Czy warto trenować zapasy? Co daje trenowanie zapasów?

Zapasy są sportem którego początki sięgają tysięcy lat wstecz. Dyscyplina ta była częścią igrzysk olimpijskich organizowanych w starożytnej Grecji. Do dziś zarówno zapasy w stylu klasycznym jak i w stylu wolnym są dyscypliną olimpijską. Z pewnością jest to jeden ze sportów o bogatej historii sięgającej starożytności.

Czy warto trenować zapasy?

Z pewnością warto podejmować każdą aktywność fizyczną, jednakże zapasy to jeden z najlepszych wyborów jaki możemy podjąć. Trening zapaśniczy należy do jednego z cięższych rodzajów treningów, jednakże dzięki temu bardzo szybko zauważymy efekty ćwiczeń.

Zestaw dla Fightera

• przedtreningówka Trec S.A.W 200g
• aminokwasy Trec BCAA G-Force 90kaps.
• booster testosteronu Trec PROZMA+ 90kaps.
• Shaker Gratis

Jeśli naszym celem jest zwiększenie siły, mobilności lub po prostu poprawienie ogólnej sprawności fizycznej, to z pewnością warto spróbować treningu zapaśniczego.

Poznaj plany treningowe Budujmase.pl, w których nasi specjaliści przygotują dla Ciebie indywidualny plan treningowy.

Co daje trenowanie zapasów?

Jeśli popatrzymy na sylwetki zapaśników, to z pewnością zauważymy że są oni umięśnieni, jednakże w pewnych granicach. Trenowanie zapasów pomoże nam uzyskać atletyczną sylwetkę w której nasze mięśnie będą uwidocznione. Wraz z poprawą sylwetki wzrośnie również nasza siła. Trening zapaśniczy w dużej mierze skupia się na budowaniu siły. Oglądając walki możemy zauważyć, że zapaśnicy są bardzo mobilni i rozciągnięci. Te aspekty również ulegną poprawie po rozpoczęciu trenowania zapasów.

Podsumowując trenowanie zapasów wpłynie nie tylko na poprawę naszej sylwetki i budowanie mięśni. Dzięki takim treningom poprawie ulegnie również nasza zwinność, mobilność, siła oraz rozciągnięcie.

🤼Brazylijskie jiu jitsu – czy warto trenować?

Jak zacząć trenować zapasy?

Jeśli chcemy rozpocząć treningi zapaśnicze, to na początku powinniśmy znaleźć klub zapaśniczy. Gdy już zdecydujemy się na konkretny klub powinniśmy wybrać się na trening grupy początkującej. Dzięki temu mamy pewność, że będziemy trenować z osobami o podobnym doświadczeniu.

Dzięki temu trening będzie dla nas znacznie łatwiejszy i wyniesiemy z niego znacznie więcej niż po przyjściu na bardziej zaawansowaną grupę.

Zestaw na siłę

• kreatyna Trec CM3 250g
• L-cytrulina Trec Citrulline Max 120kaps.
• booster testosteronu Essence Tribulus terrestris 90kaps.

Na czym polega trening zapaśniczy?

Trening zapaśniczy rozpoczyna się solidną rozgrzewką, która już sama w sobie jest męcząca. Wykorzystuje ona w dużej mierze ćwiczenia zaczerpnięte z gimnastyki oraz akrobatyki. Po rozgrzewce przeważnie przychodzi czas na przerobienie technik zapaśniczych. Polega to na tym, że trener prezentuje daną technikę, a my później mamy chwilę na potrenowanie jej wraz z naszym partnerem treningowym.

GROMDA Zestaw Street Fightera

• booster testosteronu Trec Testoxx 60kaps.
• przedtreningówka Trec S.A.W. 200g
• aminokwasy Trec Amino EAA 300g
• kreatyna Trec Crea Xtreme Powder 180g
• multiwitaminy Trec Multivitamin for Men 90kaps.
• adaptogen Trec Ashwagandha 60kaps.
• Shaker Gratis
• PILLBOX Gratis!

Przeważnie podczas treningu prezentowanych jest kilka technik. Gdy trening powoli dobiega końca rozpoczynają się sparingi zadaniowe w których wykorzystywać będziemy techniki wcześniej prezentowane, dzięki temu możemy spróbować zastosować je podczas realnej walki. Po sparingach następuje czas na rozluźnienie się i rozciąganie, a tym samym koniec treningu.

Czasami zamiast sparingów trener może zdecydować również o ćwiczeniach siłowych. Są to często ćwiczenia z własną masą ciała, które zwiększają siłę oraz uelastyczniają ciało.

Czytaj także: Plan treningowy dla fightera

Jak przygotować się do treningu zapaśniczego?

Aby wybrać się na trening zapasów nie musimy się specjalnie przygotowywać. Najważniejsze będą chęci oraz determinacja. Na pierwszy trening powinniśmy również zabrać:

• strój sportowy,
• wodę,
• ręcznik,
• ochraniacz na zęby (ale nie jest to konieczne).

I to wszystko co musimy posiadać na początku naszej przygody z zapasami. W całą resztę taką jak np. buty zapaśnicze oraz trykot możemy zaopatrzyć się później, gdy już będziemy wiedzieli, że chcemy kontynuować naszą przygodę z tym sportem.

Czytaj także: TOP5 – Najlepsze odżywki przedtreningowe do sportów walki

Jak ćwiczyć zapasy w domu?

Tak naprawdę ciężko będzie nam trenować zapasy samemu w domu. Sport ten polega na rzucaniu naszym sparingpartnerem, więc nawet jeśli znajdziemy partnera, to raczej nie będzie gdzie trenować technik zapaśniczych. Jednakże możemy wzmacniać nasze ciało, co również pomoże nam w byciu lepszymi zapaśnikami. W domowym zaciszu warto wykonywać ćwiczenia takie jak np.:

• podciąganie nóg do klatki piersiowej
• przeskoki jednonóż przez przeszkodę
• mostki
• pompki
• przysiady

Są to proste ćwiczenia które możemy wykonywać w domu, ale mają one duży wpływ na kształtowanie naszej siły, która jest również bardzo ważnym aspektem w zapasach.

Dlaczego trening zapaśniczy jest idealny dla dzieci?

Odpowiednia ilość aktywności fizycznej jest szczególnie ważna u dzieci i młodzieży. Zapasy to sport ogólnorozwojowy, dzięki czemu jest on idealnym wyborem dla najmłodszych. Wpływa on pozytywnie na koordynację ruchową oraz rozwój motoryki u dzieci. Dzięki temu możemy mieć praktycznie pewność, że nasze pociechy będą bardzo sprawne oraz zwinne, co z pewnością jest bardzo przydatne w życiu. Treningi zapaśnicze rozwijają ciało praktycznie w każdej płaszczyźnie poprzez różne formy treningu.

Każda aktywność fizyczna jest również świetnym sposobem przeciwdziałania nadwagi i otyłości, które w przyszłości mogą być przyczyną innych chorób cywilizacyjnych. Nawet dwa treningi zapaśnicze w ciągu tygodnia będą miały ogromny wpływ na organizm dziecka. Dodatkowo poprzez zapisanie swojej pociechy na zapasy, może okazać się, że znajdzie ona swoją pasję, co jest bardzo ważne w życiu.

Zestaw GROMDA BOOGIEMAN

• odżywka białkowa Trec BoogieWhey 500g
• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• napój energetyczny Trec Boogieman Energy Drink Zero 500ml
• baton proteinowy Trec BoogieBar 60g
• Shaker Gratis

W jakim wieku można zapisać dziecko na zapasy?

Pomimo, że zapasy są sportami walki, nie musimy się obawiać o swoją pociechę. Treningi grup dziecięcych mają raczej formę zabawy niż walki, dzięki czemu dziecko będzie całkowicie bezpieczne na treningu. W dużej mierze treningi składają się z części ogólnorozwojowej, a nie z walk i sparingów. Dlatego wiele klubów zaprasza na treningi dzieci już od 6 roku życia. Wiek ten uznaje się za minimalny wiek jaki musi skończyć dziecko, aby móc rozpocząć treningi zapasów.

Zapasy to sport bardzo wymagający, który kształtuje charakter, uczy determinacji oraz dyscypliny. Z pewnością warto zachęcić swoją pociechę do spróbowania takiej formy aktywności fizycznej.

Dowiedz się więcej: Od ilu lat można trenować sporty walki?

Podobne artykuły:

• Brazylijskie jiu jitsu – czy warto trenować?
• Jak być dobrym w sportach walki? O tym pamiętaj!
• Korzyści i zagrożenia związane z uprawianiem sportów walki
• Kickboxing – na czym polega i czy warto trenować?
• Sporty walki i siłownia jednego dnia? Jak połączyć siłownię i sporty walki?