Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu w opadzie tułowia

Ćwiczenie na barki

• Ćwiczenie: unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu w opadzie tułowia
• Partia: ćwiczenia na barki
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: pull
• Wymagane urządzenia: brama

Ćwiczenie na barki: unoszenie ramienia z linkami wyciągu w opadzie tułowia a poziom zaawansowania

• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Unoszenie ramienia z linkami – mięśnie zaangażowane

• mięśnie naramienne (głównie tylni akton)

Unoszenie ramienia z linkami wyciągu w opadzie tułowia – jak wykonać?

1. Chwyć linkę lewego wyciągu prawą dłonią.
2. Stań stabilnie pomiędzy wyciągami i wykonaj opad tułowia tak, aby tułów i uda tworzyły kąt 90 stopni.
3. Ugnij delikatnie stawy kolanowe oraz staw łokciowy reki trenowanej, ściągnij łopatki i wyeksponuj klatkę piersiową.
4. Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie linki na bok.
5. Ruch powinien odbywać się prostopadle do podłoża.
6. Następnie wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli opuszczenie ramienia do pozycji początkowej.
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu stojąc

Ćwiczenie na barki – podstawowe błędy

• wykonywanie przeprostów w stawach łokciowych
• zbyt dynamiczne rozciąganie mięśni
• niestabilna pozycja

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Trening barków – najlepsze ćwiczenia na barki

?Plany treningowe Budujmase.pl zawierają jeszcze więcej ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe, które trenerzy personalni dopasowują indywidualnie do Twoich możliwości, dostępnego sprzętu i postawionego celu.

Podobne artykuły:

• Unoszenie ramienia na bok z linkami wyciągu stojąc
• Unoszenie ramienia przed siebie z linkami wyciągu
• Unoszenie ramion przed siebie z linkami wyciągu
• Wyciskanie uchwytu wyciągu nad głowę stojąc
• Prostowanie ramion z linką wyciągu w opadzie tułowia
• Unoszenie ramion z hantlami na bok
• Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia na wyciągu dolnym
• Skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc