Ćwiczenie:

Głębokie przysiad z hantlem trzymanym między nogami stojąc na stepach – wykorzystanie deficytu

Partia:

Mięśnie nóg

Typ ćwiczenia:

Duża partia mięśniowa

Rodzaj ruchu:

Przysiad

Wymagane urządzenia:

  • hantle.

Poziom zaawansowania:

  • nowicjusz,
  • początkujący,
  • średniozaawansowany,
  • zaawansowany.

Mięśnie zaangażowane:

  • mięśnie nóg,
  • mięśnie ramienne,
  • mięśnie naramienne.

Opis ćwiczenia:

  1. Chwyć hantla oburącz i przyjmij stabilną pozycję stojącą na stepach trzymając go między nogami.
  2. Wykonaj przysiad, pamiętaj, że tor ruchu kolan wyznaczają 3 i 4 palce u stóp, zejdź kolcem biodrowym poniżej linii kolan.
  3. Wykonaj głęboki przysiad wykorzystując deficyt.
  4. Następnie dynamicznym ruchem wyprostuj stawy kolanowe.

Podstawowe błędy:

  • odkładanie hantla na podłoże,
  • odrywanie pięt od podłoża,
  • nieprawidłowy tor ruchu kolan.

Brak głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj