze zamienniki mięsa w diecie wegetariańskiej

3. Suplementy dobre dla wegan – Omega-3

Dobrym źródłem kwasów Omega 3 są tłuste ryby morskie. Łosoś, makrela czy śledź to główne ryby w naszej diecie, które dostarczają kwasów Omega 3 Jednak w przypadku wegan jedyną możliwością pozostaje olej z alg morskich.

Odpowiednia podaż kwasów Omega 3 to:

• wsparcie układu sercowo-naczyniowego,
• poprawa koncentracji i nastroju,
• wsparcie odporności.

Jeśli zależy Ci na odpowiednim poziomie kwasów DHA i EPA to dobrym wyborem jest Formotiva Omega 3 . Jest to wysokiej jakości olej rybi, substytut zróżnicowanej diety, który w jednej porcji dostarcza 720 mg EPA, 480 mg DHA i 14,7 mg witaminy E.

4. Kompleksowa multiwitamina dla wegan

Suplementacja witamin i minerałów to absolutna podstawa, tym bardziej jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie. Nawet na najlepiej skomponowanej diecie wegańskiej i wegetariańskiej nie ma możliwości dostarczenia optymalnej ilości mikroskładników.

Trec Multipack to kompleks witamin i minerałów w łatwych do połknięcia kapsułkach. Każda porcja dostarcza łatwo przyswajalne mikroelementy w odpowiedniej dawce.

Stosując dietę wegetariańską, szczególną uwagę powinniśmy poświęcić prawidłowemu poziomowi żelaza, cynku i witaminy D. W tradycyjnej diecie ww. witaminy i minerały dostarczymy z produktów odzwierzęcych. W przypadku diety roślinnej, jedyną opcją pozostaje suplementacja.

Poznaj: Ranking witamin i minerałów – najlepsze witaminy i minerały

Przykładowy zestaw suplementów dla wegan do 200 zł

Skomponowanie planu suplementacyjnego może być trudne tym bardziej, jeśli dopiero wdrażasz się w świat treningu. Warto też zauważyć, że osoby, które nie spożywają produktów odzwierzęcych wymagają bardzie kompleksowego wsparcia.

Pakiet podstawowych suplementów diety dla wegan to:

• białko roślinne – Olimp Sojavit 85 – to wysoka dawka protein o równie wysokiej jakości. Odżywka charakteryzuje się dobrą rozpuszczalnością i ciekawym smakiem.
• witamina B12 – Olimp B12 Max – jest to suplement diety, w którym znajdziemy najwyższej jakości witaminę B12. W jednej porcji znajduje się aż 700mcg substancji czynnej. Jest to bardzo pomocne wsparcie diety w przypadku wegetarian.
• witaminy i minerały – Trec Multipack to jeden z podstawowych suplementów dla każdej osoby aktywnej. W składzie multiwitaminy znajdziemy połączenie witamin i minerałów o najwyższej jakości.
• kwasy Omega 3 – Essensey Omega 3 – jedna porcja, czyli 3 kapsułki produktu, dostarcza najwyższej jakości kwasy EPA i DHA. Suplement zawiera także dodatek witaminy E, która wykazuje działanie antyoksydacyjne.

Powyższy zestaw składa się z podstawowych suplementów w przypadku osób stosujących dietę wegańską i dbających o zdrowy tryb życia. Niestety niektórych mikroelementów i składników odżywczych nie jesteśmy w stanie dostarczyć z produktów roślinnych. Eliminując z diety dużą część produktów musimy uzupełnić ewentualne braki poprzez włączenie suplementacji.

Jeśli dysponujesz większym budżetem i chcesz wesprzeć swój organizm w sposób bardziej kompleksowy. Poniżej znajdziesz pakiet suplementów

Rozszerzony pakiet suplementów dla wegan:

• białko roślinne – Trec Soy Protein Isolate – to czysty skład, bez zbędnych dodatków. Występuje w trzech wariantach smakowych. Stanowi cenne uzupełnienie białka, co ma duże znaczenie dla zdrowego stylu życia. W zalecanej porcji znajdziesz aż 26 g protein.
• witamina B12 – Olimp B12 Forte Bio-Complex – oprócz witaminy B12 w składzie suplementu znajdziemy także żelazo, wapń, kwas foliowy oraz inne witaminy z grupy B.
• kwasy tłuszczowe Omega 3 – Essensey Omega 3 + 2000 IU – suplement dostarcza kwasy Omega 3 w wystarczającej ilości oraz 2000 jednostek witaminy D3. Pomaga ona w zachowaniu zdrowia kości i prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
• multiwitamina – Essensey Multivit Premium Formula – to zaawansowany suplement diety, opierający się na ekstraktach roślinnych, w którym znajdziesz szereg cennych dodatków, m.in. CLA czy koenzym Q10.
• żelazo – Olimp Chela-Ferr Bio-Complex – jest to żelazo o świetnej przyswajalności. Zawiera dodatek witaminy B6, B12, D oraz kwas foliowy. Pozytywnie wpływa na działanie układu immunologicznego i nerwowego.

Jest to bardziej rozbudowany zestaw suplementów, który dostarcza nie tylko niezbędne składniki odżywcze, ale wspiera działanie układu nerwowego czy immunologicznego. Zadaniem proponowanej suplementacji jest wsparcie i uzupełnienie diety roślinnej.

Sprawdź także: Odmiany wegetarianizmu – poznaj rodzaje diety roślinnej

Bibliografia:

Podobne artykuły:

• Dieta wegańska a niedobory – które odżywki wybierać?
• Niedobory na diecie wegańskiej – jak się przed nimi uchronić?
• Najlepsze odżywki i suplementy dla wegan – TOP5
• Jak budować masę na diecie wegańskiej? Trening, dieta, suplementacja
• Dieta peskatariańska – na czym polega peskatarianizm?
• Dieta wegetariańska u sportowców
• Witaminy i minerały w diecie – jakie są i co dają?
• Na czym polega dieta pegan?