L-cytrulina – właściwości, działanie, dawkowanie.

L-cytrulina to składnik suplementów diety, który w ostatnim czasie zyskuje na sporej popularności. Ma ona szereg zastosowań, dzięki czemu działanie cytruliny odczują także amatorzy wielu dyscyplin sportowych. Możemy suplementować produkt z samą cytruliną jak i połączenie cytruliny z innymi substancjami aktywnymi czy minerałami.

Właściwości i działanie L-cytruliny

Jak zostało wspomniane na wstępie, L-cytrulina pełni wiele funkcji w naszym organizmie. Jest ona aminokwasem endogennym, czyli takim, który nie jest wytwarzany przez nasz organizm. L-cytrulina bierze ważny udział w cyklu mocznikowym. Odpowiada on za przekształcenie nadmiaru amoniaku w mocznik i wydalenie go wraz z potem lub moczem.

Drugim ważnym zadaniem l-cytruliny jest synteza innych ważnych dla organizmu aminokwasów, takich jak arginina i ornityna. Dzięki tej przemianie możemy doświadczyć lepszy przepływ krwi i rozszerzenie naczyń krwionośnych. Właśnie dzięki temu zjawisku możemy doświadczyć pompy mięśniowej. Dzięki niemu możemy wyregulować problem z nadciśnieniem, poprawić wydolność fizyczną, a nawet poradzić sobie sobie z zaburzeniami erekcji.

Zestaw na Pompę Mięśniową

• przedtreningówka Sport Definition Pump Kick 450g
• kreatyna Sport Definition The Mono 500g
• Shaker Gratis

Trzecim pozytywnym działaniem l-cytruliny jest zdolność do obniżenia stężenia kwasu mlekowego w mięśniach i zmniejszenie tzw. „DOMS-ów”. Ciekawostką jest, że badania wykazały, iż l-cytrulina wykazała mniejsze nasilenie rozpadu tkanki mięśniowej w momencie większej podaży aminokwasu.

Jakie efekty daje L-cytrulina?

L-cytrulina to suplement, który występuje przede wszystkim w formie jabłczanu cytruliny. Regularne stosowanie cytruliny może wpłynąć na:

• poprawę wydolności – zwiększa produkcję tlenku azotu, ktróra rozszerza naczynia krwionośne, dzięki temu mamy więcej siły na intensywnym treningu.

• redukcję zmęczenia – spożywanie l-cytruliny ma wpływ na zmieniszenie odczuwanego zmęczenia w trakcie intensywnego treningu.
• poprawę regeneracji – lepsza regeneracja sprzyja zbudowaniu masy mięśniowej lub po prostu lepszym osiągom treningowym. Bardziej efektywne dostarczenie składników odżywczych do mięśni dzięki cytrulinie ma znamienny wpływ na regenerację.
• uczucie pompy mięśniowej – l-cytrulina zwiększa tzw. zjawisko „pompowania mięśni” podczas treningu. Dzięki temu masa mięśniowa wygląda na bardziej okazałą.

L-cytrulina – przeciwwskazania, skutki uboczne

L-cytrulina pozytywnie wpływa na nasz organizm i ciężko doszukać się przeciwwskazań i działań niepożądanych. Niezależnie od tego jak tolerujesz l-cytrulinę, zawsze należy stosować się do zaleceń producenta dotyczących dawkowania.

Ewentualne skutki uboczne mogą występować nie ze względu na występowanie l-cytruliny, lecz innych substancji aktywnych, ponieważ jak zostało wspomniane we wstępie, możemy suplementować l-cytrulinę wraz z innymi składnikami.

Jeśli cierpisz na choroby układu krwionośnego lub układu pokarmowego to warto suplementowanie cytruliny skonsultować z lekarzem lub dietetykiem. Istnieje mała szansa, że jakaś choroba wpłynie na zdrowie lub np. funkcjonowanie metabolizmu, ale w przypadku chorób każdą swoją zmianę mającą wpływ na zdrowie powinniśmy konsultować z lekarzem.

Dla kogo sprawdzi się L-cytrulina?

Z uwagi na swoje szerokie oddziaływanie, l-cytrulina znajdzie zastosowanie w wielu dyscyplinach sportowych. Oczywiście namacalne działanie cytruliny w postaci spotęgowania przepływu krwi, a tym samym pompy mięśniowej powoduje, że największą popularność suplement zyskał wśród adeptów siłowni.

Poprawa wydolności i redukcja zmęczenia powoduje, że jabłczan cytruliny powinni suplementować sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych :

• biegacze,
• piłkarze,
• koszykarze,
• kolarze.

Z pewnością regularne włączenie l-cytruliny do suplementacji poprawi wspomniany aspekt. Obniżenie stężenia kwasu mlekowego za sprawą suplementacji cytruliną jest szczególnie istotne dla sportów dynamicznych, takich jak: sprint, skok w dal lub wzwyż. Mamy tutaj do czynienia z krótką, ale bardzo intensywną pracą, podczas której może gromadzić się duża ilość metabolitów.

Czytaj także: L-cytrulina czy jabłczan cytruliny? Który rodzaj cytruliny jest lepszy?

L-cytrulina – jak ją stosować?

Jabłczan cytruliny to stabilna forma, która wymaga regularnej suplementacji, aby utrzymać nasycenie aminokwasem. Zazwyczaj dawkowanie zamyka się w przedziale od 4 do 8 gram na dobę. Liczne badania naukowe wykazały, że jeśli chcesz spotęgować pompę mięśniową warto suplementować jabłczan cytruliny wraz z argininą

Z reguły porą podania suplementu jest kilkadziesiąt minut przed treningiem szczególnie, gdy zależy Ci na wzmożonym przepływie krwi.

Jeżeli stosujesz dodatkowe suplementy jak np arginina lub kreatyna to z dużym prawdopodobieństwem w tych produktach występuje też l-cytrulina. Powinieneś wziąć ten fakt pod uwagę jeśli ustalasz dzienną dawkę.

Ile gram cytruliny przed treningiem?

W przypadku suplementowana cytruliną przed treningiem musimy wziąć pod uwagę dwa aspekty – dawkę i porę suplementacji.

Jeśli zależy Ci na pompie mięśniowej to spożyj od 4 do 6 gram cytruliny do godziny przed treningiem. Spotęgowanie efektu może nastąpić, gdy połączysz cytrulinę z argininą. W tym przypadku pompa mięśniowa będzie dużo większa. W zwiększeniu przepływu krwi istotny jest nie tylko suplement. Jeśli zależy Ci na pompie mięśniowej, to zwróć uwagę na odpowiednie nawodnienie w ciągu całego dnia.

Czy brać cytrulinę w dni bez treningu?

Cytrulina występuje w produktach spożywczych w ograniczonych ilościach, z tego powodu dostarczamy je w postaci suplementu. Jeśli zależy Ci tylko na pompie mięśniowej, to możesz stosować cytrulinę tylko w dni wysiłku fizycznego na zasadzie przedtreningówki.

W momencie, gdy zależy Ci na innych benefitach suplementacji cytruliną, to warto suplementować ją codziennie w dawkach zalecanych przez producenta.

Ile czasu można brać L-cytrulinę?

L-cytrulina jest suplementem, który nie wymaga przerw jak to ma miejsce w przypadku przedtreningówek lub niektórych zaleceń dotyczących kreatyny.

Brak negatywnych skutków ubocznych dodatkowo świadczy za tym, by nie przerywać suplementacji cytruliną. Nasycenie tą substancją pozytywnie wpływa na nasz poziom wytrenowania, a nawet stan zdrowia.

Stosuj od 4 do 8 gram suplementu codziennie jeśli zależy Ci na wytrzymałości organizmu i opóźnianiu zmęczenia podczas treningu. Jedynym momentem, gdy powinniśmy zrobić dłuższą przerwę od suplementacji cytruliną są problemy zdrowotne lub zalecenia lekarza.

Sprawdź także: Najlepsze suplementy na pompę mięśniową

Podobne artykuły:

• Jabłczan cytruliny – prawdziwy pogromca zmęczenia
• L-cytrulina czy jabłczan cytruliny? Który rodzaj cytruliny jest lepszy?
• Najlepsze suplementy na pompę mięśniową
• Cytrulina na potencję – czy cytrulina przed seksem działa?
• Najlepsze sposoby na uzyskanie silnej pompy mięśniowej
• Ile trwa pompa mięśniowa?
• Najlepsze przedtreningówki bez kofeiny i stymulantów – ranking 2025
• Ornityna w suplementacji na siłowni