Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Partia: mięśnie trójgłowe ramienia (triceps)
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: push
• Wymagane urządzenia: hantle/butelki z wodą

Ćwiczenie na triceps – prostowanie przedramienia a poziom zaawansowania

• nowicjusz,
• początkujący

Prostowanie przedramienia z hantlami – mięśnie zaangażowane:

• Mięśnie trójgłowe ramion

Jak wykonać prostowanie przedramienia z hantlami zza głowy siedząc?

1. Stań stabilnie, stopy na szerokości barków.
2. Chwyć hantel w obie dłonie i umieść go nad głową na wyprostowanych rękach.
3. Wykonaj powolny i kontrolowany ruch ekscentryczny, czyli opuszczanie hantla za głowę 
4. Utrzymuj łokcie jak najbliżej uszu.
5. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost stawów łokciowych.
6. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wdech.

Sprawdź także: Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• brak stabilizacji ramion,
• zbyt gwałtowne opuszczanie ciężaru za głowę,
• nieprawidłowa, niestabilna pozycja,
• brak pełnego wyprostu w stawach łokciowych podczas końcowej fazy koncentrycznej.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening tricepsów

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia
• Prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym
• Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia na wyciągu dolnym
• Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc na ławce tyłem do wyciągu
• Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce poziomej
• Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej
• Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
• Uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc (naprzemienne)