Jak szybko schudnąć? Sprawdzone sposoby na odchudzanie

Schudnij 5kg w tydzień! Kto by nie chciał w kilka dni pozbyć się efektów rocznego pobłażania sobie? Zwykle takie „superoferty” wiążą się z podjęciem „rewolucyjnej” diety, drakońskimi ograniczeniami czy braniem „cudownych” środków. Nawet jeśli odniesiesz jakiś sukces, na 99,9% odzyskasz wszystko, co straciłeś po powrocie do normalnego życia. Na szczęście jest wiele sprawdzonych i zdrowych wskazówek, które pozwolą Ci podkręcić metabolizm i aktywować spalanie tkanki tłuszczowej w krótkim czasie. Oto co musisz wiedzieć, aby schudnąć skutecznie i bezpiecznie!

Jak szybko schudnąć?

Chociaż powody, dla których chcemy schudnąć są różne, wszyscy z niecierpliwością wypatrujemy pierwszych sukcesów w zrzucaniu wagi. Wielu z nas chcąc szybko odnotować sukces wpada w pułapkę modnej diety obiecującej błyskawiczne rezultaty.

Istnieją sposoby na przyspieszenie wysiłków związanych z odchudzaniem, należy jednak zrozumieć, że zbyt szybkie zrzucanie kilogramów może w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek od zamierzonego.

Efektywne odchudzanie — jak szybko można chudnąć?

Każdy chce szybko schudnąć – najlepiej, aby efekty utraty wagi były widoczne już po paru dniach od rozpoczęcia odchudzania. A przecież waga nie pojawiła się z dnia na dzień i z dnia na dzień też nie zniknie.

Większość ekspertów zgodnie twierdzi, że zdrowa norma zrzucania wagi to ok:

• 0,5-1kg tygodniowo,
• czyli około 2-4kg w ciągu miesiąca.

Wiele osób uważa, że ​​odchudzanie powinno być łatwiejsze niż jest. Tracą 2-3kg w ciągu miesiąca i uważają, że to za mało. A to przecież niesamowita praca! Wiedz, że jeśli schudniesz zbyt szybko, ryzykujesz utratę wagi nie tylko z tłuszczu, ale także z tkanki beztłuszczowej, takiej jak mięśnie.

Wskazówki jak szybko i skutecznie schudnąć

Jak szybko schudnąć i wyeliminować tkankę tłuszczową? Utrata masy ciała w dużym stopniu jest zależna od metabolizmu i wielu innych, unikalnych dla Ciebie czynników, w tym aktywności fizycznej i składu ciała. Dlatego nie wszystkie sposoby na odchudzanie dają efekty w tym samym czasie. Bez względu na to, jak różni jesteśmy, efektywne odchudzanie opiera się na kilku podstawach, które znajdziesz poniżej.

Suplementacja wspierająca odchudzanie

Prawie każdy suplement diety może pomagać organizmowi osiągnąć, a potem utrzymać prawidłową wagę. Na przykład witaminy zwiększając Twoją energię pomagają Ci zachować większą aktywność. Przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki gromadzące się w komórkach tłuszczowych i przyczyniające się do przyrostu masy ciała. Dzięki temu łatwiej Ci pozbyć się nadmiernej masy ciała. Najbardziej pomocne są oczywiście specjalnie przygotowane suplementy mające na celu wesprzeć Cię w walce z nadwagą.

Takim suplementem jest Redin, który:

• przyspiesza metabolizm i wspomaga metabolizm tłuszczu,
• pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm energetyczny,
• pomaga w kontroli wagi,
• wykazuje właściwości adaptogenne,
• przyczynia się do redukcji zmęczenia i znużenia,
• pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
• pomaga zachować zdrową skórę i włosy.

Sprawdź także: Redin – spal tłuszcz bezpowrotnie!

Monitoruj dietę i ćwiczenia

Jeśli planujesz schudnąć, powinieneś być świadomy wszystkiego, co jesz i pijesz. Najskuteczniejszym sposobem, aby to zrobić, jest rejestrowanie każdego zjadanego lub wypijanego produktu w dzienniczku albo w aplikacji do śledzenia żywności.

Kilka badań wykazało, że konsekwentne śledzenie aktywności fizycznej oraz monitorowanie posiłków za pomocą aplikacji pomaga w utracie wagi. Nawet tak proste urządzenie, jak krokomierz może być przydatnym narzędziem do odchudzania [1].

Indywidualny plan diety i treningów dostępny także w formie aplikacji na telefonie znajdziesz w planach BudujMase.pl

Jedz białko na śniadanie

Jak schudnąć bez głodu? Prawidłowe nawyki żywieniowe stawiają na ważnym miejscu właściwe spożycie białka. Białko może regulować hormony apetytu i pozwala czuć się pełnym. Wynika to głównie ze spadku poziomu greliny, hormonu głodu i wzrostu poziomu hormonów sytości. Co więcej, pozytywne skutki spożycia wysokobiałkowego śniadania mogą trwać nawet przez kilka godzin [2]. Nie oznacza to jednak, że powinieneś swoją dietę opierać na niskiej zawartości węglowodanów.

Dobrym wyborem na śniadanie wysokobiałkowe są:

• jajka,
• masło orzechowe,
• sardynki,
• budyń z nasion chia.

Zobacz również: 5 przepisów na fit śniadanie z masłem orzechowym

Dbaj o jelita

Wiele nowych badań związanych z kontrolowaniem wagi skupia się na roli bakterii jelitowych w odchudzaniu. Każda osoba ma w jelitach różne odmiany i ilość bakterii (około 37 bilionów).

Niektóre ich typy mogą zwiększać ilość energii, którą organizm pobiera z pożywienia, prowadząc do odkładania się tłuszczu i przybierania na wadze.

Niektóre pokarmy mogą zwiększać liczbę dobrych bakterii w jelitach, w tym błonnik i produkty fermentowane (kapusta kiszona, kefir, jogurt). Działają one prebiotycznie, stymulując wzrost i aktywność niektórych dobrych bakterii.

Podnoś ciężary

Chcesz szybko schudnąć? W ramach regularnej aktywności fizycznej nie zapomnij o treningu siłowym. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Dodanie treningu oporowego do planu odchudzania to mądry pomysł nie tylko ze względu na kalorie, które spalisz podczas treningu.

To również sposób na spalanie tłuszczu jeszcze kilka godzin po treningu. Podczas gdy często kładzie się nacisk na ćwiczenia cardio (ćwiczenia aerobowe), to trening siłowy jest kluczem do zrzucenia kilogramów i utrzymania utraty wagi. Regularna aktywność fizyczna w postaci treningu siłowego może również spowolnić spadek masy mięśniowej.

Czytaj więcej: Jak schudnąć z brzucha?

Sprawdź także: Odchudzanie bez siłowni – czy jest możliwe?

Nie pomijaj posiłków

Pomijanie posiłków nie sprawi, że proces odchudzania będzie szybszy. Jeśli jesteś zabiegany lub zapracowany i nie masz czasu usiąść do pełnego posiłku, miej przy sobie owoc i masło orzechowe. Odpowiednia przekąska zastąpi chwilowo zdrowe posiłki i uchroni Cię przed głodem i w konsekwencji rzucaniem się na jedzenie.

Długie okresy bez jedzenia wyrządzą podwójną szkodę Twoim wysiłkom w zakresie zdrowego odżywiania — spowolnią metabolizm i skłonią Cię do objadania się w ciągu dnia. Przyjmij za priorytet zjadanie 3 posiłków i dwóch przekąsek dziennie i pilnuj, aby jeść nie rzadziej niż co 3-4 godziny. Pamiętaj, że redukcja to ciężka praca dla organizmu, dlatego powinieneś dostarczać organizmowi witamin.

Skuteczne odchudzanie — o tym koniecznie pamiętaj!

U osób, które mają więcej do zrzucenia, początkowa utrata wagi może nastąpić szybciej, a samo tempo utraty wagi jest bardzo zmienne. W odchudzaniu bardziej przydatne jest myślenie o wadze, którą chcesz stracić, w kategoriach procentu swojej obecnej wagi, a nie liczby kilogramów (z reguły 10-15% jest rozsądnym celem).

Przyjmuje się, że zdrowa norma zrzucania wagi to ok.0,5-1kg tygodniowo (ok. 2-4g miesięcznie). Zapewnia to skuteczne odchudzanie oraz zdrowe zrzucanie wagi z zapobieganiem późniejszemu efektowi jo-jo.

Aby odchudzanie prowadzić z głową, a przy tym szybko zauważyć pozytywne rezultaty, pamiętaj o rzeczach takich jak:

• stosowanie właściwej suplementacji, w tym kompleksowego spalacza,
• monitorowanie diety oraz ćwiczeń,
• rozpoczynanie dnia od białkowych śniadań i minimalne spożycie cukru,
• dbanie o jelita, które mają duży wpływ na przemianę materii i na to, czy i jak chudniemy,
• trening siłowy,
• regularne (co 3-4godz.) jedzenie odpowiednich posiłków (m.in. warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe).

Pamiętaj, aby nie wpaść w częstą pułapkę redukcji, która polega na zbyt mocnym ograniczeniu kaloryczności (trzymaj się dziennej dawki zapotrzebowania energetycznego). Samodzielnie lub z pomocą trenera oblicz swoją podstawową przemianę materii oraz całkowitą przemianę materii — na podstawie tych obliczeń powinna być ułożona dieta.

Czytaj więcej: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne – krok po kroku

Bibliografia:

[1] Gemma Flores Mateo et al: Mobile Phone Apps to Promote Weight Loss and Increase Physical Activity: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Med Internet Res. 2015 Nov; 17(11): e253.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4704965/

[2] HJ Leidy, EM Racki: The addition of a protein-rich breakfast and its effects on acute appetite control and food intake in ‘breakfast-skipping’ adolescents. Int J Obes (Lond). 2010 Jul; 34(7): 1125–1133.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4263815/

Podobne artykuły:

• Jak szybko schudnąć?
• Jak schudnąć z brzucha?
• Jak pokonać efekt jo-jo? Odchudzanie nigdy nie było łatwiejsze!
• Jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć?
• Jak przyspieszyć metabolizm po 30-tce?