Suplementy diety stanowią ważny dodatek w momencie, gdy chcemy podnieść swój poziom sportowy, a dietą i treningiem nie jesteśmy w stanie zrobić kolejnego kroku w przód. Podziału suplementów diety możemy dokonać na dwa rodzaje: prozdrowotne i podnoszące zdolności fizyczne. Do tej drugiej grupy z pewnością możemy zaliczyć L argininę.
Spis treści zwiń
Czym jest L-arginina?
L-arginina to aminokwas, którego dostępność w organizmie człowieka wspiera funkcjonowanie układu krwionośnego, pokarmowego, odpornościowego, czy najbardziej nas interesującego układu mięśniowego.
Aminokwasy dzielą się na dwie grupy. Aminokwas egzogenny to taki, którego musimy dostarczyć z zewnątrz. Z kolei aminokwas endogenny to taki, który jest wytwarzany w organizmie człowieka.
L arginina jest aminokwasem endogennym, natomiast konieczne jest jej dostarczenie w odpowiednich ilościach, aby poczuć jej pozytywne działanie. Dzięki tej substancji powstaje tlenek azotu tak bardzo potrzebny podczas treningu siłowego. Poprzez dostarczenie odpowiedniej dawki L argininy możemy doświadczyć pompy mięśniowej. Zwiększa się przepływ krwi, rozszerzają naczynia krwionośne, a nasze mięśnie są lepiej odżywione. Dzieję się tak właśnie za sprawą zwiększonej produkcji tlenku azotu.
Czytaj więcej: Arginina – działanie, występowanie, dawkowanie
Jakie właściwości ma arginina?
Właściwości argininy oddziałują na wiele aspektów funkcjonowania w organizmie człowieka. Jak zostało wcześniej wspomniane, L-arginina wpływa nie tylko na poprawę wyników sportowych, ale też wspomaga układ odpornościowy lub pokarmowy.
Dla osób aktywnych fizycznie największe znaczenie ma działanie na nasze mięśnie i układ krwionośny. L arginina odgrywa kluczową rolę w syntezie tlenku azotu, który jest potrzebny do rozszerzania naczyń krwionośnych i poprawy przepływu krwi. Jest to proces zachodzący w śródbłonku naczyń krwionośnych.
L arginina jest substancją, która ma wpływ na:
- unormowanie ciśnienia krwi,
- obniżenie stopnia agregacji trombocytów,
- zaburzenia erekcji,
- wsparcie regeneracji tkanek.
Suplementacja argininą ma znaczący wpływ na budowę masy mięśniowej i obniżenie tkanki tłuszczowej. Jest to suplement typu pre workout. Możesz suplementować samą L-argininę lub jako składnik wielu przedtreningówek.
Na co działa arginina?
Jak zostało wyszczególnione w poprzednim akapicie, l arginina wpływa na szereg funkcji naszego organizmu. Dla osób aktywnych fizycznie największe znaczenie ma synteza tlenek azotu, ponieważ jest to aspekt poprawiający środowisko treningowe. Rozszerzenie naczyń krwionośnych i większe ciśnienie krwi to szybsze dostarczenie składników odżywczych do tkanek mięśniowych, które pracują przy danym ćwiczeniu.
Zestaw na Pompę Mięśniową
- przedtreningówka Sport Definition Pump Kick 450g
- kreatyna Sport Definition The Mono 500g
- Shaker Gratis
L arginina to aminokwas, który warto suplementować niezależnie od stopnia aktywności fizycznej. Suplementacja argininą wpływa na pracę układu odpornościowego czy pokarmowego czy zaburzeniach erekcji.
L-arginina – skutki uboczne i przeciwwskazania
L argininę przyjmujemy nie tylko w formie suplementów diety, ale znajdziemy ją również w produktach spożywczych takich jak: mięso, nasiona, orzechy czy niektóre produkty pełnoziarniste.
Należy pamiętać, że l arginina może wywoływać niepożądane skutki uboczne tym bardziej, jeśli jest stosowana w nadmiarze. L arginina może podnosić poziom insuliny we krwi. O ile krótkotrwałe podniesienie insuliny jest niegroźne, to przewlekłe podniesienie może doprowadzić nawet do hipoglikemii.
Najbardziej popularną formą l argininy jest chlorowodorek argininy. Pomimo dużej skuteczności w działaniu może nieść ze sobą ryzyko efektów ubocznych. Poza zaburzeniem pracy nerek i wątroby możemy doprowadzić do:
- nudności,
- skurczów żołądka,
- biegunek,
- odwodnienia.
L argininę należy przyjmować z dala od pory treningowej. Suplementacja argininą przed treningiem znosi efekty wysiłku fizycznego.
Z czym nie łączyć L-argininy?
L arginina nie powinna być łączona z lekami na rozrzedzenie krwi. Wówczas l arginina utrudnia gojenie się ran w wyniku czego może dojść do krwotoku. Więc jeśli stosujesz aspirynę, heparynę lub warfarynę, to zrezygnuj z suplementacji argininą.
Na działanie l argininy muszą uważać osoby z nadciśnieniem tętniczym lub przyjmujące leki obniżające ciśnienie krwi.Takie schorzenia jak choroby nerek, wątroby lub choroba wrzodowa żołądka mogą dyskwalifikować argininę z listy Twoich suplementów. Każdorazowo przed doborem suplementacji skonsultuj swój wybór z lekarzem.
Jak dostarczać argininę organizmowi?
Najlepszą i najbardziej efektywną formą dostarczenia l argininy jest suplementacja. Najlepsza pora na spożycie argininy uzależniona jest od celu jaki chcemy osiągnąć. W celu poprawy wydolności lub zwiększenia masy mięśniowej, warto dostarczyć argininę tuż przed snem. W ten sposób pozytywnie przyczyniamy się do procesu regeneracji tkanek.
Jeśli chcemy by arginina była prekursorem tlenku azotu to warto spożywać ją na czczo lub przed posiłkiem. Jedzenie wpływa negatywnie na wchłanianie l argininy.
Dla osób, które stosują l argininę w celu poprawy erekcji, warto wprowadzić suplementację przed aktywnością seksualną. Pamiętaj, aby nie przekraczać zalecanych dawek. Przedawkowanie l argininy może doprowadzić do niechcianych skutków ubocznych.
Arginina jako suplement
Argininę możemy suplementować w różnych formach. Najpopularniejsze z nich to kapsułki, proszek lub forma płynna. Poniżej znajdziesz dwa sprawdzone suplementy, które warto stosować w celu zwiększenia dostępności l argininy w organizmie.
Trec L-Arginine Xtreme
Jest to arginina w dostarczana w kapsułkach w formie czystej l argininy HCL. Trec L-Arginine Xtremenie oprócz zawartości L-argininy, nie posiada w swoim składzie dodatkowych substancji.
Bardzo dobra przyswajalność suplementu wpływa na uczucie maksymalnej pompy mięśniowej i świetne ukrwienie tkanek.
Sprawdzi się w wielu dyscyplinach siłowych oraz przede wszystkim w treningu sylwetkowym. Spożyj dwie kapsułki dziennie o dwóch wybranych porach w ciągu dnia. Jedno opakowanie Trec L-Arginine Xtreme dostarcza aż 45 porcji.
Scitec Arginine Liquid to płynna forma suplementacji argininą. Każda porcja zawiera aż 5000mg argininy. Opisywany produkt efektywnie poprawia uczucie pompy mięśniowej oraz sprzyja lepszej regeneracji.
Jest to znakomita alternatywa dla osób, które nie przepadają za łykaniem kapsułek. Płynna forma zapewnia doskonałą przyswajalność. W składnie Scitec Arginine Liquid znajdziesz prosty skład, a jedna porcja wypełni zapotrzebowanie Twojego organizmu na L argininę.
Doskonały suplement dla amatorów sportów siłowych oraz siłowo-wytrzymałościowych, którzy szukają wsparcia w uzyskaniu silnej pompy mięśniowej.
W jakich produktach znajduje się najwięcej argininy
L arginina występuje w tradycyjnej żywności. Pomimo, że nie dostarczymy jej tyle ile stosując suplementy, to niektóre produkty wykazują sporą zawartość argininy na 100g. Najwięcej l argininy występuje w produktach białkowych – mięso, jaja, rośliny strączkowe, ale też orzechy nasiona czy produkty pełnoziarniste.
| Najpopularniejsze produkty spożywcze, w których występuje największa koncentracja l-argininy na 100g: |
| wołowina – 1309 mg |
| cielęcina – 1359 mg |
| indyk – 1208 mg |
| baranina – 1101 mg |
| wieprzowina – 1053 mg |
| kasza gryczana – 1719 mg |
| kasza jaglana – 496 mg |
| jaja – 768 mg |
| mleko – 107 mg |
L-arginina – odpowiednie dawkowanie
Odpowiednie dawkowanie l argininy jest bardzo ważne, aby uniknąć wcześniej wspomnianych niepożądanych skutków ubocznych. Stosując suplement, możemy stosować go z innymi witaminami lub aminokwasami, aby spotęgować efekty.
Najlepiej suplementować L-argininę od 3 do 6 g dziennie w zależności od formy i zawartości l argininy w porcji. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie, to warto rozpocząć od najmniejszej dawki 3 g, obserwować reakcję organizmu i z czasem zwiększać ilość dawki. Pamiętaj jednak, aby nie przekraczać norm i zaleceń.
Arginina – przed czy po treningu?
Najbardziej zalecaną porą na spożycie argininy jest to przed treningiem lub przed snem. Pierwsza opcja skutkuje zmaksymalizowaniem pompy mięśniowej na treningu, druga natomiast rozpocznie procesy regeneracyjne i efektywnie wpłynie na budowę masy mięśniowej.
Poznaj również: Najlepsze przedtreningówki – ranking 2023
Czy brać L-argininę w dni nietreningowe lub przed snem?
Zdecydowanie warto suplementować argininę codziennie, niezależnie od stopnia naszej aktywności fizycznej danego dnia.
Musisz pamiętać, że procesy regeneracyjne zachodzą w największym stopniu, gdy odpoczywamy, czyli w dni nietreningowe lub w trakcie snu. Dostarczenie argininy w tym okresie może spotęgować procesy regeneracyjne.
Ile gram argininy przed seksem?
Optymalną dawką argininy stosowaną przed aktywnością seksualną jest porcja od 3 do 8g na około 30 min przed seksem.
Przy doborze optymalnej dawki należy wziąć pod uwagę wagę ciała mężczyzny. Inną porcję zaleca się dla 70 kg mężczyzny, a jeszcze inną dla mężczyzny o wadze 100 kg.
Każdy z nas wykazuje inną wrażliwość na daną substancję. Z tego powodu lepiej rozpocząć od mniejszej dawki i ewentualnie nieznacznie ją zwiększyć. Unikniemy w ten sposób niechciane działanie uboczne.
Czy warto brać argininę?
Pochylając się nad tematem suplementacji argininą łatwo zauważyć, że ma ona wpływ nie tylko na osiągi sportowe, ale przede wszystkim pozytywnie wpływa na wiele aspektów działania organizmu. Jeśli chcesz poprawić swoja regenerację, ukrwienie mięśni lub pozytywnie wpłynąć na aktywność seksualną to suplementacja argininą jest czymś co może Ci pomóc.
L arginina jest bardzo ważna w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Z tego powodu warto zadbać o jej prawidłowy poziom. Pamiętaj, że praca organizmu na wzmożonych obrotach sprawia, że zapotrzebowanie na niektóre substancje jest większa niż w przypadku osoby nieaktywnej.
Sprawdź również: Najlepsze suplementy na płodność i potencję. Jakie wybrać?
Podobne artykuły:
- Arginina – działanie, występowanie, dawkowanie
- Ile trwa pompa mięśniowa?
- Najlepsze suplementy na pompę mięśniową
- L-cytrulina czy jabłczan cytruliny? Który rodzaj cytruliny jest lepszy?
- Najlepsze składniki odżywki przedtreningowej
Artykuły o suplementach
czytaj dalej »8 listopada 2021
Artykuły o odżywkach i suplementach
czytaj dalej »6 grudnia 2022