Jak dobrać dietę dla siebie?

Wybór odpowiedniej diety przypomina poszukiwanie wygodnych spodni. Kiedy w końcu znajdziesz parę dla siebie, niekoniecznie będą dobrze leżeć na kimś innym. Dlatego ustalenie najlepszej diety powinno być dopasowane do celu, który chcesz osiągnąć, aktywności fizycznej, uwzględniając nawyki żywieniowe i problemy zdrowotne. Rekomendacje celebrytów, kampanie w mediach społecznościowych, krzykliwe grafiki i chwytliwe slogany mogą sprawić, że wybierzesz źle. Wybierając najlepszą dietę, staraj się więc znaleźć taką, która zadziała u Ciebie i będzie zgodna z Twoim stylem życia. Jak prawidłowo dobrać dietę dla siebie?

Jak dobrać dietę najlepszą dla siebie?

Jeśli chcesz dobrać dietę, która będzie działać, powinieneś wziąć pod uwagę kilka kluczowych elementów takich jak: zawartość składników odżywczych, zapotrzebowanie kaloryczne, zawartość cukru i tłuszczu, a także preferencje żywieniowe i ewentualne alergie. To prawda, że nie ma jednej idealnej diety, jednak każda dobra dieta powinna mieć następujące cechy:

• niska zawartość tłuszczu, cukru i soli,
• eliminacja/ograniczenie produktów typu fast food, dań gotowych,
• właściwa wartość kaloryczna dostosowana do wieku, wagi i aktywności,
• wystarczająca ilość porcji zalecanych owoców i warzyw,
• odpowiednie składniki odżywcze, które mogą się różnić w zależności od wieku, płci i ogólnego stanu zdrowia.

Jak dobrać dietę, żeby schudnąć?

Odpowiednia dla Ciebie dieta odchudzająca powinna być tak skonstruowana, aby realizować Twoje cele dotyczące utraty wagi — to, ile planujesz schudnąć, przy właściwym rozłożeniu w czasie gubionych kilogramów.

Sprawdź: Najlepsza dieta na spalanie tłuszczu

W tym celu powinna opierać się o wyznaczony indywidualnie deficyt kaloryczny uwzględniający Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia oraz aktywność. Właściwa dieta odchudzająca powinna dostarczać wszystkie składniki odżywcze.

Wybierając dietę odchudzającą, pomyśl o tych, których już próbowałeś. Co Ci się w nich podobało?Czy były elementy, które u Ciebie działały, oraz takie, których nie mogłeś tolerować?

Dieta jest wyborem na dłuższy czas, dlatego jeśli chcesz schudnąć trwale, zrób wszystko, aby nie męczyć się na diecie.

Jeśli nie masz ochoty, czasu lub wiedzy, aby samodzielnie tworzyć swoją dietę, rozwiązaniem może być dieta pudełkowa. Catering dietetyczny z reguły tworzony jest pod okiem dietetyka, a wybrany plan żywieniowy można dopasować do trybu życia i poziomu aktywności. Jeśli potrzebujesz bezpośredniego wsparcia, aby realizować programy żywieniowe, rozważ współpracę z dietetykiem i trenerem.

Wybierając dietę, zwróć uwagę, aby zawierała produkty, które lubisz. Jeśli posiłki są zbyt restrykcyjne lub nudne, prawdopodobnie nie będziesz się trzymać diety zbyt długo. Zdrowe odżywianie nie powinno być męczące!

Jak dobrać dietę na masę mięśniową?

Dieta, obok właściwych ćwiczeń, jest najważniejszym elementem pracy nad masą mięśniową. Możesz ćwiczyć do woli, ale jeśli Twoja dieta nie jest właściwa, nie będziesz widział postępów. Każda dieta na masę mięśniową powinna składać się z podobnych produktów o wysokiej jakości m.in. białka jaj, chudego mięsa, ryb, roślin strączkowych, zdrowych tłuszczów.

Sprawdź: Tania i łatwa dieta na masę – gotowy jadłospis

Chcąc zwiększyć masę mięśniową, powinieneś zjadać 1,2-1,7g białka/kg mc dziennie. Dlatego przy wyborze diety powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie oraz białko uwzględniając rodzaj i intensywność aktywności fizycznej.

A może chcesz zmotywować kumpla, swoją drugą połówkę lub po prostu szukasz pomysłu na fajny prezent? Voucher na indywidualny plan dietetyczny to strzał w dziesiątkę! Razem o wiele łatwiej będzie wytrwać na diecie – wspólna motywacja to doskonały sposób na szybkie efekty 🙂

Jak dopasować dietę mając alergie pokarmowe?

Ocenia się, że połowa dorosłych osób z alergią pokarmową rozwinęła ją już w wieku dorosłym. Dlatego kiedy dowiadujesz się, że nagle jesteś uczulony na coś, co jadłeś przez całe życie, powinieneś zastosować dietę eliminacyjną.

Najczęściej spotykane diety eliminacyjne to:

• dieta bezglutenowa (produkty zbożowe, produkty pełnoziarniste),
• dieta bezlaktozowa,
• dieta bezjajeczna.

Dietę z eliminacją określonych składników znajdziesz w planach dietetycznych BudujMase.pl

Chcąc stosować każdą z tych diet, możesz skorzystać z gotowej diety pudełkowej (diety pudełkowe również realizują żywieniowe potrzeby alergików). Alergenem może być jednak zupełnie inny składnik, który również należy zweryfikować i usunąć z diety.

Jeśli nie wiesz, jaki produkt spożywczy Cię uczula, zastosuj dietę z okresowym wykluczeniem produktu, a następnie stopniowym wprowadzaniem go do jadłospisu. Diety przy alergiach pokarmowych wymagają nieco cierpliwości przy rozpoznaniu alergenu, jednak dobrze dobrana dieta u alergika może nawet całkowicie usunąć objawy.

Zobacz: Dieta eliminacyjna – podstawowe zasady

Zapotrzebowanie kaloryczne na diecie

Utrzymywanie równowagi między ilością spożywanych kalorii a ilością kalorii spalanych poprzez regularny metabolizm i aktywność fizyczną pozwoli utrzymać stabilną wagę. Kiedy przyjmujesz więcej kalorii, niż spala Twoje ciało, zaczynasz gromadzić te dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu.

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na energię? Kalkulator kalorii

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ilość kalorii, których potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania. Zjadając właściwą dla siebie ilość kalorii, możesz zachować zdrowie, ładną sylwetkę bez przybierania tłuszczyku i utraty masy mięśniowej.

Oblicz swoją całkowitą przemianę materii (CPM), ponieważ ona określa całkowity wydatek energetyczny w ciągu każdego dnia, włączając w to wszystkie aktywności. Aby obliczyć CPM, powinieneś pomnożyć swoją podstawową przemianę materii (PPM) przez współczynnik poziomu aktywności 1,2-1,9 (dokładny sposób obliczenia CPM sprawdzisz w artykule: Kalkulator CPM (CAŁKOWITEJ PRZEMIANY MATERII)

Łatwiejszym (i pewniejszym) sposobem na obliczenie CPM jest skorzystanie właśnie z kalkulatora CPM, który uwzględni nie tylko Twoją płeć, ale również wiek, wzrost, wagę i tryb życia.

Podobne artykuły:

• Kalorie z warzyw – czy trzeba je wliczać w bilans energetyczny?
• Jak obcinać kalorie na redukcji?
• Endomorfik – dieta dla endomorfika
• „Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz” – dieta wg WK
• Jak zbudować masę mięśniową bez tłuszczu?