Jak działa melatonina?

Według raportu opublikowanego w tym roku (STADA Health Report 2022) aż 78% Europejczyków nie przesypia całej nocy [1]. Z powodu zaburzeń snu cierpi już 36% Polaków. Jeśli obawiasz się, że wkrótce dołączysz do tej grupy z powodu coraz częstszych nieprzespanych nocy, zapewne zainteresuje Cię najbardziej naturalna metoda łagodzenia skutków bezsenności. Melatoninę, zwaną również hormonem ciemności, można z powodzeniem suplementować. Jak pomoże Ci przyjmowanie melatoniny?

Jak działa melatonina?

Melatonina jest hormonem naturalnie wytwarzanym przez szyszynkę, gruczoł wielkości ziarnka grochu, zlokalizowany w górnej środkowej części mózgu [2]. Niewielkie rozmiary szyszynki nie odzwierciedlają jej znaczenia, ponieważ wytwarzana przez nią melatonina ma ogromny wpływ na nasze funkcjonowanie na co dzień.

Celem wydzielania melatoniny jest poinformowanie organizmu, kiedy ma zapaść w sen i kiedy się obudzić i przełączyć na czuwanie (stąd nazywa się ją często hormonem snu). Oznacza to, że od ilości tego hormonu zależy, czy Twój organizm zregeneruje się w nocy i czy w ciągu dnia będziesz w stanie koncentrować się na swojej pracy, prowadzić samochód, czy nauczyć się czegoś nowego.

Melatonina ma jednak szerszy zakres działania niż sama regulacja zegara biologicznego.

• Hormon ten wpływa na produkcję insuliny. Kontroluje stężenie glukozy we krwi przez całą dobę, aby zapobiegać jej zbyt wysokiemu poziomowi w dzień i zbyt niskiemu w nocy.
• Melatonina wpływa na prawidłowe funkcjonowanie systemu odpornościowego — może go regenerować, stymulując do produkcji większej ilości ciał odpornościowych [3].
• Organizm ludzki używa również melatoniny do zwalczania wolnych rodników oraz zapobiegania ich powstawaniu.
• Melatonina wykazuje też działanie przeciwzapalne. Zaczęto przyglądać się jej uważnie w czasie pandemii COVID-19 ze względu na duży potencjał wspomagania leczenia osób zakażonych, głównie mających problemy z układem oddechowym [4].

Sprawdź: Melatonina – opinie, właściwości, działanie, dawkowanie

Melatonina a jakość snu

Melatonina wyzwala senność, regulując rytm snu i czuwania zgodnie ze zmianami oświetlenia w ciągu dnia i nocy. Niedobory melatoniny powodują zaburzenia rytmu snu, co ma bezpośredni wpływ na poziom energii w ciągu dnia.

Właściwy poziom melatoniny w organizmie człowieka nie tylko umożliwia zasypianie, ale również wpływa na długość snu (zmniejsza liczbę przebudzeń w ciągu nocy) oraz zachowanie odpowiedniej długości faz snu. Szczyt stężenia melatoniny we krwi odnotowuje się między północą a godziną 3.00.

Może zainteresuje Cię także: Skuteczne sposoby na bezsenność – TOP10 pomysłów na brak snu

Hormon snu a nastrój

Melatonina zwiększa stężenie serotoniny w śródmózgowiu i podwzgórzu. Serotonina jest jednym z najważniejszych neuroprzekaźników w mózgu i podobnie jak melatonina odpowiada za sen, ale również kontroluje nastrój i zapewnia ogólne dobre samopoczucie. Oznacza to, że właściwy poziom melatoniny we krwi nie tylko pozwala radzić sobie z zaburzeniami snu, ale również ze spadkami nastroju.

Melatonina naturalnie występująca w organizmie jest wydzielana w ciągu dnia w znikomych ilościach. Dlatego zażywanie melatoniny np. w ciągu dnia, może wywołać nie tylko senność i oszołomienie, ale wpływać na obniżenie nastroju, a nawet powstawanie objawów depresji.

Kiedy wydzielamy melatoninę?

Szyszynka zwiększa ilość melatoniny w organizmie, gdy zapada zmrok. Zmniejsza jej wydzielanie, gdy na dworze robi się jasno, pomagając Ci obudzić się rano i przygotować na wyzwania kolejnego dnia.

Działanie melatoniny jest więc uwarunkowane dostępem do światła. Ta zasada dotyczy również światła sztucznego, które bardzo często zaburza cykl dobowy i utrudnia zapadanie w sen nawet po zapadnięciu zmroku.

Od czego zależy ilość produkowanej melatoniny?

Podstawowym czynnikiem regulującym wydzielanie melatoniny jest cykl dobowy opierający się na zmianie światło-ciemność. Do zmniejszenia wydzielania melatoniny dochodzi więc na przykład w wyniku ekspozycji organizmu na sztuczne światło w czasie snu. Produkcję melatoniny zaburza światło emitowane przez urządzenia takie jak smartfony, komputery itp.

Jednym z czynników wpływających na wydzielanie melatoniny jest również wiek. Najwięcej melatoniny wytwarzają dzieci w wieku około 3 lat, a wraz z wiekiem ilość hormonu sukcesywnie spada. Osoby w wieku 70+ wytwarzają około ¼ ilości melatoniny podczas snu w porównaniu do nastolatków (to dlatego starsze osoby często cierpią na zaburzenia snu).

Ilość wytwarzanej melatoniny zależy także od pór roku. Zimą, gdy dni stają się krótsze i szybciej zapada zmrok, organizm może wytwarzać melatoninę w różnych ilościach i w różnym czasie.

Sprawdź: Jak brak snu wpływa na regenerację i aktywność fizyczną?

Czy warto suplementować melatoninę?

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez organizm, jednak może być również wytwarzana zewnętrznie i stosowana jako suplement diety. W takiej formie można ją przyjmować w postaci tabletek, kapsułek lub płynu. Suplementy melatoniny mogą być pomocne w sytuacjach, gdy doświadczasz przejściowych problemów z wysypianiem się, na przykład wskutek zmiany stref czasowych.

Nie ma sztywno określonej dawki melatoniny, jednak uważa się, że już przyjmowanie 1mg dziennie wystarczy, aby zapewnić sobie spokojny sen. Aby nie narażać się na skutki uboczne, należy unikać wysokich dawek melatoniny przez dłuższy czas.

W czasie stosowania melatoniny należy przestrzegać zalecanej przez producenta dawki, ponieważ może pojawić się jej nadmiar. Melatonina jest hormonem naturalnie występującym w organizmie, a więc z zasady bezpiecznym, jednak nadmiar melatoniny może zakłócać działanie układu hormonalnego oraz negatywnie wpływać na pracę nerek i wątroby.

Sprawdź także: Czy od melatoniny się tyje?

Trec Melatonina w kapsułkach

Suplementacja tym profesjonalnym preparatem na bazie naturalnej melatoniny to aż 90 dni wsparcia organizmu w uzyskaniu dobrego pod względem jakościowym i ilościowym snu.

Wysokiej jakości i czysty skład:

• zawiera 1g czystej melatoniny w porcji,
• ułatwia zasypianie oraz wpływa na podniesienie jakości snu,
• sprzyja prawidłowej regeneracji nocnej, uzupełnia niedobór melatoniny,
• jest pomocny przy syndromie zmiany czasowej tzw. jet-lag, sprzyja unormowaniu cyklu dobowego,
• pomaga walczyć z zespołem opóźnionej fazy snu (gdy wieczór staje się porą czuwania zamiast odpoczynku),
• nie posiada w składzie zbędnych dodatków i wypełniaczy, ma formę łatwych do połknięcia kapsułek.

Bibliografia:

1. https://www.stada.com/media/health-reports/stada-health-report-2022
2. https://ruj.uj.edu.pl/xmlui/handle/item/299457
3. Marian Szczepanik: Melatonin and its influence on immune system. Journal of physiology and pharmacology: an official journal of the Polish Physiological Society. 58 Suppl 6(Suppl 6): 115-24https://www.researchgate.net/publication/5640141_Melatonin_and_its_influence_on_immune_system
4. Ye.S. Szircsak et al: The level of melatonin and serotonin neurohormones in blood serum in patients with non-alcoholic fatty liver disease and kidney lesions infected with COVID-19 virus. GASTROENTEROLOGY, 56(1), 34–40.https://gastro.zaslavsky.com.ua/index.php/journal/article/view/485

Podobne artykuły:

• Czy od melatoniny się tyje?
• Melatonina – opinie, właściwości, działanie, dawkowanie
• Tryptofan – klucz do zdrowego snu i równowagi emocjonalnej
• Najlepsze suplementy na stres. Jakie wybrać?
• L-tryptofan – co to jest, działanie, właściwości, dawkowanie
• Skuteczne sposoby na bezsenność – TOP10 pomysłów na brak snu
• Jak pobudzić hormon wzrostu? 10 wskazówek na podniesienie HGH
• Dieta i suplementacja dla osób pracujących na nocne zmiany