Jak szybko schudnąć po zimie – 5 wskazówek

Pierwsze letnie dni to czas, w którym chcemy zniwelować zaniedbania, które nagromadziły się zimą. Jest to ostatni dzwonek, aby rozpocząć drogę do szczupłej sylwetki, ponieważ do lata zostało kilkanaście tygodni. Jak schudnąć po zimie, w taki sposób, aby efekty były trwałe, a sam proces odchudzania nie odbił się negatywnie na samopoczuciu?

Jak schudnąć po zimie – od czego zacząć redukcję wiosną?

Zima to mało motywujący czas do utrzymania formy. Zła pogoda, mniejsza ilość ruchu, bardziej kaloryczne posiłki, to czynniki, które nie sprzyjają wysportowanej sylwetce. Koniec zimy to dla wielu osób powrót do aktywności fizycznej i zadbania o swoją formę. Pierwsze ciepłe dni zachęcają coraz więcej osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy do większej ilości ruchu.

Wiosna umożliwia więcej opcji aktywności fizycznej. Ruch na świeżym powietrzu jest możliwy już od ostatnich dni lutego:

• spacery,
• bieganie,
• nordic walking,
• jazda na rowerze.

To rodzaje aktywności, które możesz podjąć na zewnątrz, a ponadto spalisz dużą ilość kalorii. Takie podejście i co najważniejsze – regularność sprawi, że bardzo szybko stracisz nadprogramowe kilogramy.

Warto wiedzieć: Jak szybko schudnąć?

Wskazówka 1 – Podejmuj aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna jest niemal konieczna w procesie odchudzania. Bez odpowiedniej ilości ruchu ciężko o wytworzenie deficytu kalorycznego. Nie musisz “katować się” formą aktywności, która nie sprawia Ci satysfakcji lub wręcz Cię zniechęca. Wybierz takie treningi, które sprawiają Ci radość. Nie zawsze musi to być siłownia lub bieganie. Najważniejsze są regularne ćwiczenia.

Trening to tylko godzina w ciągu dnia. Równie ważne jest to co robisz poza treningiem. NEAT, czyli spontaniczna aktywność fizyczna jest w stanie spalić naprawdę dużą ilość kalorii. Wybieraj spacer lub rower zamiast samochodu. Staraj się korzystać ze schodów zamiast windy. Tego typu praktyka sprawi, że dużo szybciej pozbędziesz się zbędnych kilogramów.

Warto wiedzieć: Spontaniczna aktywność fizyczna – czym jest i jak zwiększyć NEAT?

👇Indywidualny plan treningowy ukierunkowany na Twój cel, preferencje oraz poziom zaawansowania👇

Jak to działa?

• 🎯Wybierz pakiet, z którego chcesz skorzystać.
• 🔓Dokonaj płatności i uzyskaj dostęp do swojego konta.
• 📝Wypełnij wywiad treningowy, a nasi specjaliści przygotują Twój plan.
• 🏆Rozpocznij pracę swoim ciałem i zrealizuj swój cel!

Wskazówka 2 – Popraw nawyki żywieniowe

Zimowa dieta obfituje w bardziej kaloryczne posiłki. W połączeniu z małą ilością ruchu, łatwo o przyrost dodatkowych kilogramów.

Rozpoczęcie wiosny urozmaica naszą dietę o dodatek świeżych warzyw. Możesz oprzeć na nich codzienną dietę. Możesz sięgać po:

• pietruszkę,
• paprykę,
• warzywa strączkowe,
• warzywa kapustne: kalafior, brukselka.

Takie podejście do diety dostarczy dużą ilość błonnika, zwiększając uczucie sytości i poprawiając perystaltykę jelit. Główne źródło energii powinny stanowić węglowodany złożone, czyli płatki owsiane, ryż, makaron lub pieczywo pełnoziarniste. Nie zapominaj o podaży białka, które w głównej mierze odpowiada za regenerację.

🥪Dokonując zakupu spalacza tłuszczu Redin otrzymujesz 50-dniową opiekę dietetyka ZA DARMO. Profesjonalista w zakresie żywienia dobierze dla Ciebie indywidualny plan dietetyczny, razem z którym osiągniesz jeszcze lepsze efekty!

Poznaj także: Przepis na wiosenną fit sałatkę

Wskazówka 3 – Pamiętaj o nawodnieniu

Każdy proces w naszym organizmie zachodzi w towarzystwie wody. Zarówno budowanie masy jak i odchudzanie nie jest możliwe bez odpowiedniej podaży płynów. Wraz z wodą uzupełniasz niedobór cennych witamin oraz składników mineralnych.

Staraj się dostarczać minimum 2,5 litra wody w ciągu dnia. Pamiętaj, że wraz z przyjściem cieplejszych dni, zapotrzebowanie na płyny również wzrasta. Istnieje podejście, które mówi o spożywaniu 1 litra wody na każde 1000 spożytych kalorii.

Woda to bardzo ważne dopełnienie diety odchudzającej. Zaniedbanie jednego z tych dwóch elementów będzie prowadzić do słabszych efektów. Spożycie wody pozwala usunąć toksyny z organizmu, a ponadto przyspiesza metabolizm. Znacząco ułatwia proces odchudzania i osiągnięcie wymarzonej sylwetki.

Poznaj: 💦Kalkulator zapotrzebowania na wodę

Wskazówka 4 – Unikaj przetworzonej żywności

Drobne przyjemności w postaci przetworzonych produktów nie mogą stanowić podstawy diety. Chyba każda osoba zdaje sobie sprawę, że w ten sposób ciężko utrzymać prawidłową masę ciała.

Oczywiście podejście typu “cheat meal“ ma swoje zastosowanie w diecie odchudzającej, natomiast należy go wkomponować w przemyślany sposób. Z całą pewnością odpoczynek od diety raz na kilka tygodni ułatwi utrzymanie założeń w dłuższym okresie czasu.

Żywność przetworzona wnosi w dzienny bilans ogromną ilość “pustych kalorii”. Co więcej duży skok energetyczny spowodowany dostarczaniem przetworzonych produktów w małym stopniu tłumi apetyt i uczucie sytości.

Czytaj także: 9 najgorszych rzeczy w żywności przetworzonej

Wskazówka 5 – Zadbaj o regularność

Regularność jest podstawą każdego celu jaki przed sobą stawiamy. Konsekwentna praca ma wiele zalet:

• nakręcony metabolizm,
• ciągły postęp z dnia na dzień,
• poprawa zdrowia.

To tylko kilka zalet regularnego wysiłku fizycznego. Z czasem regularność stanie się rutyną. Z takim podejściem dużo łatwiej dążyć do podstawionego przed sobą celu.

Możesz przeplatać rodzaje aktywności. Jednego dnia wykonaj trening siłowy, a kolejnego dnia podejmij wysiłek na świeżym powietrzu. W ten sposób urozmaicisz swoją drogę do celu i dużo łatwiej utrzymasz motywację do treningu. Pamiętaj, że regularne ćwiczenia są w stanie poprawić metabolizm i przyczyniają się do zwiększenia zapotrzebowania kalorycznego.

Dobrym podejściem jest jest podzielenie całej drogi na mniejsze etapy. Taka praktyka pozwoli utrzymać motywację na takim samym ,wysokim poziomie.

Czy zimą łatwiej jest schudnąć?

Z całą pewnością odchudzanie zimą jest możliwe, jeśli odpowiednio zaplanujesz cały proces. Mimo, wszystko odchudzanie o letniej porze roku jest dużo łatwiejsze. Przede wszystkim dlatego, że aura na świeżym powietrzu sprzyja podejmowaniu aktywności, która przybliża Cię do wyznaczonego celu.

Również aspekty dietetyczne są łatwiejsze do utrzymania o letnich porach roku. Różnorodność warzyw i owoców umożliwia komponowanie pełnowartościowych i niskokalorycznych posiłków.

Dla wielu osób zima to czas spadku motywacji. Krótszy dzień, słabsza pogoda, niskie temperatury bardzo często powodują niechęć do wysiłku fizycznego. Dopiero przyjście cieplejszych dni budzi nie tylko przyrodę do życia, ale rodzi nową motywację do dbania o swoją sylwetkę.

Więcej przeczytasz tutaj: Redukcja tkanki tłuszczowej zimą?

Podobne artykuły:

• 10 wskazówek jak utrzymać formę cały rok
• Jak szybko schudnąć?
• Czy można schudnąć bez liczenia kalorii?
• 5 wskazówek jak schudnąć bez głodu
• Pływanie a odchudzanie – ile trzeba pływać żeby schudnąć?