Czym są odżywki typu bulk?

Przy pracy nad zwiększaniem beztłuszczowej masy ciała, ważne jest, aby treningi wspierać dobrze przemyślanym  odżywianiem. Niestety — nie zawsze jest łatwo uzyskać pełne wsparcie odżywcze z samych posiłków. Dlatego wiele osób stosuje suplementy diety, które wspierają ich w okresie budowy masy. Czy odżywki typu bulk wspomogą Cię w realizacji Twoich treningowych potrzeb? Po co je stosować i czym różnią się od znanych powszechnie gainerów?

Odżywki typu bulk – czym są?

Tego typu preparaty mają za zadanie wspierać organizm w czasie intensywnych treningów. Ich zadanie polega na uzupełnianiu strat w energii, ale przede wszystkim na wspieraniu budowania masy mięśniowej przy jak najniższym przyroście masy tłuszczowej. Z uwagi na sporą zawartość białka (kosztem węglowodanów), poleca się je osobom ćwiczącym, które mają skłonność do tycia. W odżywkach bulk znajdziesz dwa kluczowe składniki:

1. białko, które jest niezbędne do budowy i odbudowy mięśni, a także spełnia w organizmie wiele innych funkcji jak np. jest podstawowym składnikiem krwi, hormonów, enzymów, nośnikiem składników mineralnych i witamin,
2. węglowodany, które są niezbędnym źródłem energii, szczególnie ważnym elementem diety sportowców/osób czynnie uprawiających sporty siłowe czy wysiłkowe.

Suplementy diety typu bulk to zwykle preparaty w formie proszku do samodzielnego przyrządzania i spożywania. Stosuje się je zarówno w dni treningowe i te bez wysiłku.

Bulk a gainery – jakie są różnice?

Gainery na masę są bogate nie tylko w węglowodany, ale także w białko (10-30%), a czasem także w inne składniki, takie jak zdrowe tłuszcze, peptydy. Stosunek zawartości węglowodanów do białek w gainerach wynosi ok. 2:1.

Węglowodany zawarte w gainerach to głównie węglowodany proste, dlatego też odżywki te stosuje się po treningu (wówczas odbudowują zapasy glikogenu w mięśniach). Poleca się je głównie osobom, które mają szybką przemianę materii i nie muszą martwić się o niechciane przyrosty tkanki tłuszczowej.

Czytaj także: Czym są gainery? Kto powinien je stosować?

Odżywki typu bulk mają mniej więcej równy stosunek zawartości białka do węglowodanów i mogą z powodzeniem zastąpić regularny posiłek. Węglowodany zawarte w bulkach są węglowodanami złożonymi, które uwalniają się dłużej. Są to odżywki do stosowania poza czasem okołotreningowym. Często odżywki te są wzbogacane innymi składnikami np. witaminami, a także kreatynę czy taurynę.

Wybór pomiędzy tradycyjnym gainerem a odżywką typu bulk będzie też zależał od celu jaki mamy ćwicząc, a także kaloryczności naszej diety i rozłożenia w niej makroskładników.

Działanie odżywki bulk

Odżywki typu bulk to ukłon w stronę ćwiczących, którym zależy na sprawnej budowie dobrej, a przede wszystkim beztłuszczowej masy mięśniowej. Tak zwane bulki stanowią mieszankę białek (zazwyczaj wysokiej jakości koncentratu, izolatu czy hydrolizatu) oraz węglowodanów mających na celu odżywić mięśnie i zapewnić im zastrzyk energii. Odżywki tego typu są w stanie zastąpić porządny posiłek, którego często nie jesteśmy w stanie przygotować sami.

Dla kogo odżywki typu bulk będą dobrym rozwiązaniem?

Jeśli chcesz nabrać masy bez ryzyka otłuszczenia się, pomyśl o wprowadzeniu odżywki typu bulk. W tego typu odżywkach proporcja zawartości białka do węglowodanów jest zbliżona do 1:1. Taka proporcja jest polecana osobom o wolniejszej przemianie materii, ponieważ białko przyspiesza metabolizm. Ze względu na zawarte w nich węglowodany złożone, odżywki typu bulk są dobrym rozwiązaniem m.in.  dla osób z tendencją do tycia (o endomorficznym typie budowy ciała).

Tego typu produkty stanowią bardziej rozbudowaną opcję suplementacji białkiem. Wzbogacona o witaminy i substancje typu glutamina formuła pozwala na szersze wykorzystanie potencjału treningu.

Czytaj więcej: Gainer – opinie, efekty, dawkowanie

Gainery o dużej ilości białka – na co zwracać uwagę w składzie?

Przy tego typu odżywkach ważne jest, aby produkt zawierał:

• odpowiedni rodzaj białka wysokiej jakości – koncentrat białka serwatkowego (WPC) , izolat białek serwatkowych (WPI) lub hydrolizat,
• równy proporcję białka i węglowodanów,
• witaminy, szczególnie C oraz witaminy z grupy B,k
• dodatki typu glutamina czy HMB, które podniosą wartość produktu i będą lepiej realizować założony cel.

Trec bulk

Trec Hard Mass to odżywka typu bulk – świetny wybór dla osób o szczupłej budowie ciała, które chcą rozbudować masę mięśniową.

• koncentrat białka serwatki, wolno wchłanialne białka jajeczne i kazeinian wapnia, 
• działanie antykataboliczne dzięki obecności peptydu L-glutaminy (najważniejszego aminokwasu budującego mięśnie oraz zwiększającego wydzielanie naturalnego hormonu wzrostu) oraz HMB,
• źródło białka (BCAA) i węglowodanów w proporcjach 50:50,
• przyspiesza wzrost masy,
• przeciwdziała odkładaniu się tkanki tłuszczowej,
• przyspiesza regenerację potreningową.

Odżywka dostarcza dużą dawkę glutaminy i HMB. Skutecznie wspomaga szybki przyrost beztłuszczowej masy i minimalizację katabolizmu (niszczenia) tkanki mięśniowej. Zapobiega także odkładaniu się tłuszczu u osób o wolnej przemianie materii.

🛒 Gainery na masę, w tym bulki kupisz w sklepie budujmase.pl

Podobne artykuły:

• Czym są gainery? Kto powinien je stosować?
• Bulk – czym są bulki,dla kogo, działanie, dawkowanie
• Gainer na siłę?
• Odżywki na masę mięśniową bez ćwiczeń – odżywki na przytycie
• Gainer na redukcji — czy można stosować gainer przy odchudzaniu?