Wspięcia na palce jednonóż

Ćwiczenie na łydki

• Ćwiczenie: wspięcia na palce jednonóż
• Kategoria: ćwiczenia na łydki
• Partia: mięśnie łydek
• Typ ćwiczenia: ćwiczenie siłowe, wzmacniające
• Rodzaj ruchu: uniesienie ciała poprzez wspięcie na palce jednej nogi
• Wymagane urządzenia: –

Ćwiczenie na łydki – wspięcia na palce jednonóż a poziom zaawansowania

Wspięcia na palce jednonóż są podstawowym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie łydek. Ich olbrzymią zaletą jest asymetryczna praca ciała. W trakcie wykonywania ruchu do pracy zostają zaangażowane mięśnie:

• płaszczkowaty łydki;
• brzuchaty łydki.

Ćwiczenie przeznaczone jest dla osób początkujących, które dopiero rozpoczynają treningi mające na celu wzmocnienie oraz wyrzeźbienie ich ciała. Wykonujemy je bez dodatkowego obciążenia co pozwala na nauczenie się prawidłowej techniki oraz poczucie tego w jaki sposób pracują nasze mięśnie.

Jak wykonać wspięcia na palce jednonóż?

1. Stajemy wyprostowani przy ścianie, bądź przy krześle.
2. Unosimy jedną nogę w górę i chwytamy się krzesła, bądź opieramy o ścianę przeciwną ręką.
3. Napinamy mięśnie pośladkowe oraz brzuch.
4. Unosimy ciało na palce jednej ze stóp powoli, zatrzymując ruch w punkcie maksymalnego napięcia na 1-2 sekund.
5. Następnie opuszczamy piętę na podłogę i powtarzamy ruch określoną ilość razy po czym zmieniamy nogi.

Zobacz także: Wspięcia na palce z hantlem

Wspięcia na palce jednonóż – wskazówki wykonania ćwiczenia na łydki

Wykonując to ćwiczenie staramy się przez cały czas czuć w jaki sposób pracują nasze mięśnie. Należy zachować koncentrację. Stopa nogi, na której stoimy powinna być ustawiona prostopadle do ciała.

W jednej serii tego ćwiczenia jesteśmy wstanie nawet na początku wykonać dosyć dużą liczbę powtórzeń. Nasze mięśnie będą pracować mocniej jeśli wydłużymy fazę ekscentryczną ruchu oraz punkt największego napięcia.

Możemy także stanąć na jakimś podwyższeniu co umożliwi nam zwiększenie zakresu ruchu. Dobrym rozwiązaniem jest wykorzystanie stopnia schodów. Dzięki takiemu rozwiązaniu możemy opuścić piętę poniżej linii palców rozciągając przy tym mięśnie.

Ćwiczenie na łydki – podstawowe błędy

Do podstawowych błędów wykonania tego prostego ćwiczenia należy brak koncentracji oraz dokładności wykonywania ruchu. Wiele osób podchodzi do tego ćwiczenia lekceważąco, ponieważ jest ono proste technicznie. Kolejnym błędem jaki można spotkać jest ustawienie stopy w inny sposób niż równolegle do ciała.

Stając na podwyższeniu często początkowo ustawiamy stopę w nieprawidłowy sposób. Przez co mamy albo zbyt mały albo zbyt duży punkt podparcia. Najlepszym rozwiązaniem jest ustawić stopę na śródstopiu.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Ćwiczenia na łydki – jak trenować mięśnie łydek?

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Wspięcia na palce jednonóż z hantlami
• Wspięcia na palce z hantlami
• Wspięcia na palce na suwnicy
• Wspięcia na palce (stojąc, ze sztangą, siedząc)
• Wspięcia na palce ze sztangą
• Wspięcia na palce siedząc na maszynie
• Wspięcia na palce ze sztangą siedząc
• Wspięcia na palce siedząc na maszynie Smitha