Wyrzeźbiony brzuch jest marzeniem praktycznie każdego stałego bywalca siłowni. Jednakże osiągnięcie tego celu nie jest takie łatwe jak się wydaje. Sprawdź osiem wskazówek jak szybko wyrzeźbić brzuch i osiągnij sześciopak o jakim od dawna marzyłeś!
Trening mięśni brzucha – jak szybko wyrzeźbić brzuch?
Nikt nie lubi na nic czekać, w szczególności na upragnione wyniki. Niestety nic nie przychodzi od razu, więc na wyniki będzie trzeba trochę poczekać. Musimy pamiętać, że brzuch to nie tylko jeden mięsień, a grupa mięśni, więc ich odpowiednie wyrzeźbienie zajmuje więcej czasu niż ukształtowanie jednego mięśnia. Jednak jest kilka sposobów, aby przyspieszyć ten proces.
Rób trening cardio – jak szybko wyrzeźbić brzuch
Aby mięśnie brzucha były widoczne, nie wystarczy sam trening brzucha, który rozwinie nasze mięśnie. Dopóki na naszym brzuchu będzie się znajdowała tkanka tłuszczowa, nie będziemy mogli na nim zauważyć tzw. “kaloryfera”.
Jednym z lepszych sposobów na spalenie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej jest trening cardio. Po spaleniu zbywającej nam tkanki tłuszczowej nasz mięsień prosty brzucha zacznie być widoczny.
Dowiedz się więcej: Czy cardio na czczo lepiej spala tłuszcz z brzucha?
Trenuj regularnie – mięśnie brzucha
Regularny trening to podstawa jeśli chcemy zauważyć jakiekolwiek wyniki. To że wykonamy 5 treningów w tygodniu nic nam nie da jeśli kolejne dwa tygodnie nie będziemy trenować.
Lepiej trenować trochę mniej ale regularnie, co zapewni optymalny rozwój mięśni brzucha. Ta zasada ma zastosowanie przy każdym typie treningu.
Nie zapominaj o regeneracji – mięśni brzucha
Wiele osób wierzy w mit, że mięśnie rosną podczas treningu. Oczywiście jest to nieprawda, a nasze mięśnie zaczynają rosnąć po treningu, dlatego tak ważne jest aby zadbać o odpowiednią regenerację.
Sprzyjająca genetyka mięśni brzucha nie zda się na nic jeśli nie dostarczymy naszemu organizmowi odpowiednich mikro- i makroskładników.
Oczywiście regeneracja to nie tylko odżywianie, musimy także pamiętać o odpowiedniej ilości snu – 8 godzin. Jeśli czujemy się przetrenowani, to powinniśmy zrobić sobie dzień przerwy od treningu. Taki dzień luzu może uchronić nas przed wieloma kontuzjami, które mogłyby nas wykluczyć z treningu na dłuższy okres czasu.
Zadbaj o suplementację- trening brzucha
Mikro- i makroskładniki są niezbędne do funkcjonowania organizmu oraz znacznie przyspieszają regenerację. Nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkie niezbędne składniki wraz z pożywieniem, w takim wypadku pomocne będą odżywki i suplementy.
Pozwolą one uzupełnić niedobory składników w organizmie, co nie tylko przyspieszy regenerację, ale także poprawi nasze samopoczucie.
Nie zniechęcaj się – trening mięśni brzucha
Jeśli po dwóch tygodniach ćwiczeń nadal nie widzisz upragnionego “sześciopaka”, nie zniechęcaj się. Szczególnie jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, to twoje mięśnie potrzebują czasu na adaptację.
Wiele osób początkujących popełnia ten błąd i nie widząc efektów rezygnuje z siłowni. Musimy pamiętać, ze wyniki pojawią się dopiero po jakimś czasie.
Odpowiednio się nawadniaj – wyrzeźbione mięśnie brzucha
Organizm składa się w większości z wody, dlatego tak ważne jest, aby cały czas uzupełniać jej zapas. Jest to szczególnie ważne podczas intensywnych ćwiczeń, podczas których duża ilość wody jest wydalana wraz z potem.
Nawet delikatne odwodnienie spowoduje pogorszenie regeneracji naszego organizmu.
Dodatkowo odpowiedni poziom wody w organizmie ustabilizuje nasz metabolizm, co przyspieszy uzyskanie wyrzeźbionego brzucha.
Pamiętaj o zróżnicowaniu ćwiczeń – ćwiczenia na brzuch
Brzuch to nie tylko mięsień prosty brzucha, ale także wiele innych mięśni jak np.
- mięsień poprzeczny brzucha
- mięsień czworoboczny lędźwi.
Jeśli chcemy mieć wyrzeźbione mięśnie brzucha, to nasze ćwiczenia powinny być zróżnicowane, aby angażować różne mięśnie. Jednym z najczęstszych błędów osób początkujących jest wykonywanie tylko tzw. “brzuszków” lub deski.
Oczywiście są to ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha, jednak wykonywanie tylko ich nie wystarczy. Powinniśmy do naszego planu wdrożyć np. unoszenie nóg (łatwiejszą wersją będzie unoszenie zgiętych nóg) lub martwy ciąg.
🏋️Więcej ćwiczeń nie tylko na mięśnie brzucha znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń Budujmase.pl
Poznaj: Trening brzucha – najlepsze ćwiczenia na brzuch
Odpowiednio się odżywiaj – mięsień prosty brzucha
W osiągnięciu wymarzonego “kaloryfera” będą pomocne nie tylko ćwiczenia, ale także odpowiednio zróżnicowana dieta bogata we wszystkie niezbędne składniki. Musimy także pamiętać o deficycie kalorycznym, który pomoże uwidocznić nasze mięśnie brzucha.
Jeśli będziemy spożywać zbyt duża ilość kalorii w ciągu dnia, nasze mięśnie szybko znikną pod warstwą tkanki tłuszczowej. Odpowiednia dieta dodatkowo wspomoże regenerację naszego organizmu oraz sprawi, że będziemy pełni sił. Szczególną uwagę powinniśmy poświęcić białku, które jest głównym budulcem naszych mięśni.
Optymalna wartość dla osoby ćwiczącej waha się w granicach 1-1,2 g na każdy kilogram masy ciała, czyli jeśli ważymy 80 kg, to powinniśmy spożywać 80-96 g białka w ciągu doby. Powinniśmy zrezygnować z śmieciowego jedzenia i słodyczy, a zastąpić je pełnowartościowymi posiłkami.
Te kilka prostych rad z pewnością przyspieszy osiągnięcie celu jakim jest nasz idealny brzuch. “Sześciopak” nie jest jedyną zaletą płynącą z tych rad, jeśli zaczniemy je stosować, to nasze samopoczucie zdecydowanie się poprawi oraz będziemy pełni energii przez cały dzień.
🛒Sprawdź także nasze plany dietetyczno-treningowe i skorzystaj z pomocy naszych specjalistów w drodze do celu!💪
Czytaj także: Ćwiczenia na brzuch – najlepszy trening na płaski brzuch
Podobne artykuły:
- 10 wskazówek jak wyrzeźbić i zbudować twarde mięśnie brzucha
- Jak wyrzeźbić brzuch? Plan treningowy na mięśnie brzucha
- Co to jest cool down i co daje?
- 10 wskazówek jak zbudować duże i szerokie plecy
- Czy można zrobić masę bez sprzętu?
Artykuły o treningach
czytaj dalej »10 stycznia 2023
Artykuły o treningach
czytaj dalej »12 października 2016