Przysiad z kettlem na stepach

• Ćwiczenie: przysiad z kettlem na stepach
• Partia: mięśnie nóg
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: przysiad
• Wymagane urządzenia: kettlebell

Przysiad z kettlem a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Przysiad z kettlem między nogami – mięśnie zaangażowane

• mięśnie nóg,
• mięśnie ramienne,
• mięśnie naramienne.

Przysiad z kettlem na stepach – jak wykonać?

1. Chwyć kettla oburącz i przyjmij stabilną pozycję stojącą na stepach trzymając go między nogami.
2. Wykonaj przysiad, pamiętaj, że tor ruchu kolan wyznaczają 3 i 4 palce u stóp, zejdź kolcem biodrowym poniżej linii kolan.
3. Wykonaj głęboki przysiad wykorzystując deficyt.
4. Następnie dynamicznym ruchem wyprostuj stawy kolanowe.

Sprawdź także: Przysiad – technika, efekty i stopniowanie trudności

Ćwiczenie na nogi – podstawowe błędy

• odkładanie hantla na podłoże,
• odrywanie pięt od podłoża,
• nieprawidłowy tor ruchu kolan.

🛒Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Przysiad ze sztangą na karku (back squat)
• Skłony tułowia z uniesionymi nogami
• Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie Smitha
• Przysiad ze sztangą z przodu (front squat)
• Przysiady na maszynie Smitha