Motywacja do biegania – jak zacząć biegać rano?

Ile razy postanawiałeś sobie, że od poniedziałku zaczniesz biegać rano? Prawdopodobnie każde te postanowienie kończyło się na wyłączeniu budzika i dłuższej drzemce. Aby trenować poranny jogging należy wyrobić w sobie nawyki i odpowiednio zaplanować start treningów.

Jak zmotywować się do biegania rano?

“Motywacja to coś co pozwala zacząć, a nawyk to coś, co pozostać w postanowieniu”. Ta sentencja ma wiele wspólnego z prawdą, ponieważ z motywacją bywa różnie. Na początku poziom motywacji jest bardzo wysoki, natomiast z czasem gaśnie, aż pojawia się brak motywacji do dalszego działania.

Musisz znaleźć czynnik, który motywuje Cię do porannego treningu. Ważne jest, aby nie narzucać sobie nierealnych celów już na początku. Gdy dopiero zaczynasz poranne bieganie, to wyznacz sobie łatwiejsze i krótsze trasy, które pokonasz spokojnym tempie. Postara się, aby kolejny trening był dłuższy lub bardziej intensywny. Taka strategia bicia rekordów sprawi, że bieganie będzie ciekawsze i dużo łatwiej zauważysz swoje postępy.

Motywacja do biegania to zjawisko, która pchnie Cię na pierwszy trening. Od Ciebie zależy jak bardzo będziesz dążyć do wyznaczonego celu. Istnieje kilka sposobów i tricków, które pozwolą zachować Ci motywację przez dłuższy czas.

Czy dobrze jest biegać rano?

Wiele osób stawia sobie postanowienie porannego biegania. Jest to trudne przede wszystkim ze względu na porę, ale gdy wyjdziesz pobiegać o poranku, to możesz liczyć na kilka benefitów. Nie występują one w momencie, gdy podejmujesz wysiłek fizyczny w godzinach popołudniowych.

1. Dawka energii na resztę dnia – bieganie rano pozwala “dobudzić” Cię po nocy, poprawia się krążenie krwi oraz dotlenienie organizmu.
2. Podkręcony metabolizm – możesz być pewien, że po porannym bieganiu nie będziesz miał problemu ze zjedzeniem śniadania.
3. Wyregulowany zegar biologiczny – poranne bieganie pozwala wyrobić nawyk regularnego wstawania i nie zarywania nocy. Początki mogą być trudne, ale w pewnym momencie Twój organizm sam będzie domagał się porannej aktywności.

Jak zacząć biegać rano?

Rozpoczęcie regularnego biegania nie jest łatwe i wymaga naprawdę dużej motywacji. Jak w przypadku każdej aktywności przyda się plan treningowy, który będziesz konsekwentnie realizował:

• Zaplanuj odpowiednie tempo – pamiętaj, że dopiero zaczynasz. W związku z tym tempo pierwszych treningów nie powinno być “zabójcze”.
• Dokonuj zmian – zmieniaj trasy, ich długość i intensywność treningów. Sprawi to, że będziesz zaciekawiony bieganiem przez długi czas.
• Traktuj trening jako rozrywkę – pomoże Ci w tym ulubiona playlista z muzyką lub kolejny odcinek ciekawego podcastu. Jeżeli w trakcie biegania słuchasz czegoś ciekawego, to dużo łatwiej o motywację.
• Wyobraź sobie to uczucie po treningu – ta rada jest pomocna w momencie, gdy nie chce Ci się wyjść na zewnątrz i doskwiera Ci brak motywacji.

Jak przygotować się do porannego biegania?

Poranne bieganie wymaga zaplanowania już poprzedniego dnia. Raczej nikt spontanicznie nie wychodzi na trening przed pracą. W związku z tym poranne bieganie wymaga odpowiedniego przygotowania już dzień wcześniej:

• sprawdź pogodę – poranek może przynieść niespodziankę w postaci deszczu lub niskiej temperatury. Warto być na to przygotowanym.
• przygotuj odpowiedni strój – ten podpunkt poniekąd łączy się z poprzednim, ponieważ to pogoda determinuje nasz rodzaj ubioru.
• nawodnienie to podstawa – co prawda o poranku nie zdarzają się upalne temperatury, natomiast nie warto zapominać o nawodnieniu. W przypadku, gdy biegasz na czczo to lepszym wyborem będzie izotonik niż woda.
• zaplanuj już wcześniej trasę i czas – większość z nas ma ograniczony czas o poranku. W związku z tym trening powinien mieć określone ramy.

Czy opłaca się biegać rano?

Niektóre z zalet biegania o poranku poznałeś w poprzednich akapitach jak poprawa metabolizmu i dostarczenie energii na resztę dnia.

Bieganie rano pozwoli Ci w codziennej produktywności. Dzięki porannemu treningowi będziesz mógł wykorzystać zdobytą energię na resztę dnia. Wydzielające się endorfiny sprawią, że efektywnie wykorzystasz czas na codzienne obowiązki. Jeżeli zmobilizujesz się do wcześniejszego wstawania na trening biegowy, to Twój dzień się wydłuży. Czas, który wykorzystałbyś na bieganie po południu możesz wykorzystać w inny sposób.

Większość z nas ma więcej energii o poranku. Dobrej jakości sen ma za zadanie przygotować Cię na intensywny dzień. Trening po pracy może być mniej efektywny ze względu na zmęczenie. Bieganie rano pozwala uniknąć uniknąć tłumów. Dotyczy to przede wszystkim dużych miast. Życie w dużych miastach zaczyna się około od 7:30 i trwa do późnych godzin wieczornych. Jeżeli zdecydujesz się na poranny jogging to unikniesz tłumów w parkach lub chodnikach.

Jak długo biegać rano?

Ciężko określić jaki czas i dystans będzie odpowiedni na poranne bieganie. Co do zasady, im mniej zaawansowani biegowo jesteśmy, tym dystans powinien być krótszy, a intensywność mniejsza.

Im większy nasz poziom wytrenowania, tym większe wyzwania możemy stawiać przed sobą. Mogą one dotyczyć:

• czasu
• dystansu
• intensywności
• jednostek treningów w skali tygodnia

O poranku jesteśmy w pewnym stopniu ograniczeni czasowo. Z tego względu pół godzinny jogging będzie optymalny, jako jednostka treningowa.

Czy można biegać codziennie rano?

Bieganie to rodzaj wysiłku, który nie obciąża naszego układu nerwowego w takim stopniu jak chociażby trening siłowy. Dlatego nie ma przeciwwskazań do codziennego biegania jeżeli sprawia Ci to ogromną przyjemność.

Taka systematyczność pozwoli utrzymać dobrą kondycję i parametry zdrowotne. Jedyną radą jest nie rzucanie się na głęboką wodę i stopniowe wdrażanie treningów biegania w momencie, gdy zaczynamy biegać. Przeciążenie nieprzygotowanego organizmu może prowadzić do kontuzji.

Podobne artykuły:

• Biegać na czczo czy po śniadaniu?
• Jak biegać zimą? 6 wskazówek dla każdego
• Powrót do biegania po przerwie – jak znowu zacząć biegać?
• Bieganie w górach – jak biegać i co daje taki trening?
• Jak biegać na bieżni?