Rzeźba brzucha w miesiąc? Ile czasu potrzeba?

Zarysowane mięśnie brzucha są celem każdej osoby aktywniej fizycznie. Jest to dość specyficzna partia mięśniowa, ponieważ aby odsłonić tzw. sześciopak konieczny jest nie tylko ciężki i regularny trening brzucha, ale też odpowiednia dieta. Ile potrzeba czasu na wyrzeźbienie brzucha, aby cieszyć się oczekiwanymi rezultatami?

Ile czasu potrzeba na zrobienie mięśnie brzucha?

Tempo odsłonięcia mięśni brzucha jest mocno uzależnione od tego jaki jest Twój punkt wyjściowy jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej. W przypadku niskiego BF, wyrzeźbienie mięśni brzucha zajmie zdecydowanie krócej niż w przypadku osób, które posiadają większy poziom tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj odsłonięcie tzw. “kraty na brzuchu” zajmuje około 12 tygodni. Przez ten czas z kilkunastoprocentowego poziomu BF jesteś w stanie osiągnąć tkankę tłuszczową pozwalającą odsłonić mięśnie brzucha.

Jeśli chodzi o samo wzmocnienie mięśni brzucha, to możesz osiągnąć to dość szybko. Już po dwóch tygodniach regularnych treningów poczujesz dużą różnicę w sile tej partii ciała. Tym bardziej, że brzuch jest angażowany podczas większości ćwiczeń siłowych. Warto zauważyć, że mięśnie brzucha to partia mięśniowa, która posiada zdolność szybszej regeneracji. Z tego względu możesz wykonywać trening brzucha częściej niż w przypadku innych grup mięśniowych.

Czy da się wyrobić mięśnie brzucha w miesiąc?

Wyrobienie mięśni brzucha w miesiąc jest trudne, a wręcz niemożliwe w przypadku osób początkujących, których tkanka tłuszczowa wynosi powyżej 12%. Jest to stan, w którym nasza “kratka na brzuchu” lekko przebija się przez tkankę podskórną. W ciągu 4 tygodni jesteśmy w stanie odsłonić brzuch, startując z tej pozycji wyjściowej.

W pozostałych przypadkach można zauważyć wyrzeźbiony brzuch już po 4 tygodniach regularnego treningu. Natomiast, by to osiągnąć konieczna jest nie tylko konsekwentna praca, ale też odpowiednia dieta, której zadaniem będzie kontrola ilości tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że to właśnie na brzuchu odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej i to z tej partii najtrudniej pozbyć się nadmiaru kilogramów.

Sprawdź także: Plan treningowy na brzuch – 6 gotowych planów na mięśnie brzucha

Co ile dni ćwiczyć brzuch?

Jak zostało wspomniane w poprzednich akapitach. Mięśnie brzucha można trenować zdecydowanie częściej niż inne partie mięśni z tego względu, że posiadają zdolność szybszej regeneracji. Optymalną częstotliwością treningu mięśni brzucha jest 3 lub 4 razy w tygodniu. W tym przypadku wykonujemy ćwiczenia mające wpłynąć na płaski brzuch co drugi dzień.

Okresowo nawet codzienne treningi brzucha mogą przynieść oczekiwane rezultaty. Należy jednak pamiętać o odpowiedniej regeneracji. W przypadku codziennych treningów wykonaj jedno lub maksymalnie dwa ćwiczenia na mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne. W standardowym planie treningowym płaski brzuch możesz osiągnąć trenując go 2 razy w tygodniu. Taka ilość gwarantuje dobre rezultaty, natomiast trzeba na nie poczekać nieco dłużej niż 1 miesiąc.

Pamiętaj, że mięśnie brzucha angażujesz też podczas ćwiczeń siłowych, takich jak:

• przysiady,
• martwe ciągi,
• wyciskania,
• wiosłowania.

Sprawdź także👇

Atlas ćwiczeń BudujMase.pl to miejsce, które pomoże Ci w odpowiednim doborze ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Niezależnie od tego, czy pracujesz nad rozwojem swojej muskulatury, poprawą ogólnej sprawności fizycznej, czy rzeźbą – znajdziesz świetne inspiracje na plan treningowy. A co najważniejsze, nie tylko dla osób początkujących.

Jak długo regenerują się mięśnie brzucha?

Mięśnie brzucha zbudowane są głównie w włókien szybko kurczliwych. Oznacza to, że posiadają one zdolność szybkiej regeneracji. Jest to spowodowane tym, że mięśnie brzucha biorą udział w czynnościach wykonywanych na codzień. Nawet oddychanie w pewnym stopniu angażuje tę partię.

Mięśnie brzucha po wykonanych ćwiczeniach mogą zregenerować się nawet w ciągu 24 godzin. Oznacza to, że możesz wykonać trening brzucha dzień po dniu. Natomiast w zdecydowanej większości przypadków wykonywanie ćwiczeń na brzuch 3 razy w tygodniu jest odpowiednią częstotliwością. Zadbaj o to, aby w Twoim planie treningowym znalazły się ćwiczenia wielostawowe, ponieważ w znacznym stopniu angażują one mięśnie brzucha.

📓Poznaj także plany treningowe Budumase.pl, w których nie zabraknie również ćwiczeń na brzuch!

Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń na brzuch?

Na szczęście popularny mit sugerujący, że ćwiczenia na mięśnie brzucha są w stanie spalić tłuszcz z tej partii został już dawno zdementowany. Wyrzeźbiony brzuch to połączenie regularnego treningu i właściwej diety z deficytem kalorycznym. Możesz dodać trening cardio, który dodatkowo przyspieszy efekty, ze względu na silniejsze spalanie kalorii.

Pierwsze efekty zauważysz już po 2 tygodniach regularnych treningów. Co prawda po tak krótkim czasie trudno szukać zarysowanej kraty na brzuchu. Natomiast możesz spodziewać się smuklejszej talii i silniejszego brzucha. Zrzucenie zbędnych kilogramów to mozolny proces, natomiast może od odpłacić się zarysowanymi mięśniami brzucha po około kilkunastu tygodniach. 

Mowa tutaj o przypadkach, gdy startujemy z kilkunastu procent tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz stosunkowo szybko wyrzeźbić brzuch, to skup się na częstym treningu mięśni brzucha o małej objętości na jednej jednostce, właściwej diecie bogatej w białko. Możesz też dodać trening cardio, który spotęguje spalanie kalorii.

Trening mięśni brzucha – plan treningowy na wyrzeźbienie brzucha

Aby spotęgować spalanie tłuszczu, niektóre ćwiczenia możesz wykonywać w seriach łączonych. Spowoduje to większe zmęczenie trenowanej partii oraz większy stres metaboliczny, który jest aspektem wpływającym na efekty ćwiczeń.

Plan treningowy z nastawieniem na mięśnie brzucha może wyglądać następująco:

Rzeźba brzucha w miesiąc – trening A

Rzeźba brzucha w miesiąc -trening B

Jest to przykładowy plan dla osób początkujących. Warto zauważyć, że angażuje on nie tylko brzuch, ale w zasadzie całe ciało od nóg po barki. Pamiętaj, że przy tego typu ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią rolę stabilizacji.

Czytaj także: Trening brzucha – najlepsze ćwiczenia na brzuch

Tysiące zadowolonych podopiecznych ⭐⭐⭐⭐⭐

Podobne artykuły:

• Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha
• Szóstka Weidera – ćwiczenia i plan treningowy
• 8 wskazówek jak szybko wyrzeźbić brzuch
• Kaloryfer na brzuchu – jak utrzymać go na masie?
• Uwidocznij 6-ściopak w 6 tygodni