5 korzyści jakie daje bieganie na zewnątrz

Bieganie na świeżym powietrzu to sposób na aktywnie spędzanie czasu, które z każdym rokiem zyskuje na popularności. Obecna, letnia aura dodatkowo sprzyja tej formie aktywności fizycznej. Codziennie możemy spotkać osoby biegająca po parkach lub za miastem w czasie urlopu. Wielu ekspertów uważa, że ludzkie ciała w drodze ewolucji ukształtowały się w taki sposób, abyśmy mogli biegać efektywnie. Jakie korzyści zdrowotne możesz zyskać poprzez regularne bieganie na świeżym powietrzu?

Co daje bieganie na świeżym powietrzu?

Bieganie na świeżym powietrzu to najbardziej naturalna forma ruchu dla naszego organizmu jaką możemy wykonywać. Ponadto ma kojący wpływ na nasz umysł i psychikę.

Bieganie na świeżym powietrzu nie wiąże Cię żadną umową, a co więcej możesz biegać praktycznie wszędzie. Wystarczy właściwy strój i obuwie. Większość zwolenników biegania uważa, że jogging na świeżym powietrzu jest znacznie przyjemniejsze i ciekawsze niż na bieżni. Zmieniająca się sceneria, świeże powietrze i urozmaicenie trasy ze względu na nierówne podłoże to coś co sprawia, że bieganie na zewnątrz jest dużo ciekawsze. Urozmaicony trening, to większa motywacja do kontynuowania ćwiczeń.

Zarówno bieżnia i plener przynoszą podobne korzyści. Przede wszystkim poprawia się ogólna wydolność organizmu, zauważysz niższe ciśnienie krwi, wzrasta wytrzymałość itp. Bezapelacyjną przewagą biegania na świeżym powietrzu jest kontakt z naturą i nieograniczone możliwości tras biegowych.

Sprawdź także: Jaka rozgrzewka przed bieganiem?

1. Poprawa nastroju

Bieganie i kontakt z naturą pozwala odstresować się po ciężkim dniu w pracy. Z kolei poranny jogging wpływa na samopoczucie i efektywność przez cały dzień.

Bieganie w plenerze to zupełnie inne otoczenie, które doskonale wpływa na nasz układ nerwowy. Pozwala oczyścić umysł oraz wpływa na podejmowanie decyzji. Dzięki endorfinom, poprawi się Twój nastrój i jesteś narażony na mniejsze ryzyko depresji.

2. Więcej witaminy D

To jedna z witamin, której w dzisiejszych czasach najbardziej brakuje ludziom. Siedzenie w zamkniętym pomieszczeniu i brak ruchu to główne przyczyny niedoboru witaminy D. Może być ona dostarczana przy pomocy promieni słonecznych. Bieganie na zewnątrz pomaga zapewnić odpowiednią podaż witaminy D. Witamina D wpływa korzystnie na układ hormonalny i odporność.

Nie oznacza to, że masz biegać latem w największym słońcu. Taka praktyka zamiast przynieść dodatkowe korzyści, może być przyczyną odwodnienia, a nawet udaru. W trakcie biegania latem zwróć szczególną uwagę na odpowiednie nawodnienie.

3. Dotlenienie świeżym powietrzem

Przebywanie na zewnątrz pomaga dostarczyć do płuc świeże powietrze. Szczególnie, gdy biegasz poza miastem lub w lesie. Jednostajny wysiłek sprawia, że zapotrzebowanie na tlen dodatkowo wzrasta. Lepsze dotlenienie to też lepsza praca mózgu, szybsza regeneracja czy wolniejsze procesy starzenia. Sportowcy, osoby regularnie trenujące (nie tylko na świeżym powietrzu) mają lepiej dotlenione organizmy, które lepiej funkcjonują, są zdrowsze i bardziej wydolne.

4. Spalanie kalorii

Jogging świetnie spala kalorie, chociaż zarówno bieżnia może przyczynić się do spalania tkanki tłuszczowej. Zaletą biegania na zewnątrz jest urozmaicenie ternu, które stawia przed nami dodatkowe wyzwanie. Żebyśmy mogli biegać efektywnie musisz zwracać uwagę na odpowiedni poziom tętna.

5. Poprawa zdrowia stawów

Jak zostało wcześniej wspomniane, bieganie w terenie wymusza intensywność ze względu na ukształtowanie powierzchni. Z pewnością nie jest możliwa precyzyjna kontrola tempa jak w przypadku bieżni.

Bieganie na świeżym powietrzu zdecydowanie mniej obciąża stawy. Eksperci twierdzą, że osoby cierpiące na zapalenie ścięgien powinny biegać po wzgórzach lub piasku. W tym drugim przypadku poleca się bieganie na boso.

Nie przegap: Ranking napojów izotonicznych 2022 – najlepszy izotonik w proszku

Na zewnątrz czy na bieżni – gdzie lepiej biegać?

Większość bieżni znajduje się w fitness clubach. Wiąże się to z kosztem karnetu, gdzie bieganie na zewnątrz jest całkowicie bezpłatne, poza kosztami sprzętu. Uprawianie tego sportu na zewnątrz jest zatem mniej zależne od naszych dochodów. Z bieżni korzysta się często przy okazji treningu siłowego.

Wreszcie bieganie w plenerze stwarza dodatkowe wyzwania i aktywuje więcej grup mięśniowych. Dużo lepiej rozwija równowagę. Badania pokazują, że bieganie na świeżym powietrzu daje najlepsze rezultaty w budowie twardszych kości. Ponadto poprawie ulega siła mięśni, ze względu na większą siłę grawitacji, co jest ważne dla metabolizmu kości.

Problem pojawia się zimą i podczas gorszej pogody. Wtedy warto zmienić plener na bieganie na bieżni.

Co jakiś czas warto zmieniać jogging na dalsze wycieczki rowerowe, ponieważ treningi nie znudzą się aż tak szybko. Wybór miejsca jest indywidualną kwestią, natomiast więcej zalet przejawia bieganie w terenie. Po prostu pomagając poczuć kontakt z naturą i eliminując objawy depresji.

🛒Poznaj także nasze plany dietetyczno-treningowe Budujmase.pl

Podobne artykuły:

• Jakie korzyści daje trening na świeżym powietrzu?
• Motywacja do biegania – jak zacząć biegać rano?
• Biegać na czczo czy po śniadaniu?
• Bieganie a siłownia
• Jak biegać zimą? 6 wskazówek dla każdego