Odwrotne rozpiętki na maszynie Butterfly

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: odwrotne rozpiętki na maszynie Butterfly
• Kategoria: ćwiczenia na barki
• Partia: mięśnie naramienne (barki)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: maszyna Butterfly

Ćwiczenie na barki – odwrotne rozpiętki a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Odwrotne rozpiętki – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie tylna część)
• mięśnie równoległoboczne
• mięśnie czworoboczne

Jak wykonać odwrotne rozpiętki na maszynie Butterfly?

1. Przygotuj maszynę Butterfly tak, aby siadając w odwrotnej pozycji (gdzie klatka piersiowa skierowana jest do oparcia) klatka piersiowa opierała się o oparcie ławy.
2. Uchwyty maszyny ustaw na zakres maksymalnego rozciągnięcia.
3. Przyjmij pozycję w siadzie, stopy w lekkim rozstawieniu, całe przy podłożu, klatka piersiowa wyeksponowana, broda przyciągnięta lekko do klatki.
4. Chwyć uchwyty maszyny na wysokości ramion, chwyt zamknięty, wierzchnie części dłoni skierowane do siebie równolegle.
5. Stawy łokciowe przez cały czas  trwania ruchu lekko ugięte i ustawione na wysokości ramion.
6. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli odwrotną rozpiętkę.
7. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli powrót do pozycji wyjściowej.
8. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Rozpiętki na maszynie Butterfly

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• niezachowanie wyeksponowanej klatki piersiowej,
• złe wyregulowanie siedziska maszyny,
• niepoprawny tor ruchu łokci,
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych,
• zła wysokość chwytu uchwytów maszyny.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Rozpiętki na maszynie Butterfly
• Unoszenie ramion przed siebie z hantlami na ławce dodatniej
• Unoszenie ramion ze sztangą na ławce dodatniej przodem
• Unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc (naprzemienne)
• Unoszenie ramion z hantlami do przodu siedząc