Martwy ciąg z hantlami

Martwy ciąg – ćwiczenie na nogi i plecy

• Ćwiczenie: martwy ciąg z hantlami
• Kategoria: ćwiczenia na nogi
• Partia: mięśnie grzbietu (plecy) i nogi
• Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: hantle.

Ćwiczenie na plecy – martwy ciąg a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Martwy ciąg z hantlami – mięśnie zaangażowane

• mięśnie grzbietu,
• mięśnie ud,
• mięśnie core.

Martwy ciąg z hantlami – jak wykonać?

1. Chwyć hantle.
2. Stań stabilnie, stopy na szerokości barków.
3. Ugnij delikatnie stawy kolanowe.
   
4. Wykonaj ruch koncentryczny, czyli opad tułowia utrzymując przez cały czas proste plecy.
5. Dopiero gdy hantle zaczną mijać linię kolan ugnij mocniej stawy kolanowe.
   
6. Następnie wykonaj kontrolowany ruch ekscentryczny wracając takim samym torem ruchu.
   
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Martwy ciąg ze sztangą

Ćwiczenie na plecy – podstawowe błędy

• koci grzbiet,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń,
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni.

Znajdź również więcej informacji w artykule: Prosty plan treningowy na martwy ciąg

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Czytaj więcej: Martwy ciąg

Podobne artykuły:

• Szrugsy z hantlami
• Martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach
• Klasyczny martwy ciąg ze sztangą (barbell deadlift)
• Wykroki z hantlami
• Szrugsy ze sztangą
• Zakroki z hantlami
• Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
• Martwy ciąg sumo