Trening na siłowni dla kobiet, czyli plan nie tylko na nogi i pośladki

Czy trening na siłowni nadaje kobietom męskich kształtów? Taka teoria krąży nadal wśród ćwiczących. Bez dopingu i środków farmakologicznych, trening z ciężarami nie doprowadzi do utraty delikatności i kobiecości. Jest wręcz odwrotnie – kobieta na siłowni zyskuje m.in. sprawne i jędrne ciało. Czy trening siłowy jest dla płci pięknej? Sprawdźcie w artykule.

Jak powinna trenować kobieta na siłowni?

Każdy rodzaj treningu powinien zostać odpowiednio spersonalizowany. Nie tylko pod cel (masa dla kobiet, redukcja dla kobiet czy siła dla kobiet? Żaden problem!)  jaki sobie stawiamy, ale i pod możliwości fizyczne oraz stan zdrowia.

• Większość kobiet rozpoczynając treningi musi skoncentrować się przede wszystkim na ogólnym wzmocnieniu mięśni i nauce techniki wykonywania ćwiczeń.
• Warto dać sobie czas na szlifowanie tych dwóch elementów, zanim przejdzie się do bardziej zaawansowanych i ukierunkowanych sesji treningowych.

Kompletny plan treningowy dla kobiet do wykonywania zarówno na profesjonalnej siłowni jak i warunkach domowych znajdziesz na stronie Budujmase.pl

Ćwiczenia siłowe dla kobiet

Kobiety nie powinny obawiać się ćwiczeń typowo siłowych tj. np przysiadu, czy martwego ciągu.

• Nie ma możliwości aby one zaszkodziły wyglądowi.
• Są idealnym sposobem na zbudowanie większej siły potrzebnej do wykonywania ukierunkowanych ćwiczeń .
• Świetnie modelują ciało.

Zobacz: Trening siłowy dla kobiet – najlepszy plan treningowy!

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała dla kobiet

Idealnym rozwiązaniem jest stosowanie większej ilości ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Dlaczego?

• Dają one lepsze efekty pod kątem uzyskania sprawności,
• są funkcjonalne i nie rozbudują zbyt mocno masy mięśniowej.

Pierwszym celem treningu powinno być polepszenie życia codziennego. Oznacza to, że ćwiczenia funkcjonalne imitują najczęściej wykonywane ruchy w trakcie dnia. Ćwiczenia tj. martwy ciąg, przysiad i wyciskanie żołnierskie spełniają te warunki.

Ćwiczenia z kettlebell dla kobiet

Kolejnym sposobem ćwiczeń dla kobiet, które mają już pewne doświadczenie, jest trening z kettlebell. Odważniki kulowe pozwalają na:

• spalenie olbrzymich ilości kalorii, co wiąże się z redukcją tkanki tłuszczowej;
• bardzo mocną pracę nad mięśniami m.in. core.

Efekty treningu na siłowni

Jakie są efekty treningu na siłowni?

• Na pewno poprawiony wygląd ciała i estetyka sylwetki.
• Mięśnie stają się twardsze i pełniejsze. Jest to bardzo pozytywny aspekt treningu, ponieważ wypełniają one skórę w miejsce spalonej tkanki tłuszczowej.

Kobieta na siłowni – korzyści zdrowotne

• Pierwszym jest rozładowanie stresu, który gromadzi się w ciągu tygodnia zajęć i pracy.
• Trening siłowy sprzyja uwalnianiu się endorfin, czyli hormonu szczęścia. Trenowanie pozwala na zmianę nastawienia.
• Trening podnosi również bardzo mocno sprawność i ułatwia życie codzienne. Noszenie ciężkich przedmiotów czy zakupów przestanie być problematyczne.
• Przyczynia się również do wzrostu pewności siebie i samooceny. W myśl zasady “w zdrowym ciele, zdrowy duch”, kobiety trenujące stają się odważniejsze. Pozwala to na osiąganie lepszych wyników w pracy i nie tylko.

Czytaj więcej: Trening na siłowni dla kobiet – jest się czego bać?

Trec CM3 1250 360kaps.

Przykładowy plan treningowy dla kobiet

Jaki plan treningowy warto wziąć pod uwagę w przypadku kobiet początkujących? Jaki może sprawdzić się u średniozaawansowanych?

• Zastosowana metoda w treningu to FBW, czyli trening całego ciała.
• Pierwsze efekty treningów powinny pojawić się po 4-6 tygodniach.
• Po maksymalnie 8 tygodniach warto zmienić plan treningowy.
• Każdy trening należy rozpoczynać od rozgrzewki. Może to być 10-15 minut spokojnego truchtu na bieżni, lub jazdy na rowerku, bądź orbitreku.
• Następnie należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających i mobilizujących. Pozwolą one przygotować ciało do wysiłku. Można tutaj wykorzystać proste ćwiczenia z jogi.
• Po takiej rozgrzewce, trwającej nie dłużej niż 15-20 minut, przechodzimy do treningu właściwego.

Plan treningowy kobiet początkujących

Plan treningowy dla kobiet średnio-zaawansowanych

Kobiet, które przeszły już etap wdrożenia w trening siłowy mogą przejść do trudniejszych zestawów ćwiczeń.

• Czas przerw pomiędzy seriami to maksymalnie 45 sekund, a pomiędzy ćwiczeniami – 60 sekund.

Po każdym treningu należy się wyciszyć i rozciągnąć. Dobrze jest wykonać rolowanie ciała. Pozwala ono zniwelować bóle potreningowe, zakwasy i ujędrnia ciało.

Plan treningowy dla kobiet znajdziesz na BudujMase.pl

Zobacz także: 4 ćwiczenia na sexy ciało dla kobiet

Trening siłowy dla kobiet

Trening siłowy dla kobiet jest nie tylko bezpieczny, ale i potrzebny. Korzyści, jakie niesie ze sobą są ogromne. Dlatego też nie ma się czego bać, drogie Panie. Z odpowiednim planem treningowym, na siłowni mogą zyskać m.in. wymarzoną sylwetkę, wzorową sprawność i pełne zdrowie. Przykładowe plany treningowe mogą posłużyć jako wzór. Najlepiej jednak dostosować każdy trening indywidualnie. Kobieta na siłowni? Oczywiście, że tak.

Czytaj więcej: Plan treningowy dla kobiet na siłę

Tekst zostały oryginalnie opublikowany 15.02.2018r i opublikowany 17.01.2022 zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Plan treningowy dla kobiet na siłę
• Trening kettlebell, czyli trening z odważnikami
• 3 gotowe plany treningowe na pośladki dla kobiet
• 5 gotowych treningów na nogi dla kobiet
• Trening kettlebell i jego rodzaje