10 ćwiczeń, które angażują najwięcej partii mięśniowych
Jeśli chcesz zbudować siłę i masę mięśniową, to wykonywanie ćwiczeń wielostawowych wręcz konieczne, aby osiągać zadowalające efekty. Takie ćwiczenia jak…
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – jak wyciskać dużo na klatkę?
Jakie jest najpopularniejsze ćwiczenie na siłowni? Większość z pewnością odpowie wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Jest to doskonałe ćwiczenie, które…
Regeneracja po treningu – ile powinien trwać odpoczynek?
Regeneracja po treningu siłowym to najbardziej bagatelizowany czynnik, który ma ogromny wpływ na tempo osiągania efektów. Niezależnie od tego jaki…
Rozpiętki
Dobrze rozwinięta klatka piersiowa jest celem większości mężczyzn. W tym celu wykonujemy różnego typu wyciskania na ławkach poziomych, ze skosem…
Zwis na drążku
Ćwiczenie: zwis na drążkuPartia: mięśnie przedramionKategoria: ćwiczenie na przedramionaTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: drążek Zwis na drążku…
Arnoldki
Barki są szczególną partią mięśniową dla mężczyzn. Dobrze rozwinięte barki odpowiadają za szerokość sylwetki i tzw. wygląd “V”. Pełne mięśnie…
Martwy ciąg
Martwy ciąg i jego wariacje to jedne z najlepszych ćwiczeń wielostawowych. Angażują wiele partii mięśniowych - począwszy od mięśni grzbietu,…
Martwy ciąg na prostych nogach
Ćwiczenie: martwy ciąg na prostych nogachKategoria: ćwiczenia na nogiPartia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe uda.Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane…
Rumuński martwy ciąg
Ćwiczenie: rumuński martwy ciągKategoria: ćwiczenia na nogiPartia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe uda.Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: sztanga…
Martwy ciąg na jednej nodze
Ćwiczenie: martwy ciąg na jednej nodzeKategoria: ćwiczenia na nogiPartia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe uda.Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane…
Redukcja w domu – jak zrobić skuteczną redukcję?
Przeprowadzenie redukcji to proces, który cechuje się określonymi założeniami, które są konieczne do osiągnięcia sukcesu. Połączenie właściwej diety i aktywności…
Na czym polega E-sport?
E-sport to nowa "dyscyplina sportowa", która coraz szybciej zyskuje na popularności. Rozwój internetu i techniki spowodował, że rywalizacja z boisk,…
Jak skutecznie budować wytrzymałość mięśni?
Wytrzymałość mięśniowa to cecha, która jest bardzo pomocna w wielu dyscyplinach sportowych. Najprościej opisać ją, jako odporność na zmęczenie w…
Trening z pulsometrem – wszystko co musisz wiedzieć
Tempo bicia serca jest bardzo ważnym aspektem treningowym, który ma znaczenie zarówno w przypadku wykonywania ćwiczeń z nastawieniem na kształtowanie…
Jak szybko schudnąć po zimie – 5 wskazówek
Pierwsze letnie dni to czas, w którym chcemy zniwelować zaniedbania, które nagromadziły się zimą. Jest to ostatni dzwonek, aby rozpocząć…
Plan treningowy na brzuch – jak ćwiczyć żeby zrzucić brzuch?
Płaski brzuch jest celem zarówno mężczyzn jak i kobiet trenujących na siłowni. Zarysowane i wytrenowane mięśnie brzucha są synonimem zadbanej…
Plan treningowy na miesiąc – czy da się zrobić formę w miesiąc?
Kształtowanie sylwetki to proces, który wymaga odpowiedniej ilości czasu. W tym okresie musisz zwrócić uwagę na wiele aspektów, które z…
Plan treningowy w domu – jak ułożyć plan w domu?
Mimo, że siłownia jest miejscem, które jako pierwsze przychodzi na myśl, to coraz więcej osób próbuje treningu w domu. Oczywiście…
Plan treningowy na redukcję – jak ułożyć plan na redukcję?
Redukcja tkanki tłuszczowej to dość szybki, ale wymagający proces. Z pewnością wymaga odpowiedniego planu treningowego, jak i rozsądnego podejścia do…
Jakie białko na masę wybrać?
Białko jest najważniejszym makroskładnikiem w kontekście kształtowania sylwetki, a w szczególności budowania masy mięśniowej. Z uwagi na jego znaczenie należy…