Unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc (naprzemienne)

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: Unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc (naprzemienne)
• Kategoria: ćwiczenia na barki
• Partia: mięśnie naramienne (barki)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: hantle, ławka pionowa

Ćwiczenie na barki – unoszenie ramion z hantlami a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Unoszenie ramion w przód – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie część przednia),
• mięśnie czworoboczne,
• mięśnie ramienne.

Jak wykonać unoszenie ramion z hantlami naprzemienne?

1. Przyjmij pozycję siedzącą na ławce, stopy w lekkim rozstawieniu całe przylegają do podłoża, klatka piersiowa wyeksponowana, łopatki ściągnięte.
2. Chwyć hantle nachwytem, chwytem zamkniętym, stawy łokciowe lekko ugięte.
   
3. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie ramion na wysokość czoła.
   
4. Możesz lekko zrotować nadgarstki do wewnątrz.
5. Ruch wykonaj naprzemienne raz jedna, raz drugą ręką.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie ramion w dół.
   
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Unoszenie ramion z hantlami do przodu siedząc

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• zmienianie kątów w stawach łokciowych podczas wykonywania ćwiczenia,
• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych,
• wykonywanie balansu tułowiem, odchylanie się podczas unoszenia hantli.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Unoszenie ramion z hantlami do przodu siedząc
• Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc
• Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
• Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
• Unoszenie ramion z hantlami na bok
• Unoszenie ramion przed siebie z hantlami na ławce dodatniej
• Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (naprzemienne)
• Wyciskanie hantli nad głowę stojąc