Odżywianie czy trening – co jest ważniejsze?

Odchudzanie się oraz walka ze zbędnymi kilogramami to batalia, którą musi podejmować coraz więcej osób. Jest to związane zarówno z siedzącym stylem życia, jaki i nieodpowiednim odżywianiem się, w czym niestety otaczające nas z każdej strony restauracje, cukiernie oraz wołające do nas zewsząd niezdrowe przekąski nie pomagają. Aby zrzucanie wagi odbywało się w sposób prawidłowy należy połączyć dobrze skomponowaną dietę oraz aktywność fizyczną. Czy chudnięcie bez ćwiczeń jest możliwe, albo wręcz przeciwnie czy ćwiczenia bez diety przyniosą jakiekolwiek rezultaty?

Najpierw dieta, a później ćwiczenia.

Dieta i ćwiczenia

Powinny iść razem w parze, jednakże nie zawsze się tak dzieje. Ogromna ilość osób pragnie zrzucić wagę jak najszybciej jest to tylko możliwe, korzystając z diet określanych mianem „cud”. Jakże nietrafiona jest ta nazwa, która wycieńczy organizm, a po wróceniu do normalnego odżywiania w magiczny sposób przywróci stracone kilogramy, a nawet ich większą ilość, co odbędzie się w bardzo krótkim czasie.

Ćwiczenia na odchudzanie praktykowane są również przez inną grupę ludzi, którzy podejmują się wysiłku, żeby w dalszej kolejności móc się najeść i nie odczuć tego na wadze oraz we własnym wyglądzie. Która z tych postaw jest właściwa?

Na zagadnienie chudnięcie bez diety odpowiada sławny profesor Philip Stanforth, który jest specjalistą od wychowania fizycznego pochodzącym z Teksasu. Rozwiewa on wszelkie wątpliwości stwierdzając, że zdecydowanie lepsze efekty przyniosą właściwe nawyki żywieniowe, a nie ćwiczenia na siłowni. Co odchudza? Właściwie skomponowane posiłki, spożywane o regularnych godzinach, brak przejadania się…

Ćwiczenia na zrzucenie wagi

Mają za zadanie spalenie tkanki tłuszczowej, jednakże, żeby osiągnąć efekty tych zmagań niezbędne jest poświęcenie sporej ilości czasu oraz energii. Dieta do ćwiczeń nie sprawia tak wiele kłopotu, gdyż należy opierać się na kilku najważniejszych zasadach. Chodzi przede wszystkim o wyeliminowanie wybranych składników pokarmowych, które posiadają znaczną zawartość kalorii, cukru oraz tłuszczu. Można stwierdzić, że znacznie prościej jest spożyć ciastka, które mają 400 kalorii, a niżeli spalić je w trakcie aktywności fizycznej.

Profesor informuje wprost, że ćwiczenia na odchudzanie są bardzo ważne, jednakże dieta odgrywa ważniejszą rolę niżeli wysiłek fizyczny w trakcie zrzucania zbędnych kilogramów. Dieta dla ćwiczących na siłowni powinna polegać przede wszystkim na redukcji zjadanych przez nich kalorii (obliczyć własne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz nie przekraczać tej ilości). Dieta przy ćwiczeniach polega również na zjadaniu większej ilości białka, ewentualnie tłuszczu, a możliwie jak największą redukcję węglowodanów. Dzięki tym zmianom różnica w wyglądzie będzie widoczna bardzo szybko.

Dieta czy ćwiczenia?

Wiele badań potwierdziło, że zdecydowanie lepsze rezultaty widoczne są, kiedy osoby zmagające się z nadwagą bądź otyłością skupiły się na diecie, a nie na wysiłku fizycznym. Siłownia bez diety nie ma sensu. Znacznie lepiej sprawdzi się dieta niskokaloryczna, a kiedy waga zostanie skutecznie zredukowana, należy zmodyfikować ją i opracować dietę zawierającą więcej biała.

To dobry moment, żeby na podstawie przykładu odpowiedzieć na pytanie – ćwiczenia czy dieta?

Journal od Academy of Nutrition and Dietetics opublikował bardzo przydatne dane, które powstały w oparciu o roczną obserwację grupy osób. Część z nich walkę z nadwagą przeprowadzała jedynie przy pomocy diety, inna z kolei tylko przy pomocy ćwiczeń, a trzecia grupa połączyła wysiłek fizyczny z odpowiednią dietą. Na podstawie obserwacji zauważono, że ćwiczenia i dieta przyniosły najlepsze rezultaty po upływie roku, jednakże po półrocznych staraniach większy ubytek wagi miał miejsce u osób, które zmieniły tylko dietę. Ćwiczenia na szybkie odchudzanie spalą tkankę tłuszczową, jednakże powinno się to odbywać razem ze zmianą jadłospisu, gdyż wtedy rezultaty pojawią się najszybciej oraz będą najbardziej widoczne. Efekty diety i ćwiczeń po miesiącu mogą zaskoczyć wielu.

Jak odżywianie wpływa na wagę?

W dzisiejszych czasach zmaganie się z nadwagą oraz otyłością nie dotyczy tylko osób dorosłych. Coraz częściej problem ten dotyka dzieci oraz młodzieży, jednakże można śmiało rzec, iż nie jest to wina braku aktywności, ale odpowiada za to niewłaściwe odżywianie się. Nie oznacza to wcale, że aktywność fizyczna nie musi występować w życiu człowieka.

Ćwiczenia na odchudzanie mają za zadanie zachowanie niskiej wagi oraz modelowanie sylwetki (rekomenduje się łączenie treningu cardio z siłowym, gdyż ten pierwszy spala kalorie, a drugi rzeźbi mięśnie). Ćwiczenia bez diety nie mają sensu, ale posiadają mimo wszystko szereg zalet. Mowa przede wszystkim o zmniejszeniu ilości stresu z którym musi zmagać się większość współczesnych ludzi oraz wysiłek fizyczny uwalnia endorfiny, które poprawiają humor. Endorfiny, czyli hormony szczęścia wpływają nie tylko na to jak się czujemy, ale również na to jak wyglądamy.

Czy miałeś okazje spotkać osobę, która wyszła z siłowni, jest spocona, ma czerwoną twarz, a mimo wszystko promienieje i przyciąga wzrok? Tak właśnie działają endorfiny, dlatego warto ćwiczyć. Co ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć? Przede wszystkim warto skupić się na mięśniach, gdyż masa mięśniowa odpowiada za tracenie jeszcze większej ilości kilogramów (szybciej spala kalorie) niżeli stosowanie samej diety.

Reasumując, dieta i ćwiczenia muszą iść razem w parze, aby uzyskać możliwie najlepsze rezultaty w trakcie walki ze zbędną wagą. W ułożeniu właściwego jadłospisu dobrze sprawdzi się dietetyk, a w wyborze odpowiednich ćwiczeń należy skorzystać z pomocy trenera personalnego, gdyż ich wiedza przełoży się na nasz sukces.

Podobne artykuły:

• Szybkie odchudzanie – czy to możliwe?
• Jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć?
• 30 min trening fitness – najlepsze ćwiczenia na odchudzanie
• Ile białka dziennie?
• Jak szybko schudnąć?