Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc

https://www.youtube.com/watch?v=Y8GwaeJ1t4A

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: ławka/modlitewnik,hantle

Ćwiczenie na barki: unoszenie ramion na boki a poziom zaawansowania

• początkujący
• średniozaawansowany
• zaawansowany

Unoszenie ramion z hantlami siedząc – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie część boczna)

Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc – jak wykonać?

1. Chwyć hantle chwytem zamkniętym i przyjmij pozycję siedzącą na ławce, grzbiet oparty o oparcie ławki, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wyeksponowana.
2. Początkowo ramiona znajdują się wzdłuż tułowia, delikatnie ugięte w stawach łokciowych.
   
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie ramion na bok po bocznej osi ciała.
   
4. Następnie wykonaj powolną fazę ekscentryczną, czyli opuszczenie ramion w dół po tym samym torze ruchu.
   
5. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Unoszenie ramion w przód z hantlami siedząc

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• wykonywanie ćwiczenia na stałych przeprostach w stawach łokciowych,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń,
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
• Unoszenie ramion z hantlami do przodu siedząc
• Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
• Unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc (naprzemienne)
• Unoszenie ramion z hantlami na bok
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc
• Unoszenie ramion przed siebie z hantlami na ławce dodatniej
• Unoszenie ramion z hantlami na boki na ławce dodatniej