Witamina D3 – jaka najlepsza?

Dużo mówi się o tym, aby uzupełniać witaminę D w okresie jesienno-zimowym ze względu, na fakt iż jest to słoneczna witamina, której organizm człowieka nie jest w stanie wyprodukować odpowiednio dużo w tym czasie. Czym jednak jest witamina D, jakie jej dawki są odpowiednie, który suplement diety będzie najlepszy oraz czym grozi jej niedobór, a także nadmiar? Tego wszystkiego warto dowiedzieć się przed rozpoczęciem suplementacji witaminą D.

Witamina D to tak naprawdę kilka substancji połączonych w grupę. Niestety w naszej szerokości geograficznej mamy mniej słońca niż byśmy chcieli. Dodatkowo wiele czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach i nasza skóra nie jest wyeksponowana na działanie promieni słonecznych. Przez ten fakt oraz to, że nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej dawki witaminy d3 wraz z pożywieniem jesteśmy zmuszeni do sięgania po suplementy diety.

Niedobór witaminy D

Niedobór witaminy D może prowadzić do różnych schorzeń. Nim jednak wystąpią, zaczną pojawiać się objawy takie jak:

• częste uczucie zmęczenia;
• problemy z zasypianiem oraz jakością snu;
• brak apetytu oraz związany z nim spadek wagi;
• niska odporność, która w okresie jesiennym będzie skutkować częstymi infekcjami;
• ogólnie rozumiane złe samopoczucie.

Są to dość ogólne objawy, które mogą być kojarzone z licznymi problemami zdrowotnymi. Z tego względu warto udać się na morfologie i badanie poziomu witaminy D w organizmie.

Sprawdź: Niedobór witaminy D – jakie są objawy?

Jaka witamina D3 jest najlepsza? Suplementy diety z witaminą D

• Wybierając suplement diety z witaminą D należy zwracać uwagę przede wszystkim na jej przyswajalność, która w głównej mierze uzależniona jest od oleju użytego jako wypełnienie kapsułki. Na rynku możemy dostać preparaty, w których użyto oleju z oliwek, kwasów tłuszczowych MCT, oleju z krokosza barwierskiego czy też oleju lnianego. Istotne jest to aby była to substancja znana i dobrze przebadana.
• Kolejną ważną kwestią jest smak oraz skład. Czytając etykietę i widząc w składzie substancje smakowe, cukier oraz konserwanty należy odłożyć taki produkt na półkę i poszukać innego. Dodatki takie nie wpłyną pozytywnie na przyswajalność witaminy D, a są zawarte w suplemencie diety wyłącznie w celu zaoszczędzenia na procesie produkcji. Najlepsze preparaty z witaminą D nie mają smaku.

Formy witaminy D

Przeglądając ofertę suplementów diety natkniemy się na różne formy witaminy D. Są dostępne preparaty w:

• kapsułkach,
• kroplach,
• proszku.

Tutaj warto zaznaczyć, że najlepsza witamina d to taka, którą możemy dawkować samodzielnie, co jest kwestią indywidualną. Jedna osoba będzie potrzebować dawki 800IU, druga z kolei 2000IU.

Kapsułki najczęściej zawierają porcję 1000IU, 2000IU lub 4000IU. Z tego względu łatwiejsze do dawkowania są krople. Są one również nieco droższym rozwiązaniem lecz pozwalają na dostosowanie dawki do swoich potrzeb.

Witamina D w proszku będzie również łatwo mierzalna, lecz warto stosować ją wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Jak możesz przeczytać forma podania witaminy D także ma spore znaczenie.

Trec Witamina D3 4000IU w kapsułkach

• Jest to suplement diety zawierający skoncentrowaną dawkę witaminy D3.
• W preparacie nie znajdziemy zbędnych wypełniaczy ani dodatków.
• Produkt jest wysoce wydajny, ponieważ zawiera aż 90 kapsułek przy zalecanym stosowaniu jednej dziennie.

Essence Witamina D3 2000IU w tabletkach

• Produkt o bardzo dobrej biodostępności witaminy D3
• W dawce pozwalającej na większą kontrolę podaży substancji.
• Suplement powinien wystarczyć nawet na 180 dni.

Now Foods Vitamin D3 w kroplach

• Witamina D w formie kropli pozwala na dobre dobranie dawki przyjmowanego suplementu diety.
• Produkt zawiera 400IU w porcji.
• Zaleca się stosowanie 4 kropel od 1 do 5 razy na dobę.

Znaczenie witaminy D3

Znaczenie witaminy D w ludzkim organizmie jest olbrzymie. Dzienne zapotrzebowanie osób dorosłych waha się w zależności od wieku oraz wagi, a także poziomu wystawienia skóry na działanie promieni słonecznych. Przyjmuje się jednak, że suplementacja całoroczna w postaci 2000IUbędzie całkowicie bezpieczna, a w wielu przypadkach wręcz zalecana.

Dawki można oczywiście zmniejszać do około 1000IU w zależności od tego co wykażą badania. W okresie od maja do września ludzie, którzy przebywają na słońcu z odsłoniętymi ramionami, a najlepiej eksponując jak największą część ciała na słońce przez okres około 15min dziennie, prawdopodobnie nie będą musieli sięgać po suplement diety.

Sprawdź: Witamina D3 – działanie, dawkowanie, źródła

Zbyt niski poziom witaminy D w organizmie może skutkować wystąpieniem licznych chorób:

• osteoporozą,
• osteomalacją;
• krzywicą u dzieci.

Niedobór witaminy D3 jest również czynnikiem ryzyka wielu chorób:

• nowotworów;
• cukrzycy typu 1 i 2;
• infekcji wynikających z niedoboru odporności;
• chorób metabolicznych;
• nadciśnienia tętniczego;
• chorób autoimmunologicznych, w tym alergii i AZS.

Witamina D wzmacnia kości i posiada korzystny wpływ na transport wapnia. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. W dużej mierze wpływa również na układ odpornościowy.

Jej niedobór będzie objawiać się między innymi utratą apetytu, spadkiem wagi i brakiem prawidłowego krzepnięcia krwi. W takim przypadku nawet drobne skaleczenia nie będą chciały przestać krwawić.

Sprawdź także: Witamina D w treningu

Czy niedobór witaminy D3 jest możliwy w naszej szerokości geograficznej?

Niestety ale znaczna część Polaków będzie cierpieć na niedobór witaminy D. Spowodowane jest to między innymi szerokością geograficzną, w której żyjemy. Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę słońca powinniśmy przebywać na nim ok. 15min pomiędzy 10 a 15 w okresie od maja do września. Jest to niestety czas, który najczęściej spędzamy w pracy, zamknięci w pomieszczeniach.

Z tego powodu w naszym klimacie wiele osób będzie cierpieć na niedobory. W świetle badań ostatnich lat wynika, że zdecydowana większość Polaków powinna sięgnąć po witaminę w postaci preparatów uzupełniających.

💊 Suplementy z witaminą D kupisz w sklepie budujmase.pl

Witamina D3 – dawkowanie

Zdrowe dzieci przebywające odpowiednią ilość czasu na słońcu nie muszą korzystać z suplementacji, chociaż dalej jest ona wskazana i bezpieczna. W innym przypadku zaleca się stosowanie dawki:

• od 600 do 1000IU na dobę u dzieci
• od 800 do 2000IU u młodzieży i dorosłych.
• Seniorzy powyżej 65 roku życia powinni stosować stałą suplementację w postaci 800-2000IU.

Podobne artykuły:

• Witaminy w okresie zimowym
• Witamina D w treningu
• Witamina D3 – działanie, dawkowanie, źródła
• Suplementacja zimą – co brać na wzmocnienie organizmu?
• Witamina A – rola, właściwości, objawy niedoboru, zastosowanie, źródła